マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
本当は興味があったり
やってみたいなあと思うのに
私には到底無理
そんなの絶対できない
…って感じで
しり込みしてしまうことって
よくあるものです。
チャレンジしたいことに
自ら背を向けてしまうことについては
色々な角度から説明できるのですが
今日の記事では
「初めてのチャレンジが怖い」場合の
対処法についてお話しようかと思います。
チャレンジに背を向ける理由が
やりたいけど初めてだし、
怖くて仕方がない
そう感じる場合ですね。
それでは
その「怖さ」の目的と
対処法について書いてみます。
お役に立てれば幸いです
人前で話すとか、
大事な仕事を引き受けるとか、
今までやったことのないことを
「怖い」と思うのは
人間なら誰でも経験することです。
私も6月に
会社のヨ－ロッパスタッフに向けて
生まれて初めて
英語でマインドフルネスの講義をやりましたが
そりゃあもう、
死ぬほど怖かったですよ！
何度も何度も
何でこんなことを
ひき受けちゃったんだろう
って思いました。
こんな風に
やったことのないことを
「怖い」と感じるのは
その結果が
全く想定できないから
ですね。
そして
人間にはいわゆる「ネガティビティｰバイアス」、
つまり「物事を悪く見積もる傾向」があるので
その結果が「失敗になる」ことを
ほぼ自動的に想定してしまいます。
そうなると
失敗したらどうしよう
笑われるのではないか
ダメというレッテルを貼られるのではないか
…という思考が渦巻いて
知らないうちに
その思考に自分自身が説得され
やっぱりできない
怖すぎて無理
…になっちゃうわけです。
ここでまず
覚えておいていただきたいのが
失敗したらどうしよう
笑われるのではないか
ダメというレッテルを貼られるのではないか
…といった思考は
あなたを失敗から守りたいという
自己擁護のための声がけだ
ということです。
大切なあなただから
あなたはあなたを
嫌な目に合わせたくないんです。
自分への優しさの現れですね。
ですので
まずは
怖いと感じる自分を
優しく受け止めてあげてください。
でも
自分を守り続けていたら
成長することはできませんね。
だから時には
失敗から守ろうとする自分に
やさしいNOを言う必要があります。
自ら自分の思考に
挑んでみるイメ－ジです。
そんな時は
自分にこう問いかけてみましょう：
もし失敗したら
自分の人生は強制終了してしまうのか
もし失敗したら
私は全ての人間から馬鹿にされるのか
もし失敗したら
私は誰から見てもダメ人間になるのか
よく考えて答えてください。
そんなことは無いはずです。
例えあなたが失敗しても
あなたの人生は詰みませんし、
あなたを尊敬する人は必ずいるし、
世界中の人が一人残らず
あなたをダメだというわけがありません。
こういった問いかけを通して
あなたが「失敗」を
大げさに捉えているのを知ってください。
あなたの「できない」は
大きな誇張を含んでいるから
失敗が怖く感じるだけで、
実は失敗の痛手は
あなたが想うほど大きくない
のです。
そしてもう一つ、
大切なこと。
万が一、
本当に万が一ですが、
あなたが失敗して
完全に孤立無援になった場合でも
あなたがあなたに
味方すればいいんです。
あなたがあなたを
勇気づければいいんです。
失敗した時でも
自分に寄り添い
自分を励ませる自分がいれば
失敗なんて怖くなくなるのです。
セルフ・コンパッションとは
苦しむ自分に寄り添うことですが
セルフ・コンパッション度が高い人ほど
失敗を恐れないという
研究結果が出ていることも
納得できますね。
チャレンジするのが怖い
そんな時は
1）失敗から自分を守ろうとしている
思いやりのある自分に感謝し
２）穏やかな気持ちで
その提案を却下してみましょう。
そして
３）失敗をドラマ化していないか
自分への問いかけで検証します。
ここまでやれば
チャレンジを恐れる気持ちは
とても小さくなります。
更に日ごろから
どんな時でも自分を支えてくれる
優しく強い自分を育てておけば
鬼に金棒です
失敗したって大丈夫。
どんな経験だって
チャレンジした者だけが手に入れられる
大切な人生の糧になりますからね。
応援しています！
最後までお読みいただき
有難うございました！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は31年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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