マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
ふざけるのもいい加減にしなさいよっ！
何であんたはいつもそうなの？
もう！何度言ってもわからないんだね！
などなど、
子供やパートナーに
キツイ言葉が出てしまう
そして
言った後に後悔したり
何とも言えない後味の悪さを感じる
誰にでもある経験ですよね。
たとえ
誰にでもある経験とは言え、
相手が傷つく、
あるいは傷つく可能性のある言葉を
かけ続けることは
言う側にとっても
言われる側にとっても
幸せなことではありません。
ですので
今日は
近しい人を傷つける言葉を止めるために
どんなことに気づいておくべきか
お話しようかと思います。
もしかすると
ちょっとスパイシー（厳しめ）な
内容になるかも知れませんが
ご興味があれば
是非お付き合いください。
セルフ・コンパッションと
アドラー心理学をフュージョンさせたような内容です。
人を傷つける言葉を止めるためには
２つのことに気づく必要があります。
１．普段の自分のセルフトークの内容
人にキツいことを
サラッと言える場合
あなたの頭の中で日々繰り返される
セルフトーク（自分とのモノローグ）が
とても厳しく
辛辣である可能性があります。
普段から
マジであり得ない
いい加減にしてよ
ガチで最悪
…みたいな
不満の言葉で
あなたの頭の中をいっぱいにしていたり、
こんなんじゃダメだよ！
どうしてこんなことができないの？
まだまだ不十分でしょ！
…みたいに
あなた自身に対する批判や
自身を追い詰めるような言葉が多いと
それらが
近しい人に向かって
つい流れ出てしまうことが多いのです。
近しい人、特に子供などは
自分との境界線が見えにくくなり
まるで自分の一部のように
感じてしまうこともあります。
そういう時には特に
普段自分に向けている言葉を
自分に言うかのように
そのまま
垂れ流してしまいがちです。
ですので、
まずは
自分の通常のセルフトークの内容、
使っている言葉を自覚しましょう。
自分にかける言葉が
柔らかく、共感に基づくものになると
外に出る言葉も
それ相応に変わってきます
２．相手に対して尊敬の気持ちがあるか
いくら家族、近しい関係とは言え
相手も一人の人間です。
あなた自身が
人として尊重してもらいたい
リスペクトを持って接してほしい
そう願うのと同じように
子供もパートナーも
家族のメンバーも
尊重され、
大切にされたいと思っています。
家族の中で立場や役割は違えど
みんな同じ人間です。
ですが
あなたの心のどこかで
この人には
こういう言葉を言ってもいいんだ
という甘えや
相手に対する
見下しの意識があると
当然のことですが
キツイ言葉が出やすくなります。
キツイ言葉を
何とかしようとする前に
あなたが相手に対して
愛情を尊敬を持って接しているか
相手を自分と同じ
対等な人間として尊重しているか
しっかり考えてみて下さい。
子供やパートナーを
自分より下の存在
キツイ言葉をかけてもいい相手
…とみなしていると
それ相応の言葉が出てくるものなのです。
キツイ言葉を止めようとする時
我慢して口に蓋をしても
根本的な解決にはなりません。
あなた自身の在り方（自分への接し方）と
相手との関係性の質を
しっかり見直すことが大切です。
私自身の経験ですが
自分のセルフトークの質が
柔らかく優しいものに変わるにつれ
人に話す言葉や内容も
穏やかなものに変わっていきました。
自分に優しさと共感を
向けられるようになったら
相手に対するリスペクトも
自然と生まれてきました。
自分のセルフトークを変えていくことは
時間がかかることではありますし
慣れ合った相手への
リスペクトを忘れることもありますが
私は
自分と相手の幸せのために
取り組む意義のある課題だと思います。
厳しい言葉で
相手を傷つけてしまう時
この記事を思い出していただけると
嬉しいです。
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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