マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
誰でも人に叱られるのは
嫌なものです。
もちろん私も同じです。
とはいうものの
生きていればどうしても
人に叱られたり
苦言を言われることがあります。
いい子で完璧主義者だった
昔の私は
叱られたり苦言を言われると
その都度大きく落ち込んで
長い間、ずるずると
ネガティブ感情を引きずっていました。
でも今は
叱られるようなことがあっても
サラッと流せるようになりました。
というのも
「叱られる」ことは
100％避けられないしても
「自分で自分を叱る」ことは
自分でやめられる
という
とても大切なことに
気づくことができたからです。
「誰かに叱られる」というのは
その時にだけ起こる「出来事」です。
一回起きたら終わりですね。
また別の日に叱られるかも知れないけど
その「叱られ体験」は一回切りです
だけど
その後に起こる
「自分による自分に向けての叱責」は
自分が止めない限り
延々と続いてしまうものです。
あなたも
叱られたり
苦言を言われた後に
何であんなミスをしたんだろう
あんなことしなければよかった
本当に自分って間抜け
こんな自分が情けない
…そんな風に
自分を叱り続けて
余計つらくなった体験、
きっとあると思います。
そういう意味で
人に叱られることより
自分で自分を叱る方がずっと厄介
なんですよね。
私の場合
（あなたの場合もそうでしょうが）
「叱られた」という出来事より
「叱られた自分を自分で叱る」ことの方が
ずっと苦しい体験でした。
だから私は
人から叱られた後、
自分を叱るのを止めました。
だって
すでに一回叱られたんだから
それで充分でしょ？
そして
自分を叱る代わりに
次はどうしたらいいか、
対応策を考えることにしています。
対応策を考えるにあたっては
過去を振り返ることになりますが
その際にも
自責の念は要りません。
過去に起こった出来事を思い出し
ただ今後の対応を考えていきます。
そもそも「反省材料」というのは
自分を叱るための材料ではなく
未来を作り出すための材料なのですから。
人から叱られるのは
避けようと努力しても
時々起きてしまうものです。
だけど
その叱責体験を使って
自分を叱り続けることは
あなた自身が
選択している行動です。
だから
あなたの力で
止めることができるのです。
叱られるのは一回で充分。
自分で自分を叱る代わりに
これからのの対応策を考えましょう。
それが
叱られたあなたにできる
一番建設的なことなのですからね。
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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