マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
直接苦情を受けたわけでもないのに
人の態度や表情に
自分が何となく「責められている」と感じる、
そして
その「責められている感じ」がぬぐえず
更に自分責めまで始めてしまうという方、
かなり多いのではないかと思います。
この「責められ感覚」は
マインドフルネスのスキルを使うと
簡単に消すことができます。
マインドフルネスの実践を続けると
自分の思考や感情を
客観的に観察できる力がついてくるのですが、
今日は
その力を使って
「責められている感じ」と
どう向き合うのかお話しようかと思います。
まず最初に
自分が責められている感じがすること、
そのことを「自覚」します。
この「自覚をすること」が
対処の第一歩です。
自覚できていないことには
対処することができませんからね。
自分の頭の中に
責められているんじゃない？
いや、絶対責められてるって！
といった思考があることに
純粋に気づいてみましょう。
そこに「良い悪い」の判断は入れず
ただ純粋に今起きている事実として
気づくのがポイントです。
次に
そんな言葉をかけている自分に
こう問いかけて下さい：
私は本当に責められているのか？
今ここでそれを証明できるのか？
今日のブログタイトルに
思考に「挑む」を書きましたが
自分に対して喧嘩を売るのではなく、
優しく問いかけるように
思考の内容に挑んでくださいね。
自分に「証明できるのか」と問えば
答えはNOであるはずです。
なぜなら
「責められている気がする」というのは
あくまでもあなたの「想像」であるゆえに
今ここで証明することなど
できるはずがないからです。
仮に証明できるとするならば
相手に「私を責めているんですか？」と
聞いてみる以外ありませんが
その時でさえ
相手が本音を言うとは限りませんね。
「自分が責められている」というのは
実は単に
「そう感じている」
「そんな気がする」
「そうに違いないと思っている」だけ、
つまり
あなたの想像、
主観に過ぎないんです。
言い換えると
あなたを振り回しているのは
実際に起きている事実ではなく
あなた自身だということです。
ちょっとキツい言い方に聞こえますが
あなたの心の揺らぎは
ある意味「自作自演」なんですね。
この「自作自演」を看破するのが
マインドフルネスのスキルです
自分の想像で
自分を振り回していることに気付ければ
自分の想像に引きずられ続けるのか
それを止めるのか
自分で決めることができます。
つまり
「責められている気がする」と感じても
自分はそう感じているだけだ
責められているかなんて証明できないよね
この思考と戯れるのは止めよう
…という感じで
「責められている感」から
自分の力で自由になることができるのです。
自分を苛む思考は
あなたの想像であり
事実でないことが殆どです。
あまたが「責められている感じ」で
苦しい時は
１．まずその「責められていると思う思考」に気づき
２．その思考に敢えて「挑んで」みて下さい。
それって真実？
それって今ここで証明できる？
この問いで
あなたを苦しめる思考は
自ら退散していきますよ。
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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