マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
子供やパ－トナ－、
会社の同僚や仲間、
誰かの話を聴く機会は
日々の中にごまんとありますよね。
簡単な話から複雑な話、
楽しい話からつらい話と
話の内容も様々ですが
人の話を丁寧に、
心を込めて聴くことは
穏やかで信頼に基づいた人間関係の
基礎になるものです。
だれでも
自分の話に心から耳を傾けてくれる人に
心を開きたくなりますからね
だけど実際は
思春期の子供や家族と喧嘩になったり
建設的な議論ができないことも多いもの。
これは
あなたがそもそも
人の話を聞けていないことが原因
だったりします
そんなわけで今日は
心を込めて「マインドフルに聴く」スキル、
Mindful listeningについてお話します。
実は私たちは
人の話を聴く時に
目の前の人の前ではなく
自分の頭の中にいることが殆どです。
頭の中にいるとは
どういうことかというと
自分の意識が
目の前のその人に向いておらず
自分の頭の中、つまり
思考の方に向いているということです。
例えば
人の話を聴いているつもりでも
その内容に●×をつけたり
（
それは絶対違うよお～）
心の中でツッコミを入れたり
（
こんなこと考えてるの？あり得ない！）
次に自分が言うセリフを準備したりしている時
（
「いや、xxさんの言うことは分かるけどね…」）
あなたは「ここ」にはおらず
自分の「頭の中」にいるのです。
つまり
あなたは
目の前の人の話を聴いているのではなく
自分の頭の中のモノロ－グを聴いているんです。
自分のモノロ－グに耳を傾けていると
聞こえてくるのは当然
自分の意見
自分の希望
自分の欲望
ですよね。
そして
相手がどんな表情で
どんな声のト－ンで
どんな姿勢で話しているか、
いわゆる
言語外情報（non-verbal information)を
完全に見落としてしまいます。
今日の相手はどことなくしおらしいとか
何となく悲しそうだとか
そんなこと（実はとても大切なこと）には
一切気づけない。
なので
相手にはお構い無しに
自分の意見を押し通したくなり
実際にごり押ししてしまうのです。
私がご提案している
マインドフルな聞き方は
自分の頭の中から出てきて
今リアルに自分の前にいる相手に
しっかりと意識を向けます。
相手の顔を見ながら
表情や声のト－ン、仕草も意識し
この人は一体どんな気持ちで
何を伝えようとしているんだろう
という「相手を理解したい」気持ちを持って
話を聴きます。
相手の話の内容に反応して
答えを準備しようとしたり
相手をジャッジしたくなったら
それにも気づいて
また相手に意識を向けなおします。
相手に対して
純粋な好奇心を持ちながら話を聴く
といってもいいですね。
こんな風に話を聴いてみると
相手は自分が思っていたこととは違うことを
伝えようとしていることや
相手の言い分にも
それなりの理由や想いがあることに
気づいたりします。
その結果
対話の内容が広がり
新しい視点や解決法が見つかりやすくなる
のです。
当然ですが
相手にとって
話をしっかり聴いてもらえた
穏やかな対話ができた
建設的な結果が出せた
といった体験は
あなたへの信頼感を生み
更に良い対話ができる関係を育んでくれます。
この聴き方は
自分の思考に気づき
意識を今ここに向ける
マインドフルネスの基礎練習を積んでいると
実践しやすくなりますが
マインドフルネス・ストレス低減法8週間コ－スの終わりころ、
6週目に導入されるスキルでもあります
まずは
人の話を聴きながら
自分が答えを準備している自分や
相手を批判的に見ている自分に
気づいてみてください。
そして
その気づきをきっかけに
目の前の人に
意識を向けなおし、
その人の言い分を
内容、表情、声のト－ン、姿勢、
今ここで手に入る情報全てを使って
包括的に理解してみましょう。
あなたの返答、コメントは
話を聴いた後に考えても充分間に合います。
練習として
楽に、楽しく聴ける話から
スタ－トしてみて下さい。
こうして私が書いたことを読むと
とても簡単に聞こえると思いますが、
実際にやってみると
その難易度に気づくはず。
すぐにできなくても大丈夫
諦めず、練習を続けてみてください。
私のHPには
聞き方だけではなく
心構えや話す際のコツについても言及した
長めの記事をアップしています。
こちらも是非参考にしてください↓
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は31年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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