マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
あいつ、絶対許せない！
あいつなんて死んでも好きになれない！
そんな風に
心についた怒りの火が燃え上がり
消えなくなる時、ありませんか？
一回燃え始めた怒りの炎は
時間と共に弱くなるどころか
むしろ強くなることもあって
二度と好きになれないとか
絶対に許せないとか
極端な思考で
私たちを苦しめます。
ですが
マインドフルネス的に見ても
アドラ－心理学的に見ても
怒りが止まらないというのは
あり得ません。
マインドフルネス的には
どんな感情も過ぎ去るので
ほおっておけば消えていく、
消えないとしたら
その感情を自分で煽っているからだ、
という風に捉えます。
↓の記事もご参考にしてください
アドラ－心理学的には
怒りは単なる手段（「道具」）であって
特定の目的を持って使われるもの、
怒りが止まらないのではなく
何かの目的を持って
怒りを使い続ける選択をしているだけ
という捉え方をします。
あなたにとって
どちらの説明が
しっくりくるか分かりませんが
私は
どちらの解釈にも
心から納得しております
感情が一時的なものであるという
マインドフルネスの説明に納得いただくには
ある程度の瞑想実践が必要ですが、
本当に感情が刹那的で
儚いものだと気づくことができます。
アドラ－心理学の説明の方は
言語化しやすいので
この記事で具体的に
お話してみようと思います。
私の知り合いで
上司に対して
非常に強い不満を持っている人がいました。
相談事がある
と言われて話を聴けば、
必ず上司の愚痴でした。
彼女は
話せば話すほど腹を立ててきて、
どんどん口調がきつくなります。
マインドフルネス言うと
自分で自分を煽ってる状態です
話を聴けば
彼女には彼女独自の「正義」があり
その「正義」と上司の「常識」がズレている
というのが問題の根源。
まあ、どの職場にでもある課題ですが
彼女は自分の正義が真理だと思っている
そして彼女は
その上司が大嫌いなのです。
上述の通り
アドラ－心理学では
怒りを「特定の目的達成のための道具」と
捉えていますので、
彼女の場合は
自分の正当性を認めない
上司への嫌悪感、
強い不満を表現するために
怒りを使い続けている
と考えることができます。
彼女が
自分の正当性を認めない上司を
絶対に許さない
そう心に決めている限り
その決心の現れである
怒りも消えません。
案の定、彼女は
私が第三者的・中立的な見方を提案しても
完全にスルーします。
彼女にとっては
中立的な立場など要らないのです。
中立的な立場などを取って
上司と和解してしまったら
自分の正義は通せないし
憎むとkメタ「絶対に許せない上司」は
いなくなってしまいますから、
彼女はただ自分の「正義」を主張し、
怒り続けるのです。
怒りはエネルギー消費が多く
身体にも負担がかかる感情です。
怒りから解放されたい、
怒りを収めたいと思うなら
自分の目的達成のために
怒りを使うのを止め、
他の方策を捜すことが大切です。
私の知り合いの例でいえば
怒り狂って
愚痴を言いまくるのではなく
１）なぜ自分の正義が「正解」と思うのか
２）なぜその正解にそこまで固執するのか
３）固執する力を弱めることはできないのか
４）どうやって自分の気持ちを相手に伝えるか
５）上司を許すという選択肢はないのか
といったことを
冷静に考えてみるんです。
怒りと言う手段を使い続けて
何か得るのものがあるのか、
他に代替案は無いのか、
本気で考えることが大切なのです。
あなたはどうかしら？
怒りを
何かの目的達成の道具として
手軽に使いまくっていませんか？
その目的を達成するのに
怒りは本当に有効な道具なのか？
そしてその目的そのものが
あなたを幸せにするものなのか？
怒りが止まらない時こそ
立ち止まって考えてみて下さいね。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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