マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
もう何もやりたくない
全くやる気が起きない
…そんな時ってありますね。
当然わたしにも
やる気が全く出せない日はあります
とはいうものの
社会生活をしていれば
やる気のあるなしに関わらず
タスクに取りかからねばならない場面は
どうしても出てきますよね。
そんなわけで
今日は
私もよく実践している
無理のない「心のギアの上げ方」を
ご紹介しようかと思います。
やる気の出し方は
色々ありますが
全くやる気が起きない時は
まずは無理をしないこと。
時には自分の限界を超えてみることも
大切ではありますが
やる気ゼロのような
心のギアがとても低い時は
とにかく無理はしない。
もしかしたら
周りの人が
ほら、元気出して！
少しぐらい動いてみたら？
みたいに
発破をかけてくるかも知れませんが
決して自分に
無理強いしないことが大切です。
まず聞くべきは自分の声、
人の声は参考程度にしましょう。
発破をかけてくる
周りの声ばかり気にすると
やる気を出せない自分が
情けなくなってきますからね。
そして
何もやる気が起きない時に
自分の心の声をよ～く聞いてみると、
「やる気」はなくとも
「欲求」があること
に気づくと思います。
例えば
お腹が空いてきたら
「食べたい」
疲れているなら
「眠りたい」
イライラしているなら
「静かな場所にいたい」
などなど、
私たちには動物的で原始的な
基本的な欲求があるんです。
「トイレに行きたい」もそうですね
そして
やる気が全くない時こそ
こういった自分の「基本的な欲求」を
罪悪感なく満たしてあげてください。
更に
欲求が満たされる時、
意識的に満足感を感じていくと
だんだんと心の電池が溜まってきます。
これは私の経験ですが
心身共に疲れ切ってしまった時などは
ブログ投稿する気はゼロ、
台所に立つ気もゼロ、
旦那と話すのも億劫になります。
そして
ただ何もしないでベッドに横になって
窓から見える空を見ていたい
なんて思います。
この時私は
やる気なんて全く出せないと
思っていますが、
全てにやる気がないというのは
ちょっと大げさで、
実は
自分がやるべきと思っている
タスクに対してやる気がないだけ。
本当はちゃんと
横になりたい
空を眺めたい
というような
「やる気」に近い
「欲求」があるんです。
炎（やる気）は無いけど
火種（欲求）があるような感じです。
だから
この火種（欲求）を大切にしていくと
その火種が炎（やる気）になっていくんですね。
私の場合ですと
旦那には悪いけど
食事は冷凍ピザにして
言葉少なく食事をして
さっさとベッドに入って
窓から月を眺めたりします。
そして
ああ、気持ちいいなあ
ああ、休むって幸せだなあ
という感じに
自分が満たされていくことを
しっかりと意識するようにしています。
本当に不思議なもので
基本的な欲求を自分で満たし
自分自身が「満たされた」と感じると
心も身体も
だんだんと元気になってくるんですよ。
こんな風に
私は
全くやる気が起きない時は
自分の本能的な要求に気づいて
それを満たし、味わうことで
少しずつギアを上げています
自分が必要としているものを
自分に与えることは
セルフ・コンパッションの基本であり
最高の勇気づけです。
もしあなたが今
とっても疲れていて
やる気ゼロ状態なら
あなたの「欲求」に
しっかり耳を傾けて
その火種を
大切にしてあげてください。
時間はかかっても
必ず炎になる時が来ますからね。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
心の平安・伸び伸びと生きるのヒントになるお話を
定期的にメルマガで配信しています。
無料イベントや講座のご案内も
メルマガからお知らせしています↓
無料メール講座、始めました
無料メール講座「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
5日間でマインドフルネスを使ったストレス対策がわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をリリースしました！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day１
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day２
五感を使って世界を「直接体験」してみよう！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。メルマガご登録はこちらから
【登録の際のご注意とお願い・Microsoft Edgeをご使用の皆様へ】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
告知をお待ちください！
【マインドフルネス記事】ストレスを減らし、幸せに生きたいあなたへ
自分責めを今すぐ止めるべき本当の理由とその対処法30秒あればできる！マインドフルネス的モヤモヤ解消法朗報★「私は瞑想には向いていない」は大きな誤解！マインドフルネスのここがすごい☆私の一押しの効果はこれ！朝起きて即ネガティブ思考？そんな時はこう考えてみよう
【アドラー心理学記事】勇気を持ち、前向きになりたいあなたへ
今すぐにでも行動したくなる「言い換え」テクニック！ネガティブを「何とかしよう」とするからあなたは楽になれない娘ちゃんに学ぶ☆最強の「つらい過去との折り合いのつけ方」「お払い箱」か「ミッション完了」か？解釈力で前向きに！人生はその道のりを楽しんだ人のもの
【セルフ・コンパッション記事】つらい時の杖が欲しいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと「大切な人に優しくできない」と嘆くあなたが今やるべきこと【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？感じたら要注意！「頑張り過ぎ」のサインはこれだその「感謝日記」のつけ方、見直してみない？
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
