マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
あなたもきっと
心と身体はつながっていて
互いに影響を与えあっている
ということに
薄々と、あるいはハッキリと
気づいているんじゃないかと思います。
心がどよ～んとしていても
思い切ってジョギングしたら
気持ちがすっきりしたり
胃の調子がイマイチ…って時に
推しのライブDVD観て盛り上がったら
ご飯が美味しく食べられた
みたいな経験、
誰にでもあるんじゃないかしら。
心と身体は
本当につながっています。
私のマインドフルネスの先生の一人に
ドイツの大学教授の方がおられるんですが
先生の研究でも
心と身体の動きの相関関係を
証明できたそうです。
先生は
学生にランニングマシンの上を歩きながら
目の前のモニターに映し出させる単語を
できるだけ覚えてもらう
という実験を行ったんですが、
その結果は
とても興味深いものでした。
ひとつのグル－プには
猫背で元気なく歩いてもらい
もう一つのグル－プには
胸を張り、元気に歩いてもらったところ
猫背で元気なく歩いた学生さんたちは
ネガティブな単語を、
胸を張って歩いた学生さんたちは
ポジティブ単語を
より多く記憶していたんです。
面白いでしょう？
先生からこの話を聞いて以来、
私は「歩く時の姿勢」を
より意識するようになりました。
心がどんよりする時は
胸を張って、
少し歩幅を大きく、
腕を振って元気に歩き
心がすさんでいるなと感じる時は
身体全体を意識して
エレガントに、
美しく歩くようにしていますが
そうすると本当に
元気な気分になったり
心が澄んでくる感じがするんですよ。
特に会社で
実践することが多いのですが
自席からお手洗いに行くまでの
短い距離でも
心模様がシフトするのを
感じることができます。
ちなみに
マインドフルネス瞑想でも
姿勢にこだわります。
下半身を安定させて座り
背筋をしっかり伸ばし
それ以外のところから力を抜く
という３点が
こだわりポイントですが、
下半身を安定させるのは
瞑想中、できるだけ
心を安定させるため、
背筋を伸ばすのは
今ここに「目覚めている」ための
凛とした意識を保つため、
それ以外の部分から力を抜くのは
起きていることすべてを
穏やかな気持ちで受け止めるため
なんですよ
たかが姿勢、
されど姿勢。
心を何とかしようと
感情や思考をいじくりまわすより
身体の動きや姿勢を変えてみる方が
感情の安定につながったりします。
あなたも
ちょっと気持ちがダウンした時は
元気よく腕を振って
歩いてみて下さい。
また
心がすさんで
愚痴っぽくなりそうなら
品性漂うような
美しい歩き方を試してみましょう。
そして
ここ一番集中したい時は
背筋をピンと伸ばします！
ビックリするほど
心の風景が変わりますよ
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
マインドフルネス、
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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