マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
マインドフルネス
という言葉、
聞いたことがあるという方が
増えてきました。
マインドフルネスとは
今ここで起きていることに
意図的に意識を向けて
自分の体験をありのままに、
善悪の判断を入れずに認知することですが、
実際に実践されている方も
増えていますし
この記事をお読みのあなたも
実践者の一人かも知れません。
私がそうであったように
マインドフルネスに興味を持つ
きっかけは
自分のストレスを減らしたい
リラックスできるようになりたい
もっと楽に生きたい
といった
自分を楽にする
という、
ある意味「自分本位な」
動機に基づくものが殆どです。
もちろん
自分を最優先に
自分の心をケアすることは
とっても大切ですから
自分の心のメンテナンスのために
瞑想実践することを
私も心から推奨します。
だけども
マインドフルネス瞑想を
自分を楽にするためだけに使うのは
とっても勿体ない。
ぜひ周りの人を幸せにするためにも
使って頂きたいんですね。
ですので今日は
マインドフルネス瞑想を通して
どのように他者貢献していくか
について書いてみようと思います。
私の実体験に基づいた、
体験談にもなっています。
１．自分の苦しみを知るから、人の苦しみに寄り添える
あなたは
自分が苦しい時、
自分の中にどんなことが起きているか
知っていますか？
例えば
悲しくて涙が流れるということ、
プレッシャーで胃が痛くなるということ、
頑張り過ぎて肩がガチガチになること、
怒りで顔が熱くなること、
しっかりと
体験していますか？
ネガティブな思考で
頭がパンパンになって
小さなことでも
キレてしまうことが
どんなに苦しいことなのか、
本当にわかっていますか？
マインドフルネスは
こういったネガティブ体験にも
しっかりとスポットライトを当て
自分事として
しっかりと体験していきます。
注）ネガティブ体験は、内容によっては
注意深く体験する必要がありますので
講師の指導を受けるのがお勧めです
そして
自分の苦しみを
自分の身体を使って体験する時
人の苦しみに
心から共感する力が生まれてきます。
怒るということがどんなに苦しいことなのか
実感としてよくわかっていれば
怒っている人を見た時
あんな怒りを抱えていたら
さぞ苦しいだろうなあ
…と
他者の心中を
想像することができるんですね。
上っ面の共感ではなく
本当の共感ができるようになるのは
マインドフルネスを通して
自分の苦しみに触れるから。
自分の苦しみから背を向けず
好奇心と優しさを持って向き合う姿勢が
あなたの心を
共感力豊かなものにしてくれるのです。
私が
娘や会社の仲間に
優しくできるようになったのも
自分の苦しみに触れ、受け止め、
理解できるようになったからでした。
そして
そんな心の苦しみを
人に与えてはならない
という決意も生まれ、
ごく自然に
思いやりのある行動を
選べるようになりました。
２．自分の不完全さを知り、人の不完全さを受容する
自分に対して
優しさと好奇心を持って
向き合い続けていると
自分が不完全な存在だということも
よくわかってきます。
マインドフルネスは
良い悪いの判断を入れずに
今ここで起きていることを
観察していきますから
不完全な自分に気づいたとしても
自己批判に走ることなく
そのまま受け止めていきます。
さらに
不完全であるがゆえに失敗する自分に
気づくだけではなく
不完全でありながらも
一生懸命生きている
健気で誠実な自分にも気づきます。
そして
そんな自分が
とっても愛おしく思えてきます。
自分の不完全さを
人間らしさとして認め
不完全でありながらも
懸命に生きる姿を愛おしいと思えると
不完全な他者に対しても
同じような優しさと理解で
向き合うことができるようになります。
自分だって不完全なんだ
だけど自分なりに頑張って生きている
だからあの人もきっと同じ
あの人なりに一生懸命なんだろうな
…そんな風に思えるんですね。
だから
人の失敗に対して
ちょっとがっかりはしても
その人を厳しく批判したり
絶望したりしなくなるんです。
こういった「心の体質変化」を
体験するまでには
ある程度の実践継続が必要で、
一朝一夕にはいきません。
ただ
根気よく続けていけば
自己理解が深まり
他者への見方
他者に向けての言動が
少しずつ
建設的なものに変わっていきます。
実際、
私と娘の関係が
大きく好転したのは
今日ご紹介したような
私の心の変化のおかげでした。
マインドフルネス瞑想を
心のリフレッシュや
ウェルネス目的に実践するのは
もちろんOK！
どんどんやって
楽になってください
一方で
ウェルネスや
リラックスの向こうに
深く、大きな世界が待っていることも
お伝えしておきたいと思い
この記事を書いてみました。
自分の心の在り方が
他者を不幸にもし、幸せにもする
ということを
忘れないでいたいですね。
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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