マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
自分の体調だったり
やむない都合だったり、
様々な理由で
みんなが頑張っていることや
我慢していることが
自分にはできない時、
私だけが楽していいのか？
私だけが良い目にあっていいのか？
ものすごく申し訳ない…
…って
心が苦しくなることってありますよね。
いわゆる「罪悪感」ですね。
心が優しくて責任感が強い人が
特に感じやすい感情だと思います。
私も
例えば決算期など
会社のみんなが超忙しい時に
体調を壊してやむなく病欠する時などは
心の底から
申し訳ないなあって思います。
寝込んでしまったら
私の代わりに家事をする
旦那さんにも申し訳ないし。
ですが
この罪悪感、
捉え方次第で
上手に「昇華」させることができます。
つまり
自分を責める状態から
より高度な心の状態に
飛躍させることができるんです。
罪悪感を感じている時は、
こんな風に考えてみて下さい。
１．これで共感力がアップするぞ
これは罪悪感だけではなく
ネガティブ感情全般に言えることですが
あなたが苦しみを
噛みしめる度に
あなたは
同じ立場にある人に
深く共感できるようになります。
つまり
罪悪感という感情に触れ
それを勇気ををもって感じることで
同じように罪悪感に苦しむ人に
心から共感できるようになれる
のです。
私は「本当の共感力」を
とても大切にしているんですね。
共感力は
人間の大切な財産
だと思うんです。
今の社会、SNSなどで
人を深く傷つける言葉が
本当に簡単に飛び交う悲しい時代ですが
そんな時代だからこそ
深い共感力を持つ人は
「宝もの」です。
ですので
罪悪感というつらい感情も
それを受け入れ、
体験することで
自分の共感能力が上がる
そんな風に考えてみて下さい
２．楽して休んで、他者貢献だ！
楽する目的、休む目的を
自分だけズルする
自分だけが得をする
と捉えるのを止めてみましょう。
その代わりに
自分や休むのは
他者貢献のためのエネルギー補給だ
と捉えてみて下さい。
アドラー心理学の
リフレ―ミングというスキルです
あなたの心、
あなたの身体に
充分なエネルギーが溜まれば
あなたはより精力的に
人を助けることができますよね。
実際に人を助ける行動が
取れない場合でも、
心と身体に電池が溜まった
あなたの笑顔や幸せそうな姿に
元気を得る人もいるのです。
私も
会社をお休みした後
元気になったら
みんなのためにもっと頑張りたい
助けてもらった分、お返しがしたい
って思います。
休むことは
誰かのお役に立つことだ
そんな風に捉えると
休むことも悪くないと思えますし
罪悪感にエネルギーを向けず
自分の充電に集中することができます。
結局のところ、
どんな感情も、
どんな状況も、
捉え方次第で
あなたのため、
他者のためになるのです
それにね、
人間は機械ではないんですから
休む時間が必要なのは当たり前。
工場施設だって
ダウンタイムをとったり
メンテナンスをしながら稼働しています。
生身の人間のあなたが休んで
何が悪いんですか
休める時は
胸を張って休みましょ！
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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