マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
沢山の方が「丁寧に聴く」ことの大切さを
伝えていらっしゃいますよね。
私も、
より良い人間関係のためには
相手の話を丁寧に聴くことは
とても大切だと
思っている人間のひとりです。
とはいうものの、
人の話にじっくりと、
丁寧に耳を傾けることは
決して簡単なことではありません。
相手を前にすると
どうしても
自我
が立ち上がって、
あなたの心の中のおしゃべりが始まり、
あなたの「聴く」を邪魔するからです。
逆に言うと、
この「自我のおしゃべり」に気づき、
それを制することができれば
あなたは相手に意識を向け
しっかりと話を聴けるようになる
ということでもあります。
簡単にいうと
人の話が聴けない時は
あなたが出しゃばっている状態です。
そして
あなたがどんな風に
出しゃばっているのかに気づけば
その出しゃばりをやんわり止めて
相手に意識を向けることができる
のです。
私自身の「聴く姿勢」を
長年マインドフルに観察した結果、
私の「出しゃばり」には
大きく分けて3つの種類がある
ということに気づきました。
あなたにも通じるところが
きっとあると思いますので
ここでご紹介しようと思います。
私の出しゃばり その１
「私は相手を助けなければならない」
これは相手が困っている時よく出る
救世主的な私です。
この出しゃばりが出ると
相手の話を聴くことよりも
相手を助けるために
何か気の利いたことを言わねばならない
という余計な思考が
活発に働きやすくなります。
状況によっては、
強い焦りも出てきます。
そして意識が「アドバイス」という
答えを探すためにフル回転してしまい、
聴くことが二の次になるのです。
私の出しゃばり その２
「私の意見が正しい」
「私の意見を通さねばならない」
まさに「エゴ」の発動ですね。
自分は正しい、
相手は間違っている、
という
自分の立場にしがみつく
私が出てくると
相手の言い分をありのままに聴くことは
とても難しくなります。
怒りやイライラと言った
ネガティブ感情が出やすくなり、
相手の言葉や表情を
ありのままに捉えられなくなりますし
そんな時の頭の中は
どうやって反論してやろう
どうやって黙らせようか
という
相手を言い負かすための戦略で
いっぱいになります。
自分が「反撃態勢」や「自己防衛態勢」に
入っている場合、
相手の話は
まず耳に入ってきません。
私の出しゃばり その３
「私にはどうでもいいわ」
「私はその話、聴きたくない」
この姿勢は
「私はあなたの話に興味が無い」という
自我の表れのひとつです。
子供が必死に話しかけているのに
携帯をいじりながら
生半可な対応をしている人を
時々見かけることがありますが
これは
今の私はあなたの話を聴きたくない
今の私には他に大切なことがある
という状態です。
相手より自分に興味があるのですから、
人の話を聴けないのは当然のことですね。
この3つの内的姿勢は
私自身を観察した結果ですが
あなたも
似たような状態を
体験したことがあるのではないでしょうか。
そして
このような内的態度が
相手の話を聴く妨げになっていることも
ご理解いただけるのではないかと思います。
ですので私は
人の話を聴く時には
自分の心がこの３つの姿勢の
どれかになっていないか、
確認するようにしています。
そして
出しゃばりな私が出てきたことに気づく度に
相手に意識を向けなおします。
ポイントは、
３つの「でしゃばり」を止めるように
頑張るのではなく
人間なので「私」が出てくることは
当然あることですからね
ここで自分にダメ出ししないようにね
こういった姿勢になった自分に気づき
その度、軌道修正する
ということです。
話を聴いている最中に
相手を助けたくて口をはさみたくなる
相手を攻撃したくなる
相手に対する興味が無くなってくる
そんな傾向に気づいたら
「私」に当たっている意識のライトを
「相手」に当てなおす
ということを心がけてみて下さい。
冒頭でも書いたように
人の話を丁寧に、
しっかりと聴くことは
言うが易し、
行うは難し。
私はものすごい量の
練習を必要としました。
あなたも
上手く聴けない時があっても
決して焦らず、
何度でも練習する勇気を持ってみて下さい。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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