マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
You Tubeをダラダラ見てしまって
無駄な時間を過ごしちゃった
なんでスパッと止められないんだろう
なんて思ったこと、
ありませんか？
私はドイツに住んでいることもあって
TVの代わりにYou Tubeをよく見るのですが
TV以上に面白いチャンネルがあるので
毎日何らかの動画を観ては楽しんでいます
そんな便利なYouTubeですが
ひとつ動画を観終わっても
お勧め動画が提案されますから
気をつけないと
無限の視聴ループに入っちゃいます…
気がつくと想像以上に時間が過ぎていて
深～く後悔することもありますよね。
幸い私は
大抵の場合
ダラダラと動画を観続けることはなくて
視聴をストップすることができるんですが
なぜそれができるのかというと、
観る目的を意識しているから
目的の達成度を確認しているから
だと思うんですね。
もう少し詳しく説明しますね。
私の場合、YouTubeを見る目的は
１．情報収集する
２．お笑いを楽しむ
のどちらかです。
情報収集（特に政治問題）は
決まったチャンネルが数本あるので
それを一通り観て、
自分が気になっていた情報を知り、
好奇心が満たされたら終わり。
お笑いの方は
心に明るさが欲しいなと思う時に
観ることにしているので、
心が軽くなったなと感じたら
そこでストップします。
これ最高↓大好きな中川家
お笑い系の動画は
更に次の動画を観たくなりがちですが
1－2本観た後に
自分の心の状態をチェックして
マインドフルネスの出番です
心が明るく元気になっていたら
その日はそれで終わりにしています。
↓ナイツの名作「野球寿限無」
私と同年代でプロ野球好きな人に超おすすめ
YouTubeのダラダラ視聴を
スパッとやめるポイントは、
１．観る目的を意識して
２．一定時間が過ぎたら
自分の目的が達成されたか確認する
この２つだと思います。
少なくとも私はそうすることで
ダラダラしなくて済んでます
YouTubeに限らず、
娯楽は人生の良きスパイスですが
やはり「採りすぎ」は避けたいもの。
自分が「何のために」それを採り、
どの位で「もう充分」なのか、
しっかり見極めておけば
観すぎ、遊び過ぎは
上手に避けることができますよ。
一日は24時間しかありません。
目覚めている時間は16時間程度。
そこから
仕事や家事などの時間を引いたら
自由に使える時間は
更に少なくなりますよね。
せっかくの自由時間、
後悔するような使い方をしてしまうのは
とっても勿体ない！
YouTubeのダラダラ視聴が
止められない方は是非
1．観る目的をはっきり意識
2．自分の目的達成度をチェック
この２つを試してみて下さいね！
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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