マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
朝起きて
ああ～今日は忙しくなりそうだ…
ああ～今日もあの人に会うのかあ…
ああ～嫌だなあ…
みたいに
今日起こりそうなことに
心が萎えちゃうことってありますよね。
私も
本業の仕事が忙しくなったり
面倒な会議が立て込んでいる日の朝は
ああ～今日はキツイ日になるなあ…
って感じで
朝っぱらから
心が澱んでしまうことがあります。
こんな時私は
マインドフルネスの基本である
1）今ここに意識を向ける
2）思考を現実と勘違いしない
という
2つの捉え方を使って
心を立て直しています。
今日はこの方法について
具体的にお話しようと思います。
慣れると
誰にでも簡単にできる方法なので
ご参考になれば嬉しいです。
まず、
今日は忙しくなりそうだな
また嫌なことが起こりそうだな
という感覚は、
自分の過去の経験をもとに
今日もまたxxになるに違いない
と想像しているからこそ
生じる感覚ですよね。
あの時xxだったから
今日もこうなるだろう
いつもxxだから
今日も絶対xxだ
という記憶が
架空の忙しさを呼び起こし
嫌悪感を感じさせるわけです。
例えば
私が過去に
ある特定のメンバ－と会議した時
厳しく非難されて傷ついたとします。
そして今日また
そのメンバ－と会議の予定があれば
会社に行くことを考えた途端に
あの時の「最悪な会議の記憶」が
心に蘇ってきます。
そして
「あの最悪な会議」を
心で想像し
「あの厳しい批判」を
想像上で追体験してしまうんです。
気持ちが澱むのも
当然ですよね。
ここでマインドフルネスの出番です。
まず最初に
頭の中の想像の世界から
今ここの現実に戻ってきます。
朝食をとっている自分、
今乗っている電車に乗っている自分は
まだ会議室にいませんね。
食べるという体験そのものや
電車に揺られている
自分の身体を意識することで
今この現実に意識が向くと
今ここでは
あの時体験した嫌なことや怖いことなど
何も起きていないことに気づきます。
今現在何も起きていないのですから
ご飯を食べる時も
通勤の合間も
ビクビクする必要はないのです。
起きていないことを想像して
朝から心をげんなりさせているのは
実は自分自身
なんですね。
まずはこのことに
気づいてみてください。
そしてもう一つ大切なことは
思考はあくまでも思考に過ぎず
必ずしも現実・真実ではない
ということを思い出すこと。
自分は過去の経験から
今日の会議でも
嫌な体験をすると信じ込んでいますが
それはあくまでも
自分の経験から結論づけているだけ。
自分が特定のネガティブ経験を
過去に何度もしてきたからと言って
今日の会議も同じように
辛いものになるかどうかはわかりません。
会議がどんなものになるかは
会議が始まらないと分からないのです。
自分の思考がどんなに
ほらほら、今日もきっとつらいよ
ほらほら、今日も死ぬほど忙しいよ
と
過去の経験をもとに
あなたに語り掛けてきても
それを丸ごと
鵜呑みにする必要はありません。
そうだね、そうかも知れないね
ま、後でわかるさ
くらいに受け止めれば充分です。
過去の経験も
もちろん大切な財産ですが
その経験を
あたかもナイフのように振りかざし
自分を脅したり
追い込んだりするのは
健全な経験の使い方では
ありません。
過去がどうであったとしても、
思考があなた何をささやくにしても、
今日という日は
真っ白な画用紙なのだ
という捉え方をしてみて下さい。
あなたが100回言った「おはよう」が
今まで100回無視されたとしても
もしかしたら
今日初めて
小さな声の「おはよう」が
返ってくるかも知れないのです。
いかがですか？
1）想像で自分を苦しめるのを止めて
2）今日を新しい画用紙と考える
私はこのやり方で
今日は最悪になりそうだなあ…
今日は死ぬほど忙しい日になるぞ…
という心に
余裕と勇気を吹き込んでいます
あなたも是非
試してみて下さいね
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
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