マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
暖冬が続いていたドイツですが
最近は冷え込む日が増えてきました。
私が住んでいるドイツの中西部は
ドイツの中でも寒さは緩め。
それでも
マイナス5度以下になったり
とても寒い日が続くことがあります。
先週は
晴天だけど
骨の芯まで冷えるような極寒の日と
気温がプラスに変わり暖かいけど
1日中雲が垂れ込めて雨が降る日が
交互にやってきました。
暖かいけど雨の日
車のサイドウインド－もびしょぬれ
雨だと渋滞もつらく感じる
晴れたけど超寒い日
耳が千切れるほど寒い
日陰には霜
こうやって
晴れてるけど超寒い
暖かいけど空は真っ黒、雨ばかり
という2択を手にした時、
自分が
善きことにフォーカスしたり
悪いことにフォーカスしたり
その時の気分によって
ブレることに改めて気づきました。
何となく気分がいい時は
今日は朝から雨だけど
暖かいなあ～
とか
今日はマジで寒いけど
青空が見えるって嬉しいなあ
と思える。
だけど
ちょっと仕事で嫌なことがあって
不機嫌なムードになってくると
今日は暖かいけど
この雨、この暗さ、最悪
今日は晴れてるけど
あまりにも寒すぎる
という風に
マイナス面が見えてくる。
人の心って本当に自分勝手で、
可愛くて、面白いものですよ。
何が言いたいかというと
あなたの心のお天気が変わると
現実に対する解釈も変わってくる
ということ。
先日、下の記事でもお話しましたが、
心のお天気が悪ければ
色々なことが悲観的に見えてきます。
そんな心の悪天候を乗り切る
アプロ－チが２つあります。
一つ目は
ただゆっくりと
その回復を待つ方法。
自分の天気に抗わず、
心に晴れ間が出てくるまで
慌てずに待つことです。
前述の記事でご紹介した方法ですが
これは
心のお天気がかなり悪い時に
使って頂きたいアプロ－チです。
土砂降りの雨が降っている時に
血眼になって
眉間にしわを寄せて
テルテル坊主を作っても
あなたの心は余計に
切羽詰まっていくだけ。
そんな時は
おちついた穏やかな気持ちで
雨脚が弱まるまで待つ方がいいのです。
もう一つは
お天気の回復を
自分で後押しする方法。
こちらの方法は
自分の心が比較的安定していて
ポジティブなことにも
目が向きやすい状態の時、
つまり
降る雨は小雨、心の雲が薄めな時
試していただきたいアプロ－チです。
例えば
カフェに寄って
お気に入りのドリンクを楽しみんだり
家事の手を
少し抜いてみたり、
心許せるお友達と
話をしたりして、
心に余裕を作った上で
現状を捉えなおしてみてください。
自分の心のお天気の回復に
役立ちそうなことを
自分からやってみて、
心のお天気が好転してきた時に
もう一度世界を見直してみるのです。
ちょっとした
心のモヤモヤやイライラを
いっぱいのお茶、
食卓に飾った1輪の花、
ちょっとした散歩で
解消することができるのなら
是非そうしてください。
心の晴れ間は
自分で作ることもできます。
ちょっとした心の余裕が
心のお天気の回復を早めてくれ、
あなたのネガティブな解釈も
ポジティブな方向に動きだします。
物事を悲観的に見てしまう時は
ゆっくりと穏やかに
心のお天気の回復を待つも良し、
自分から晴れ間づくりのための
行動を起こしても良し。
今の自分のお天気を
よく観察して、
無理のない方法を
選んでみて下さい。
どちらのアプロ－チでも
必ずまた晴れ間が
見えてきますからね
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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