マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師 ジュバ智子です
誰にでも
全てが嫌になる
何もかもがネガティブに見える
そんな時ってあると思います。
私にも勿論
そんな時はあります
嫌だなあ
最悪だなあ
そんな気持ちで
人や出来事をみれば
心は更に
負のスパイラルに落ちていきますから、
今の気分を変えなくちゃ！
ポジティブにならないと！
…と
何とかしようと
焦ったりあがいたりしがちです。
でも、
そんな時こそ
ジタバタしたり
状況をドラマ化せずに
ちょっと待ってみて下さい。
焦りに惑わされることなく
静かに待っていれば
心のお天気は
必ず変わっていきますから。
今あなたが
悲観的になっているのは
ちょっとしたきっかけで
あなたの心の天気が
悪天候になっただけ。
そして幸いにも
どんな悪いお天気も
いずれ回復していくように
自分のネガティブな気持ちも
そっと優しく見守っていれば
少しずつ
変わっていくもの。
だから、
今の自分の目に入るものや
体験することが
何かにつけて
ネガティブに感じられるのであれば
今、自分の心のお天気が悪いから
こう感じられてるだけなんだ
この状態は一時的なものだから
大丈夫だよ
と、
自分に対して
優しく語り掛けてあげてください。
今、すべてが悲観的に見えるのは
あなたの心のお天気が
今ちょうど良くないから。
それだけのことなんです。
ちょっと下の写真を見てください。
撮影場所はほぼ同じ、
私の家の近所の草原です。
厚い雲が垂れ込めた日…お天気わろし…
綿菓子みたいな雲が可愛い、最高のお天気
曇っている時と
お天気がいい時、
景色から受ける印象が
全く違うのがわかりますよね。
お天気が悪いと
山はどんよりと悲しく
草原はしんみり寂しくと見えますが
お天気が良いと
山は白い雲との対比で明るく、
草原は生き生きとして見えます。
あなたの心もこれと同じで
心が曇りなら
物事は悲観的に見え
心が晴れていれば
物事を建設的に捉えやすくなるのです。
結局のところ、
物事の見え方なんて
これだけの話なんです。
雲の形や太陽光度が違っても
世界はまた違って見える～
だから
ネガティブな気分になって
全てが「最悪」に思えても、
大騒ぎしないこと。
そんな時
物事が悲観的に見えるのは
当たり前なんですから。
そして
心のお天気は
自然のお天気と同じように
一時的なもの
だから今の物事の見え方も
一時的なもの
ということを
思い出してください。
あなたが
こんなの最低…
何でこんなことになったのよ！
あり得ない、許せない！
もう絶望…
みたいな思考で
状況をドラマ化し、
天気の回復を
遅らせさえしなければ
だんだんと心の雲が薄くなり、
晴れ間は必ず見えてきます。
ですので
たとえ
あなたの心がどんな悪天候であっても
それに揺さぶられず
穏やかにお天気回復を待つ勇気を
出してみて下さい。
慌てなくても大丈夫。
あなたの心が持つ
自然回復力を信頼してください。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとせるアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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