マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
マジでふざけんな！
このクソが！
ほんと、最低！
ついつい悪態をつきたくなる時って
誰にでもあると思います。
心の中で悪態をついて
嫌な気分になったり
実際に口に出してしまって
そのブラックさに悲しくなったり。
悪態をつく自分、
ブラックな自分と
真正面から向き合うのは
決して楽しいことではありませんよね。
そこに
情けなさ
深い悲しみ
燃えるような怒りといった
ネガティブな感情を
強く感じますからね。
ブラックな自分を意識した時に
出てくる感情に共通しているのが
こんな自分は大嫌いだ
こんな自分は最低だ
といった想いがベースにあることです。
つまり
ブラックな自分を意識することは
自分に対して攻撃的になること
でもあるわけです。
ですので
ブラックな私を救う最初の行動は
自分への攻撃を
一時的に止めること
になります。
ここでは
そんな自分を愛しましょう
どんな自分も受け入れましょう
みたいな
お花畑的なプランは
捨ててください。
自分といきなり永久平和友好条約なんて
結ばなくていいんです。
まずは一時停戦。
攻撃を一旦止めるだけで充分です。
こんな自分はクソだ！
こんな私は最低だ！
という心の中のおしゃべりや
胸を締め付けるような
悲しみや情けなさを手掛かりにして、
あ、今の自分、
しんどいんだな
と
自分の状況を客観的な事実として
認知してみて下さい。
この客観的な気づきで
自分への集中砲火が止まります。
自分への集中砲火が止まったら
ブラックな自分は
一時的な現象だ
と捉えなおしてみます。
自分への攻撃が止まると
心に余裕が出てきます。
心に余裕が出てくると
理性が働き始めますので
今のブラックな私は
色んな条件が揃って出てきただけの
お天気みたいな
一時的な現象だよね
と考えてみましょう。
揃った条件というのは
例えばこんなことです：
仕事が忙しい
寝不足の日々が続いている
会社で嫌なことがあった
家族と喧嘩した
心配事が続いている
…こういう条件がそろった時
自分の心をえぐるようなことが起きると
ブラックな私が発生するんです。
人それぞれ条件は違えども、
みんなそうなんです。
私だって同じですよ
強い雷雲が
一定の気象条件下で発生して、
条件が変わると消えるのと同じで
ブラックな私の発生も
あくまでも一時的なものなのです。
あなた自身が
ブラックなのでは決してない
んです。
従って
次のステップは
ブラックな私を発動させる条件を
少しでも変えてあげる
ということになります。
具体的に言うと
早く寝る、
家事の手を抜く、
しばらく残業はしない、
といった形で
自分に優しくしてみる。
あるいは
勇気を出して
家族や会社の人、
友達などに働きかけて
外的環境を変えてみるのもアリですね。
自分へのいたわりを通して
自分が楽になれば
ブラックな自分は
スッといなくなってくれます。
そしてまた
条件がそろって
ブラックな私が再登場したって
ビックリすることはありません。
だってこれは
あくまでも一時的な状態で
解消できることなのですから
最後に
3ステップをまとめておきますね。
１．自分の状態に気づいて
自分に対する攻撃を一時停止させる
2．ブラックな自分は
あくまでも一時的な状態だと考える
３．自分への優しさやいたわりで
自分を楽にさせてあげる
となります。
ブラックな自分を
抹殺しようとしたり
強制退場させようとすると
ブラックな自分は
余計に退場しにくくなります。
とにかく自分と戦わないこと。
一時停戦をしてから
理性の力を借りて
自分を労わる
このプロセスを
意識してみて下さいね。
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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