自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
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今より100倍楽に、明るく、
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一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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自分の応援するって言っても
具体的にどうしていいか分からない…
というご質問を受けることがあります。
特に
今まで自分に厳しくしてきた方は
逆風の中にいる自分に対して
自分を追い詰める言葉や
叱責する言葉をかけることはできても
応援の言葉は出てこないということも
とても多いんじゃないかと思います。
実は
自分に対する応援の言葉を見つけるのは
とても簡単です。
あなたが応援している
スポーツ選手やチーム、
アイドルなど、
つまりあなたの「推し」が、
逆境にあったり
失敗してしまった時に
その人にかけたいと思う言葉って
ありますよね？
それが「応援の言葉」です。
例えば
シュートを外したサッカー選手には
大丈夫、コースや悪くなかったよ！
次は絶対いける！
三振した野球の選手には、
今の球は誰にでも難しい！
次は必ずヒットだ！
歌詞を間違えたアイドルには、
いや～ん
歌詞を間違えても最高～！
…みたいな声がけ、したくなりますよね。
私たちが推している人を
応援する時って
相手がどんな失敗をしても、
その人の能力を信じて
出来ていない部分には注目せず
出来ているところを伸ばす声がけをする
のではないかと思います。
それと全く同じ要領で
自分にも声をかけてみるのです。
自分の推しにかけたくなる言葉を
自分にもかけてあげてください。
大丈夫だよ、
次があるって！
そのくらいの失敗で
自分はダメだなんて思わないで！
失敗しない人なんていないよ！
ドンマイドンマイ！
そんな言葉を
たくさん自分に聴かせてみましょう。
この時
自分の推しに対するような
温かい気持ちを持って言うのがコツです。
自分が何かやらかして
そんな自分を批判したくなったら
あなたの推しがあなたと同じことで失敗し、
自分を批判しようとしている様子を
思い浮かべてください。
あなたはその推しに
どんな言葉をかけるでしょうか？
その言葉のトーンは
どんな感じですか？
その推しを見るあなたの目は
どんな眼差しですか？
想像を膨らませてみてください。
そして
あなたが推しにかける言葉を
そのトーンで、
その眼差しで、
自分にかけてあげましょう。
最初はちょっと恥ずかしいかも知れませんが
できる範囲でやってみて下さい
私自身は
失敗して落ち込んだ娘ちゃんに対して
私が過去よく言っていた言葉を
自分にかけてあげてます
自分の大切な人が苦しんでいる時に
その人にかけたい言葉を
自分にもかけてあげる。
この繰り返しで
自分は自分の最強の推し、
最高の親友になっていきますよ！
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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