自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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誰の中にでも住んでいる
自分に批判的な自分。
ちょっとして失敗で
なんて馬鹿なの？
何でこんなこともできないの？
このままでいいと思ってるの？
みたいな言葉で
自分を責めてきますよね。
私の中にも
かなり大きく力強い
自己批判的な自分がいたので
こういった心の中の叱責が
どれほど非建設的で
効率が悪く、
自分を不幸にするのか
よく知っています。
自分で自分を責めるのは
実際に苦しい体験ですし
自分責めはいけない
自分に優しくしないといけない
そんなアドバイスを聞くと
尚のこと
自己批判的な自分が
大嫌いになって
それが自分の一部であることが
許せなかったり、
そんな部分
無くなってしまえばいいと思ったりします。
でも、
マインドフル・
セルフコンパッション（MSC）では
そんな自己批判的な自分に対して
とっても優しい、
理解のあるアプローチをします。
私はこのアプローチを知り、
実際に実践することで
「自己批判的な私」が小さくなり
「自分を大切にする私」が大きくなって
とても楽になりました。
今日はこの
マインドフル・
セルフコンパッション（MSC）的
自己批判との向き合い方について
お話しようと思います。
まず最初に理解するポイントは
誰にでも自己批判的な部分があり、
それはごく自然なこと
ということです。
つまり
自己批判的な部分は
抹消されなくてもいい
自分の中にいても大丈夫
ということです。
なぜかと言えば
自己批判には目的があり
その目的自体は「よいものだから」です。
これはアドラー心理学の目的論と
つながってくるところですね
あなたが必死になって
自分は馬鹿だとか
このままではヤバいとか
どうせうまく行かないよとか
自分を批判するその目的は
あなたがまた失敗して
傷つくのを防ぐためだったり
自分を低く見せて
人から嫌われないようにするためだったり
あらかじめ失敗すると信じ込ませ
実際に失敗した時のショックを和らげるなど
あなたの為を思ってのことなんです。
そのやり方は
非建設的だったり
非効率的だったりするのですが
本当の目的は
大切なあなたを守り
嫌な思いをさせないため
なのです。
そして
自己批判的な自分は
自分の親や先生から何度も聞かされた
批判的な言葉を鵜呑みにして
それを壊れたレコードのように
繰り返しているだけなんです。
そのやり方しか知らないから、
大切なあなたを守るために
それをひたすら繰り返しているだけなのです。
ある意味、
自己批判的な自分は
とっても真摯であると同時に
非建設的な方法しか知らない、
可哀そうな存在でもあるのです。
あなたが
そんな自己批判的な自分に対して
理解を持ち、
今までの努力に
少しでも感謝できると、
あなたの心にスペース、
余裕が生まれます。
余裕が生まれると
自己批判的な自分に対して
いつも心配してくれて
ありがとうね
今まで守ってきてくれたんだね
本当にご苦労さま
そんな言葉をかけた上で
でもね、もうそんなやり方で
私を守ってくれなくても大丈夫だよ
今の私は別のやり方で自分を守ったり
励ましたりできるんだ
…と優しく退けることも
できるようになっていきます。
もちろん
一朝一夕にできるようには
なりませんが
自己批判的な自分が出てくる度に
理解と優しさを向けた上で
お引き取り願っていると
だんだんとその声は小さくなり
そのうち何も言わなくなります。
自分責めと止めるのに
大切なのは
自己批判的な自分を
敵に回して戦わないことです。
やり方はどうあれ、
あなたを一生懸命守っている
その努力を優しくねぎらってあげましょう。
あなたが自分責めから解放されるのは
そこからなのです🎵
最後までお読みいただき
ありがとうございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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