自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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ああ～、やらかしたあ！
あかん、やってもうた～！
誰でも知ってる体験ですよね。
私は会社でもプライベートでも、
しょっちゅう
あかん！
やってもうた！
を「やらかして」ます。
会社では
添付ファイルを忘れて
メールを送信したり、
時間をかけて作ったファイルを
誤って消しちゃったり。
自宅では
水をこぼしたり
醤油の瓶を倒したり
加齢とともに
忘れっぽくなってきているし
不器用気がします。
あなたはきっと
私よりしっかり者でしょうが
やっちゃった！
やらかした！
という瞬間、
きっとあると思います。
そんな時って
反射的に
自分を責める思考と
現状に抵抗する思考が脳内にスパークする
と思うんですね。
ああ～なんて馬鹿なんだろ（自責）
ああ～マジ最悪（抵抗）
って感じですね。
実は
この「自責」と「抵抗」に
ドップリつかってしまうと
「ちょっとしたやらかし」が
「最悪の事態・体験」に肥大してしまいます。
自分を余計に苦しめることに
なってしまうわけです。
ここで大切なのが
この「脳内思考スパーク」に
引っ張られないこと。
マインドフルネスのスキルです
自分が馬鹿だとか
この状況が嫌だとか
自分を責め、
今の状態に嫌悪感を感じていることに
しっかり気づいたら、
やらかすって嫌だよねえ
恥ずかしいよねえ
…という感じで
自分の思考・感情に共感し、
そのまま受け止めてみます。
人間だから、こういうこともあるよ～
誰でもやらかすことはあるよ～
…というような
やさしい言葉がけができる方は
是非やってください。
この「受け止め」が
次に続く理性的で落ち着いた対応の
余裕を作ります。
受け止めができたところで
次の行動を選ぶのですが、
やらかした、ということは
何かしらのリカバリーや修復が
必要だということですから、
１）その「リカバリー」に目を向け
２）それを淡々とやります。
気を取り直して
ファイルを作り直す、
テーブルや床を拭く、
部屋を片付ける、
といったことを
集中して
ひとつづつ
丁寧に
行っていきます。
集中して、
淡々と、
床にぶちまけたごみを
ひとつひとつ拾ったり
エクセル表に
数字をひとつひとつ入れたり
水の冷たさを感じながら
雑巾を絞ったりしていると
ビックリするほど
心が落ち着いてきます。
なぜかというと
この
集中して
ひとつづつ
丁寧に行っている間
自責や抵抗の思考は
お休みせざるを得ないからなんです。
この作業のおかげで
あなたの「やらかし」で
沸き立った心が
だんだんと、確実に
落ち着いてくるんですね。
そして
リカバリー作業が終わるころには
不思議と心がすっきりしています。
もちろんその時に
軽い自責の念を
感じることもありますが
その自責の念の破壊力は
とっても小さくなっています。
「やらかした」時に
まず目を向けるべきは
自分を責めることでも
現状を恨むことでもなく、
今ここから何ができるか
なんですね。
そして
今ここからできることを
集中して
ひとつづつ
丁寧にやることです。
そして最後に
とても大切なこと。
人間ならだれでも
やらかすことはあります。
それも人間らしさの表れです。
そんな風に「やらかす」あなたを
愛おしく思う気持ちを忘れないでくださいね
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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