自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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待ち合わせ場所で
誰かを待っている時間
バスや電車を待つ時間
ラッキーにも
通勤電車で座れた時間
家事や仕事が一区切りついて
ほっとした時間など
よく見てみると
あなたの毎日には結構な量の
「手持ち無沙汰」な時間があります。
そんな時間ができた時、
あなたは何をしますか？
無意識に、
半自動的に、
携帯電話に手を伸ばし
目に入ってくるニュースを
なんとなく読んだり
別に当てもないのに
SNSの投稿を眺めたり
デジタル世界に
入り込んでいませんか？
まるで「暇」であることが
罪であるかのように。
そして
とにかく時間が無い
いつも何かの追われている気がする
ずっとストレス状態だ
と感じているなら、
それはあなたが
暇であること、
手持無沙汰であることから
携帯電話の世界に逃げて
自分の心・身体との接点を
失っているからです。
この
手持無沙汰から逃げるように
デジタル世界に入ること、
これが
あなたの心の余裕を無くす
大きな原因のひとつなのです。
厳しい言い方になりますが
暇さえあれば携帯電話を使う人には
心の余裕はなかなか生まれません。
なぜなら
あなたが本当に
安らぎ・余裕を実感できるのは
身体感覚を通してであり、
携帯電話の世界に入り込み
思考を優先させて生きている限り
自分の身体が何を感じているかさえ
意識することが出来ないから
です。
逆に
手持ち無沙汰な時間、
ちょっとした「暇」な時間を
自分の今の気持ちや
身体の状態を知るために使うと
自分の心や身体が欲していることが
わかってきます。
携帯の画面を追っていては
わからなかったこと、
例えば
身体の芯まで疲れていること
意外にイライラしていること
すでに情報で頭がいっぱいだということ
SNSなんて本当は観たくないこと
などがわかってきます。
自分の状態と
今の自分に必要なことがわかる、
もうこれだけで
あなたの心も身体も
一服でき、緩むことができます。
余裕ができるのです。
これはセルフコンパッション、
苦しむ自分に寄り添うスキルの基本です
ラッキーにも電車で座れたり
ちょっとした待ち時間ができたなら
その場で目を閉じて
自分の身体を感じてみて下さい。
今の心模様を眺めましょう。
今、どのくらい疲れていますか？
それは身体のどこで、どう感じますか？
あなたの心はどんなお天気？
泣き出しそうな雨雲でいっぱいですか？
それとも晴れ間が見えますか？
どんな状態であれ、
あなたは
今のあなたを
どうやって楽にさせてあげたいですか？
答えを見つけてみてください。
手持無沙汰も小さな「暇」も
そこから逃げるためにあるのではなく
あなた自身と
あなたを取り巻く本当の世界に
しっかりと触れ
今のあなたに
余裕を作り出すためにあります。
手持無沙汰に
携帯電話に手が伸びる時
一瞬だけ立ち止まり
この大切な隙間時間を
あなたにとって本当に役立つ形で
使ってみて下さい。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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