自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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ちょっとした失敗など、
小さなきっかけで始まる、
自分に対する厳しい叱責。
何でこんなバカなことするの？
自分、頭悪いんじゃない？
こんなことでどうするの？
みんなが大好きな「自己批判」ですね。
特に真面目で誠実な人ほど
何かにつけて
自分を責める傾向が強いもの。
そして
そんな風に自分にダメ出しする自分が
更に嫌いになってしまう、
なんてこともよくあります。
だけど、
ダメ出しが得意なあなたにこそ
思い出して欲しいことがあります。
それは
あなたが本当は
とっても自分思いで
心から自分を大切にしたいと
思っている
ということです。
自分にダメ出しをするということは
言い換えると
自分に良くなって欲しい
今より成長して欲しい
と強く願っているということですよね。
自分が大切だから
粗相なく何事もこなして
安心して暮らしたい
自分が大切だから
もっと能力を高めて
自信に満ちて生きたい
そう思っているわけです。
あなたの自分に対する厳しさは
自分により良い人生を送って欲しいという
自分への愛情から出ているものなんです。
私はこの視点を
マインドフル・セルフコンパッション
８週間コースで学んだのですが
まさに目から鱗でした。
自分は愛情に乏しく
心が冷たい人間だから
人にも自分にも
ダメ出しばかりするだと思ってましたから。
だけど
自分を成長させ
安心して暮らし
今よりも更に良い人生を生きるために
自分に鞭を打つという方法が
本当に効率の良い方法なのかといえば
やはり「違う」と
言わざるを得ません。
そもそもの話、
失敗した時に
自分に強烈なダメ出しをして、
自己否定・人格否定までして、
本当に何かが変わりますか？
どんな得がありますか？
次は気をつけよう、
次はちゃんとやろう、
そう思えるのかも知れませんが、
そのメッセージを
自分に伝えるために
ダメ出しや自己否定を使わないと
本当に駄目なのでしょうか？
私は違うと思うんですよ。
失敗したら、
失敗は嫌だよね
次は気をつけようね
ちょっと工夫してみようか
今度はきっと大丈夫
そんな共感と理解の言葉で
充分（以上）ではないですか？
自分を大切にしたい、
自分により良い人生を与えたい、
そう思っているあなたは
優しい、自分思いの人です。
今は
厳しい自分が
心の舞台のど真ん中にいるので
なかなかその存在に
気づけないだけで
優しさに満ちた自分も
心の中にちゃんといるのです。
ですので
厳しい自分には
やんわりとお引き取り願って
優しさに満ちた自分に
発言権を与えてあげてください。
厳しい自分ばかりに
強烈なスポットライトを当てず
優しい自分の
登場回数を増やしてください。
厳しい自分も
優しい自分も
目指しているのは同じ、
「私の幸せ」です。
どうか
あなたの中の優しい自分に
もっと働いてもらって
自分を建設的に
勇気づけてみて下さい。
心の中の罵声と
優しい声がけ、
どちらがより効果的なのかは
やってみればわかりますよ
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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