自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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「かつての私」のストーリーはこちらから
私と旦那さんは
今年で結婚３3年目。
まあ色々と
山あり谷ありがありましたが
これからもあるでしょうが
なんだかんだ言って
2人上手くやってきました。
もちろん大喧嘩も
何度もしてきましたけど
基本的には
言い争いにはならないんですね。
ある意味 円満 です。
言い争いにならない、
この円満さはどこから来るのか
改めて考えてみたところ
２つのコツがあることに
気づきました。
今日はそのコツについて
お話しようと思います。
相手の機嫌は絶対取らない
相方がイライラ、不機嫌な時は
私も旦那もお互いを
放置しておきます。
放置というと聞こえが悪いですが、
そっとしておいてあげる
自分の心と向き合える時間を与える
ということですね。
そもそも
旦那が不機嫌な時って
私が原因じゃないことが殆どなんですよ。
会社のストレスを引きずってたりとか
頑張ってるDIYがうまく行かないとか、
そんなことなんですね。
そして万が一
私が不機嫌の原因だとしたら
言語化して伝えてきます。
それが「大人の対応」ですから。
つまり
旦那が私に不機嫌の理由を伝え、
私に改善や協力を求めない限り、
彼の不機嫌は彼の課題。
自分の力で
自分の機嫌を直してもらいます。
これは私にとっても同じことで
私の機嫌が悪い時は
私がそれに責任を持ちますので、
旦那は私のことを
そっとしておいてくれます。
相手ができるだけ楽に感情調整できるよう、さりげなくサポートする
相手をそっとしておくものの、
だからと言って
無関心を決め込むわけではないんですね。
相手が機嫌を直しやすいような環境を
さりげなく整える気配りをします。
うちの旦那の場合
リビングの大きなテレビで
Netflixのドラマを大音響で観ると
ストレス軽減になるようなので
旦那の機嫌が悪い時は
私は夜は早めに寝室に上がって
彼がドラマを楽しめるようにしてあげます。
私の場合
家事の負担が減ると
感情調整しやすくなるので
旦那はさりげなく
ゴミ出しをしたり
食洗器をかけてくれたりします。
こんな感じで
放置はするんだけど
さりげなくサポートするんです。
こういうさりげない優しさが
見え隠れすると
気持ちの切り替えが
とっても楽にできます。
結局のところ、
何をしているかというと
愛のある放置
みたいなことですね。
うちの旦那は
アドラー心理学など全く知りませんが、
この姿勢、まさに
アドラー心理学が説く
課題の分離と信頼
ですね。
そして
ここに示すような気配りは
お互いがお互いを
普段からよく観察して
それぞれの癖や弱点を
よくわかっているからできること。
普段から（長年かけて）
相手をマインドフルに、
好奇心と思いやりを持って観察し、
こういう状態だと危険信号なんだな
こうしてあげると楽になるんだな
ということを掴んでおくと、
相手を信頼しつつ
そっとしておくことができ、
さりげなく
相手をサポートすることができます。
あと、
円満なパートナーシップに
無くてはならないのは
相手への心からの尊敬と信頼。
私はこれが
夫婦関係の基盤になると思っています。
それに関しての記事はこちら↓
400以上のいいね！を頂いた記事です。
夫婦の形や理想は
人それぞれ違いますので
私たちのやり方が
必ずしも正解とは限りませんが、
ご参考になれば嬉しいです
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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