自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
私のプロフィールはこちらから
「かつての私」のストーリーはこちらから
仕事やプライベート、育児など
日常の色んな場面で
カチンと来ることって
本当によくありますよね。
メールやLINEに
想定外の返事が来たり、
丁寧に対応しているのに
心無い反応が返ってきたり。
私もしょっちゅう、
会社では特に
カチン
ピキッ
えっ？
となってます
人間なんですから
怒りを感じることは
当たり前のことです。
ですが
怒りに対して
とても繊細だったり
怖さを感じている方が多いためか
怒りの対処法についての記事は
アメブロでも
人気がある記事の類になってますよね。
そんなわけで
今日の記事は
怒りとの向き合い方のお話ですが
ゆるさとおおらかさを使って
頑張らずに怒りと向き合う方法をご紹介します。
怒りの対処法としての「定番」は
怒りを認めて
そこから距離を取る
というやり方です。
これは
マインドフルネスをベースにした
ストレス低減法や認知療法にも使われていて、
私自身も
お勧めしている方法です。
ですが
言うがやすし、行うが難しで
そう簡単にできることではないんですね。
練習を続ければ
必ずできるようになりますよ
怒りの原因から距離を取れ、
怒りを客観視せよと言われたって、
メールやLINEを見れば見るほど
腹が立ってくるし、
何もしなくても
相手の顔が思い浮かんで
反論したくなったり、
自分を正当化したくなったり。
怒りの原因をほおっておくどころか
原因に意識が向いてしまって
余計に腹が立ってくる。
あなたも経験あるのではないかしら？
そんな時は
そういう「怒りの対処法」といった
堅苦しい理論は一旦忘れて、
こんな風に
自分に向かって言ってみましょう：
腹が立つなんて当たり前さ
ブチ切れなければ上等だよ
このくらいのゆるさで
怒りを捉えて欲しいんですね。
怒りを「上手に収める」とか
怒りを「昇華する」とか
そんな「感情の優等生」に
ならなくたっていいんです。
人を傷つけなきゃ、
それで上等
とにかく
怒りに対して
ゆったり構えてください。
怒りと「がっぷり四つに組む」のを
やめるイメージですね。
この捉え方、言葉がけ自体が
怒りからの距離確保になります。
ちょっとした怒りなら
この「ゆるいスタンス」を意識するだけで
消えてしまいます。
そしてもし
引き続き怒りを感じるようなら
怒りを頭で何とかしようと
頑張るのは止めて
ただシンプルに
怒りを身体感覚として捉えてください。
怒りは
胸がバクバクするとか
喉が詰まった感じがするとか
顔が紅潮しているとか
身体のどこかに
必ず不快なサインを送ります。
身体が怒りをどんな風に
表現しているのかに気づいて、
その身体感覚をなだめることに
徹してみましょう。
思考を落ち着かせるのではなく、
不快な身体感覚をなだめるんです。
↑ここ大切
不快さを感じている場所に
手をそっと置いてあげたり、
やさしく擦ってあげたり、
水を飲んでみたり、
何でもいいので
身体を楽にすることに
注力してみてください。
この時に
落ち着け～
怒るな～
みたいな言葉をブツブツつぶやいて
深呼吸するのは逆効果。
これは身体感覚を使っているようで
思考制御になってますから。
深呼吸するなら、
不快な身体感覚を労わるために、
優しく呼吸してみましょう。
身体感覚の不快さが
収まるとともに
感情もだんだんと
和らいでいきますよ。
ちなみに
私にとって怒りとは
自分の期待・理想と
現実が合致しない時に起こる反応
に過ぎません。
単なる反応なので、
それを煽らず、
そっとしておいてあげる、
あるいは
身体の不快感に優しく寄り添い
なだめてあげれば
人を傷つけるようなことには
ならないものです。
もしも余裕があって
自分の期待や理想を緩めたり
手放したりできれば
怒りは一瞬で消えます。
こちらも簡単ではありませんが
効果は100％です。
怒りを何とかしようと
頑張ってしまうあなたは
怒りに対して
あまり過剰反応せず
あは、期待と現実がズレたのね
そりゃ、腹立つよね
まあ、人を傷つけなきゃ上等だわ
くらいに
ゆったり、やさしく
怒りと向き合ってみて下さい。
頭の使い過ぎは禁物です。
軽やかに、
ゆるく、
身体を使ってね
それではまた明日！
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）８週間コース
9月8日（金）日本時間19：00～スタートしました！
無料メール講座、始めました
無料メール講座「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
5日間でマインドフルネスを使ったストレス対策がわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をリリースしました！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通して
マインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day１
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day２
五感を使って世界を「直接体験」してみよう！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。メルマガご登録はこちらから
【登録の際のご注意とお願い・Microsoft Edgeをご使用の皆様へ】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
さらに！
メール講座に加えて
LINEお友達登録もしていただける方には、
通常のプレゼントに加え、メール講座３日目のエクササイズの音声ガイドもプレゼントさせて頂きます
LINE登録の際に「メルマガ」と
メッセージくださいね！公式LINEご登録はこちらから
すでに500名近くの方がご登録！
公式LINEお友達募集中
公式LINEでも
マインドフルネス、
セルフ・コンパッション、
アドラー心理学で
人生を楽に、
悔いなく生きるヒントを
お届けしています。
「手をねぎらうプチ瞑想」この質問で「今ここ」にすぐ戻れる！
お気軽にお立ち寄りください！
2023年9月16日（土）【マインドフルネス記事】ストレスを減らし、幸せに生きたいあなたへ
自分責めを今すぐ止めるべき本当の理由とその対処法30秒あればできる！マインドフルネス的モヤモヤ解消法朗報★「私は瞑想には向いていない」は大きな誤解！マインドフルネスのここがすごい☆私の一押しの効果はこれ！朝起きて即ネガティブ思考？そんな時はこう考えてみよう
【アドラー心理学記事】勇気を持ち、前向きになりたいあなたへ
今すぐにでも行動したくなる「言い換え」テクニック！ネガティブを「何とかしよう」とするからあなたは楽になれない娘ちゃんに学ぶ☆最強の「つらい過去との折り合いのつけ方」「お払い箱」か「ミッション完了」か？解釈力で前向きに！人生はその道のりを楽しんだ人のもの
【セルフ・コンパッション記事】つらい時の杖が欲しいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと「大切な人に優しくできない」と嘆くあなたが今やるべきこと【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？感じたら要注意！「頑張り過ぎ」のサインはこれだその「感謝日記」のつけ方、見直してみない？
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
