自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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「かつての私」のストーリーはこちらから
先日↓の記事で
3日間（3泊4日）の
サイレント・リトリートに参加することを
お知らせいたしましたが、
昨日無事に戻って参りました！
誰とも口を利かず
目も合わせず
携帯電話・PCも使わず
一切のメディアから離れ
本も読まず
文字も書かず
瞑想しかやらない
という体験は
何度やっても面白く、
同時に「とても疲れる」体験です。
マインドフルネスのリトリートというと
リラックスする～
気持ちよい～
というイメージを
お持ちの方もいらっしゃるでしょうが
リラックス状態は
集中に集中を重ねた後に
現れる（かも知れない）状態に過ぎません。
リトリート中は
全てが「瞑想」になるので、
休憩時間だろうが
食べていようが
歩いていようが
シャワーを浴びていようが
ただ
意識を今ここに戻す
自分の状態をあるがままに観察する
ことを徹底的に繰り返します。
ですので、
とても疲れます
疲れますが、
真摯に取り組んだ分、満たされます
ちなみに
一日のスケジュールはこちら↓
7：00～静座瞑想とマインドフルネス・ヨガ
7：45～朝食と休憩
9：30～先生の講話と静座瞑想
10：15～歩行瞑想
10：45～静座瞑想
11：15～自主練習
11：35～ボディスキャン瞑想
12：15～休憩
12：30～静座瞑想
13：00～昼食と休憩
15：00～静座瞑想
15：30～歩行瞑想
16：00～自主練習（先生との相談タイム）
17：00～マインドフルネス・ヨガ
17：30～静座瞑想
18：00～夕食と休憩
19：30～21：00 先生の講話と静座瞑想
上に書いたような
ストイックな時間を乗り切るコツは
先を考えないで
今この一瞬だけを生きる
この２つなんですね。
あとどのくらいで
瞑想終了の鐘がなるんだろう
ああ、明日もこのプログラムかあ…
きついなあ…
というよう感じで
先を考えるとつらくなるんです。
そしてもし
つらくなってきたら
木の葉が風に揺れる音を聴いたり
風に乗ってくるトンビの鳴き声を聞いたり
刈られたばかりの干し草の匂いを意識したり
今ここで起きていることを
しっかりと味わうことで
また心の平安が戻ってきます。
歩行瞑想中、私の頭に降りてきた西洋菩提樹の木の実。
葉っぱが羽のような役割をしてくるくる回りながら落ちてきます。
そうはいっても
心のバランスが
大きく崩れることもあるので
毎日決まった時間に
先生と面談することもできます
私も今回は先生に相談しました…
このことについては別の記事にしますね～
そして
リトリートのロケーションが
清潔で過ごしやすく、
自然に恵まれており
心と身体によい影響を与えることも
ストイックな時間を乗り切るには
とっても大切
そういう意味で
今回のロケーションは最高でしたよ
携帯をオフにする前に撮った写真があるので
どんな場所だったかご紹介しますね。
私が住んでいる町も田舎ですが
ここはもっと田舎で
聞こえるのは基本的に自然音。
風の音
鳥の声（小鳥、特にトンピ）
牛・ヤギ・犬の声
馬のいななきと蹄の音
虫の音
人口音としてはトラクターの音だけ。
↓セミナーハウスのパンフレットから
瞑想したのはこのお部屋
戦前は村の小学校だったんですって。
お部屋はシンプル、
アメニティー無しだけど
お庭で取れたハーブやドライフラワーが
飾ってありました。
ラベンダーの束
廊下のデコレーションは全部お庭で取れた草木
まとめると、
瞑想すること以外やることない3日間を
私が乗り越えられたのは
良いロケーション
信頼できる先生
が揃っていて、
ただひたすら
先を考えないで
今この一瞬だけを生きる
ことに徹したからでした
お部屋の窓の真ん前には西洋菩提樹の大木
人生のつらい出来事を乗り越えるコツも
これと同じじゃないかと思います。
xxになったらどうしよう…
いやだな、いつまで続くんだろう…
…そんな風に
現状に抗えば抗うほど
つらさが増してしまう。
むしろ
つらい状況の中でも
今できることって何だろう？
つらいけど、よく見てみたら
嬉しいこともあるよね
…という感じで
未来(や過去)に飛ぶ意識を
今ここに戻し、
今ここでできることを捜したり
小さな幸せを見つけ出す方が
ずっと建設的なんですね。
それに加えて
自分が安心できる居場所と
（＝ロケーション）
自分を支えてくれる人がいれば
（＝信頼できる先生）
困難も乗り越えやすくなります
それでは明日から少しずつ
今回のリトリートで得た気づきや
先生のお話をシェアしていきますね
そして最後に
不在の間、
予約投稿しかできなかったにも関わらず
私のブログに来てくださった皆様、
本当に、
本当に、
有難うございました！
心より感謝申し上げます
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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