自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
私のプロフィールはこちらから
「かつての私」のストーリーはこちらから
Stand fmで声の配信をしています
2週間に１度程度、
ゆる～く配信しています
お聞きになりたい方はこちらから
自分の心が不満や怒り、
悲しさでいっぱいなのに
人に嫌われたくないから、
いわゆる「良い人」でいたいがゆえに
無理に人に愛想を振りまいたり
優しくすることってないですか？
そして
そんな時って
とっても疲れませんか？
それもそのはず、
優しさは自分の中にあるから
人に差し出せるのであって
自分の心が不満や怒り、
憎しみで一杯の時には
自分を偽った「優しさもどき」しか
与えることができないからです。
マインドフル・セルフコンパッションの
８週間コースでも
優しさを誰よりも先に
自分に与えることを学びますが、
それは
自分に与えた優しさは
自分を満たし
優しさで満たされた自分は
自然に人に優しくできるので
最終的に自分も人も
幸せにできるからなんです。
逆にいうと
自分の中に優しさが無い状態では
本当の優しさを与えることはできず、
無理に与えようとすればするほど
心が苦しくなるんですね。
そうはいっても
どんなに心がすさんだ状態でも
立場や仕事の関係で
人に笑顔を見せねばならない時もあります。
そんな時は
その場しのぎの笑顔を作ってもOK。
生きていくためには
方便の笑顔があってもいい。
ただし
できるだけ早く
自分を労わる時間を確保して
すさんだ心の自分に
優しさを与えてください。
その時に大切なのは、
すさんだ心の原因である
人や状況のことに意識をむけて
不要な怒りや不満を燃やさないこと。
あの人がいつもああだから…
あんな態度を取るあいつが悪い！
…そう言いたい気持ちは
よくわかるのですが、
今は責任の所在を追及することに
時間とエネルギーを注ぐ
タイミングではないのです。
心の中心に置くべきは
「あいつ」ではなく
「自分」です。
兎にも角にも
すさんだ自分の心を潤すことだけに
集中してください。
しばらく好きなカフェで
一休みするのも良し、
独りになりたいのなら
ちょっと遠回りして家に帰るのいいですね。
ゆっくりお風呂に入るとか
大切な友達に話を聴いてもらうとか、
あなたがその気になれば
自分のためにできることは
山ほどありますよ
方便の愛想笑いも
時にはOKですが
作り笑いをみせ続けるのは
あなたを不幸に追い込みます。
どうか
人を責めたくなる気持ちは
一旦横に置いておき
もう笑いたくないよ
と訴える自分の声を
しっかり聞き取ってください。
主人公はあなたです。
本当の笑顔が出てくるまで
あなた自身を介抱してあげてくださいね。
どうせ見せるなら
自分も人も幸せにする
真の笑顔にしたいですものね
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）８週間コース
9月8日（金）日本時間19：00～スタートです！
講座詳細、お申込みはこちらから
無料メール講座、始めました
無料メール講座「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
5日間でマインドフルネスを使ったストレス対策がわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をリリースしました！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通して
マインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day１
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day２
五感を使って世界を「直接体験」してみよう！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。メルマガご登録はこちらから
【登録の際のご注意とお願い・Microsoft Edgeをご使用の皆様へ】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
さらに！
メール講座に加えて
LINEお友達登録もしていただける方には、
通常のプレゼントに加え、メール講座３日目のエクササイズの音声ガイドもプレゼントさせて頂きます
LINE登録の際に「メルマガ」と
メッセージくださいね！公式LINEご登録はこちらから
すでに500名近くの方がご登録！
公式LINEお友達募集中
公式LINEでも
マインドフルネス、
セルフ・コンパッション、
アドラー心理学で
人生を楽に、
悔いなく生きるヒントを
お届けしています。
「手をねぎらうプチ瞑想」この質問で「今ここ」にすぐ戻れる！
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）８週間コース
9月8日（金）日本時間19：00～スタートです！
講座詳細、お申込みはこちらから
お気軽にお立ち寄りください！
2023年８月26日（土）【マインドフルネス記事】ストレスを減らし、幸せに生きたいあなたへ
自分責めを今すぐ止めるべき本当の理由とその対処法30秒あればできる！マインドフルネス的モヤモヤ解消法朗報★「私は瞑想には向いていない」は大きな誤解！マインドフルネスのここがすごい☆私の一押しの効果はこれ！朝起きて即ネガティブ思考？そんな時はこう考えてみよう
【アドラー心理学記事】勇気を持ち、前向きになりたいあなたへ
今すぐにでも行動したくなる「言い換え」テクニック！ネガティブを「何とかしよう」とするからあなたは楽になれない娘ちゃんに学ぶ☆最強の「つらい過去との折り合いのつけ方」「お払い箱」か「ミッション完了」か？解釈力で前向きに！人生はその道のりを楽しんだ人のもの
【セルフ・コンパッション記事】つらい時の杖が欲しいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと「大切な人に優しくできない」と嘆くあなたが今やるべきこと【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？感じたら要注意！「頑張り過ぎ」のサインはこれだその「感謝日記」のつけ方、見直してみない？
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
