自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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ああ～今日は最悪だった～
もう～死ぬほど疲れた～
…そんな日ってありますよね。
私は先週、
本当に効率の悪い
だらだらと続く会議に
2時間近く付き合わされた上に
心から大切にしている同僚から
転職を考えているという
ショックな話を聴いたりと
心からぐったりして
帰宅した日がありました
こんな「心から疲れた日」こそ
しっかり自分を大切にする日。
今日は
疲れ切った自分が
やりがちな間違いと
本当の労わり方について
お話しようと思います。
１．自分が疲れていることを身体で「感じる」
あなたは「疲れ」を
本当に「感じて」いますか？
疲れをしっかり「感じる」こと、
これがいたわりのために
まず最初に必要なことです。
当たり前の話ですが
認知しないこと、
感じていないことには
対処できませんからね
「疲れを感じること」は
頭で「疲れていると理解すること」では
ありません。
肩が凝っている
全身に倦怠感がある
目の奥が痛い
などなど、
私たちは疲れについて
「話す・説明する」することは得意ですが
「感じる」ことが苦手です。
肩が凝るとは
全身がだるいとは
目の奥が痛いとは
一体どんな感覚ですか？
目を閉じて、
言葉は忘れて、
ただ「感じて」みて、
疲れが本当に「そこにある」ことを
認識しましょう。
２．疲れの原因にフォーカスしない
疲れ切っている自分を
感じていると
こんなに疲れるのはあいつのせいだ！
あんなことさえ起きなければ！
…といった
原因に対する怒りや不満が
湧き上がってくることがあります。
私を疲れさせた会議を例にとると、
あいつはいつもダラダラ話すんだよ！
司会進行役が弱気すぎるから！
…みたいな思考で
頭がいっぱいになるんですね。
ここで大事なのが
その思考に同調して
怒りを増やさない
ということ。
今ここでフォーカスしているのは
あなた自身の疲れであって
その原因ではありません。
主人公はあなた
癒させるべきはあなた
なのです。
脇役に過ぎない「原因達」は
一旦棚上げしてください。
原因への対応は
あなたの疲れが取れてからでも
できるのですからね。
３．「今の私を楽にしてくれることは何？」問いかけ、答えに応じる
疲れをしっかりと
身体で感じて、
意識を原因探しから
自分へ向けなおしたら
自分にこう問いかけてください：
今の私に何をしてあげれば
身体と心は楽になるだろう？
今の私に本当に必要な行動や
声がけは一体何だろう？
自分の心から
立ち現れる答えがあるはずです。
この時、目を閉じて
少し時間を取ることをお勧めします
そして
あなたの心の声が
あなたに求めることを
ただ素直に実行してあげましょう。
以上の３つのステップで
効果的にセルフケアができるのですが
私的には
一番つまずきやすいのが
ステップ2のところかなと思います。
疲れている時は特に
疲れの原因に対して
意識が向きがちで
原因を責め始めたり
誰かに怒りを感じやすいもの。
ですが
その誘惑に乗ってしまうと
あなたの疲れは
更に大きくなってしまいます。
ぜひ意識的に
原因を一旦棚上げしてください。
疲れは溜めないのが一番！
今日お伝えした要領で
疲れた自分にしっかり寄り添い
一日の終わりには
疲れから解放させてあげてくださいね
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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