自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
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今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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5月～7月に開催した
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）
８週間コース。
今回も受講生様に
色々な変化が起きたようです
この講座は
ストレス低減を目指しながら
マインドフルネスの基本を学びます
プログラムの詳細は
私のホームページからもご確認いただけます
今日はその変化の一部を
ご紹介しますが、
まずは私の方から
マインドフルネスの実践から期待できる
主な効果について手短にお話します。
マインドフルネスの実践を
一定期間続けていくと、
自分が今、何をどう感じているのか
穏やかに気づけるようになります。
それと同時に
自分の心がどんな癖を持っており
その癖が自分にどんな影響を与えているかが
手に取るようにわかってきます。
深い内観ができるようになるのです
そして
自分のあるがままの状態に
「これでいいんだ」と
心からのOKが出せるようになり、
心の癖に翻弄されたり
ネガティブな思考で
自分を煽ることが無くなってきます。
これでストレスが減っていきます
加えて
目の前で起きていることに
しっかりと注意が向くようになるので、
自分の周りに
沢山の良いことが「すでにある」ことが
実際に体感できるようになります。
これが深い幸福感につながります
今回頂いたご感想も
そのような効果を裏付けるものでした
受講生様の声をご紹介しますね
日々何気なく見ている風景も新鮮に感じられるようになり、子どもの頃のようなワクワクを感じることが多くなりました。時々、そんな気分でない日も、自分のフィルターが曇っていると思い、目の前のことを見ると輝きに満ちているように感じることが多くなりました。
トラブルが起きても、マインドフルネスとフィルターを意識し、今どうすれば良いのかを考えるようになりました。その為、負のスパイラルに陥りにくくなりました。
無駄に焦って対応しなくなりました。今までは、反射的に対応したり、早く物事を行うことに目が向き、無駄に焦っていたと思います。今は、一呼吸おいて対応することが多くなり、心が充実しています。
（日本在住 Y様）
不完全な自分に寄り添い、内面を見つめることを繰り返すうちに、自分がどんなときに嫌な気持ちになるのかが、よくわかるようになりました。
職場でイライラしても、私頑張っているんだから仕方ないよ、と自分に寄り添えるようになりました。このイライラ、明日までは続かないし、そのうち大丈夫になるから、帰って瞑想するか、寝よう、など、自分との対話が増えました。不完全な私を愛そう、と思えるようになりました。
（日本在住 C様）
ちなみにC様は、
受講中にお子さんのことで
心が大きく揺さぶられる
（であろうと予想した）
時期があったのですが、
マインドフルに自分の気持ちに気づき、
SNSと距離を置き、
自分に必要な行動をとることが
出来たそうです。
心揺れると思っていたのに、
実際は全く右往左往せず、
ただ心地の良い疲れだけが残ったそう
また
このマインドフルネス・ストレス低減法
８週間コースの素晴らしいところは、
受講生仲間と
８週間を旅する感覚になることでもあります。
何を感じても大丈夫
何を話しても大丈夫
どんな話し方でも大丈夫という
心から安心できる場で、
みんながそれぞれ自分の体験を
シェアしながら、
自分の体験や仲間の体験から
それぞれが必要な学びを
自分にぴったりのタイミングで得ていきます。
今回頂いたご感想にも
この
「仲間を通しての学びの素晴らしさ」が
挙げられていました
智子さんの「何を喋っても大丈夫」、安心して話せる場所というメッセージと、どんな状態もOKというメッセージで、どんな自分にもOKを出せるようになりました。
ここでは、ゆっくりでも良い、おかしな話し方で話しても良い、心から話しても良い場所と感じて話せました。その為、気持ちを言葉にのせることが出来て、心が豊かさでいっぱいになりました。
自分は自分のままで良い。皆も皆のままで良い。皆、素晴らしい人と心の底から感じられたこと。何となく思っていたものの、智子さんのメッセージと皆さんとの対話から、やはりそうだと思いました。（Y様）
瞑想体験やさまざまな活動を、ときに笑いを交えながら、仲間と共有できたことが本当に良かったです。（C様）
そして最後に
受講生様からの
「こんな人に受講してほしい」の
熱いメッセージです
かつての私のように、日々生きづらさを抱えている方です。教習所に通って運転の技術を習得するのと同じように、幸せに気付くテクニックを、時間をかけてぜひ体得してほしいです。（C様）
悩んでいる人だけでなく、悩んでいない人にも。悩んでいる人は、自分と向き合うことで、落ち着ける（落ち着きやすくなる）と思います。悩んでいない人は、自分と向き合うことで、新たな自分を発見し、より豊かにその人らしく生きてゆけると思います。（Y様）
マインドフルネスを
本当に自分のものにするためには、
一定の練習量が必要です。
C様も書いていらっしゃるように、
「教習所に通って
運転の技術を取得するように」
訓練するのが一番なんですね。
自己流のマインドフルネスが
なかなか身につかなかったり、
本当の内観に至れなかったりするのは
そこが原因のひとつではないかと思います。
８週間を
「たった８週間！」と捉えるのか
「８週間もかかるの？」と捉えるかは
あなた次第ですが
この８週間で
一生使える「心の免許書」が
手に入るというわけ
Y様、C様、
ご感想、有難うございました
お二人の真剣な取り組みが
実を結んだのですよ～！
次回のマインドフルネス・ストレス低減法
８週間コースの開催は
来年頭を予定しています。
募集は公式LINEを先行に行いますので、
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最後までお読みいただき、
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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