自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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人生に失敗はつきものです。
私もつい先日、
社内のメールを社外に配信してしまうという
大失態をしてしまいました
どんなに「失敗は学びのチャンスだ」と
わかっていても、
失敗するということは
つらい体験であることに変わりありません。
今日は
波のように押し寄せる
失敗の痛みへの対応方法について
書いてみようと思います。
失敗の痛みは、２回来ます。
波が２回来る感じですね。
第一波・純粋な「ショックウェーブ」
やっちゃった！
あかん！
やぱっ！
…と気づいた時のショックが第1波。
この衝撃はインパクトが強く、
心臓がバクバクしたり
冷や汗が出てきたり
呼吸が浅くなったりします。
身体も心もびっくりしている状態ですが、
しばらくゆっくり目に呼吸していれば
ショックは自然と和らいでいきます。
第一波は一回きりの衝撃波のようなもの。
必ず引いていくので大丈夫ですよ
曲者の第2波・要対応の「自責の念」と「不安」
なんて私は馬鹿なんだろう
どうしてこんなミスばかりするんだよ
…といった自分を責める思考や
私は人からどう見られるんだろう
どうやって弁解しよう
…といった
自分の所属感が脅かされるような
不安が押し寄せてくるのが第２波。
私たちが言う「失敗の苦しみ」は
この第２波の衝撃です。
第１波は一回切りですが、
第２波は何度も何度も押し寄せてくる、
ちょっとした曲者。
この第2波で感じる
典型的な感情と対応方法をお話しますね。
「自分はダメだ」・強い自己否定
失敗をすると、その失敗ばかりに
目が行きがち。
つい
自分はダメな奴
自分、最低
と思ってしまいますが、
実は
自分には他にできていることや
ポジティブな特性・能力があるのです。
自分はダメな奴
自分、最低
と決めつけたくなるのは、
失敗の痛みで
心の視野が狭くなっているだけ。
すでにできていることや
他の成功体験を思い出して、
自己否定感を和らげましょう。
「なんてことをしてしまったんだろう」・罪悪感への対応
自分を責め続けたところで、
問題解決にはつながりませんよね。
罪悪感で心がつぶれそうな時ほど、
罪悪感を持つ目的を考えてみて下さい。
罪悪感で自分を痛めつけることが、
償いになるでしょうか？
違いますよね。
罪悪感にエネルギーを与えず、
今ここできることに注力しましょう。
「人はどんな目で私を見るんだろう」・人の目に対する不安への対応
頭の中をぐるぐる巡る
私のことを裏で馬鹿にしているに違いない
もう信頼してもらえない
ダメな奴というレッテルを貼られた
…といった思考がでてきたら、
それらはあくまで自分の想像に過ぎず
現実ではない
ということに気づいてみましょう。
本当にこれらは全部
自分の想像物に過ぎないのです。
空想で自分を追い詰めるなんて
効率悪いですよね
失敗した自分に理解・共感・優しさを！
そして最後に、とても大切なこと。
レベルの大小はあれ、
失敗は誰にとっても苦い体験。
苦しみを感じている自分に必要なのは、
自己否定・罪悪感・不安で
自分を追い詰めることではなく、
理解と共感、自分自身に対する優しさです。
これは絶対に忘れないでください
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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