自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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あなたには
生きていることが虚しくなる瞬間って
ありますか？
私には時々あるんですよね。
理由もなく
ふと
何で生きていなければならないんだろう
なんだかすべてが虚しいな
と感じることもあれば
仕事やプライベートで
嫌なことが続いて起きたりすると
頑張っている自分が馬鹿らしい
何もかも全部投げ出したい
そんな風に感じることもあります。
マインドフルネスと
セルフコンパッションの実践のおかげで
そのまま負の感情に飲み込まれることが無く
自分で浮上できるのですが
私にも
生きることの虚しさが
心に沁みることがあるのです。
そんな虚しい気持ちから
自分を立て直す方法は色々あるのですが
今日は呼吸を上手く使う方法を
ご紹介しようと思います。
これはいつでもどこでもできるので
手軽な方法なんですよ
まずは少しの間、
やんわりと目を閉じて
空気が身体の中に入り
そしてまた出ていくのを
身体の動きとして
感じ取っていきます。
この時、
無理に深呼吸をするのではなく、
ありのままの呼吸、
自然な呼吸にしておきます。
呼吸に集中するというより
呼吸全体の動きを感じるイメージです。
しばらく呼吸を感じていると
私の意志とは関係なく、
呼吸が自然に起きている
ということに気づきます。
当たり前のことなんですが
忘れているんですよね。
呼吸が自然に起きていることを
意識出来たら
空気が肺に入ってくるということは
命を受け取っていることなのだ
と捉えてみます。
今の自分が
どんなに惨めな気持ちでいようが
どんなに自暴自棄になっていようが
私の身体は
一秒たりとも休まずに
私の身体に酸素を届けようと働いている。
つまり身体が
どうか生きてください
その時が来るまで生きてください
…と私につたえているんだ、
そう考えてみるんですね。
そう考えることができると
私は
じゃあもうちょっと生きてみようかな
この一日だけでも乗り切ってみようなと
思えるのです。
心の状態がどうであれ、
身体は力強く「生きる」を選んでいます。
呼吸と二人きりになると
そのことをひしひしを感じます。
身体は
一時も休むことなく
懸命に
私の命を
維持してくれているんですよね。
そう思えると
たとえ今の私の人生に
何かしらの困難があっても
生きているからこそ味わえる
たくさんの小さなことが
とても貴重に思えてきます。
例えば
大切な人の顔が見えること
大好きなアイスクリームが食べれること
暑い日に飲む麦茶がおいしいこと
焼き鳥の匂いが嗅げること
そんなことができるだけでも
いいじゃないかと
思えたりもします。
人生に目的などなくても
別に何か達成できなくても
歩けて
見えて
聞けて
味わえて
触れて
時々笑えれば
それでいいんじゃないかと。
人生について複雑に考えなくても
人生の目的など無くても
生きていて構わないんだな
そんな感覚になります。
たかが呼吸ですが
私にとっては
とても大きな気づきを与えてくれる
大切な友達です。
あなたも
人生が面倒になった時
何もかもが虚しく感じる時
あなたの呼吸を感じ、
吸う息の中に
生きて欲しい
その時が来るまでここにいて
そうあなたに伝え続けている
命のエネルギーを感じてみて下さい。
生きるということに対する
あなたの考え方が
大きく変わるかも知れません。
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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