自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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あなたにとって
やらなければならないんだけど
嫌なんだよねえ…
と感じることって何ですか？
苦手な人と今日も顔を合わせること？
表入力のような単純作業？
歯医者さんに検診に行くこと？
私にとって
やらねばならないけど嫌なことは
毎日のお料理
です。
家にONE PIECEのサンジ君がいてくれたら
どんなに幸せだろうか…
↑
この本、持ってるんだけど
サンジ君がかっこよすぎてイラストしか見てない
さて、話を元に戻します。
誰にでもある
「嫌だけどやらねばならないこと」と
上手に向き合い、
できるだけササっと
終わらせるためには、コツがあります。
それは
タスクに対する嫌悪感を
できるだけ減らすこと。
当然と言えば当然ですね。
そして
タスクに対する嫌悪感を減らす方法として
私は２つのスキルを使っています。
一つ目は
アドラー心理学を生かした
自分が「やる」と決めているのだという
自己決定感を意識すること。
どんなに嫌なタスクでも
あなたは「やらねばならない」と
思っているのですよね。
それはつまり
あなたはそのタスクを「やる」と
決めているということでもあるんです。
自分の意志で「やる」と
決めているのだから
そこにわざわざ嫌悪感を入れて
自分が決めたことを
実行困難にする必要はありませんよね。
私の場合、
それほど料理が嫌なら
毎日店屋物や外食にすればいいだけですが
それは私にとって
コストや栄養バランスの問題、
子供に「お母さんの料理」を伝えたい
という想いから、
どうしても選べない選択肢。
つまり
料理をすると決めているのは
他でもない私なんですよね。
自分で選んだ選択肢なのだから
四の五の言わず、潔く、やる。
嫌だなあ～
何で私が～
なんて思えば思うほど
自分が「やる」と決めたことが
実行しにくくなっていきます。
自分で自分に重しをかけるようなことは
スバっと止めてしまいましょう。
あなたは
あなたが「やる」と決めたことを
淡々とやればいいだけなのです。
もう一つのスキルは
マインドフルネスを生かした
先を考えず
目の前のタスクだけに集中すること。
面倒な表入力や
死ぬほど長く感じられる勤務時間、
料理が出来上がるまでの過程など、
全体を見渡すと
気持ちが萎えるような場合は特に、
今、目の前にあることだけを
淡々とやっていくことをお勧めします。
表入力なら
セルひとつひとつに集中する。
長い勤務時間なら
今向き合っているお客さんだけを、
今やっている会議だけを大切にし
お料理ならば
今ニンジンを切ることだけをやる。
簡単なことですが
今ここだけに集中することで
嫌悪感は意識の後ろに退き
作業がびっくりするほど
はかどります。
私が毎日お料理を頑張れたり、
会社で面倒な表計算を終わらせられるのも、
この取り組み方のおかげと言っても
過言ではありません。
長い坂道を上る時、
その終わりを意識せずに
一歩一歩歩いていたら
気づいたら上がり切っていた、
そんな感じですね。
如何ですか？
どんなに嫌なことでも
あなたが「やらねばならない」と思うこと、
それはつまり
あなたの意志で「やる」と
決めていることと同じです。
潔くやってしまいましょう！
そして
タスク全体を見た時に
心が重くなる時は
目の前のタスクだけに
集中してください。
気がついたら終わってた
という感じになるはずです。
それから最後に、
大切なことをひとつ。
どうしても嫌だ
どう考えてもやりたくない、無理だ
そんな時は
やらない、諦める、
休むことも大切です。
今の職場や人間関係、
仕事内容などが苦しくて仕方ない場合は
環境を変えることも
選択肢の一つに入れてみましょう。
全てが全て
「やらなければならないこと」では
ありませんからね
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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