自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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失敗を知らない人はいません。
仕事上の小さなミスから
頭を抱えるような大きな過ちまで
失敗の大小はありますが
生まれてから一度たりとも
後悔したことがない人など
この世にはいないはずです。
失敗は
学習の最高のチャンスであり
チャレンジした証と
アドラー心理学では考えますが
失敗した自分を
強烈に責めたくなる時、
そんな風に前向きに解釈するのは
なかなか難しいもの。
失敗から学び
また前を向くには
厳しい「自分責めの嵐」が止み
心に余裕が戻ることが必要だからです。
今日は
失敗を前向きに捉えるための
大前提である
自分責めの嵐の止め方について
お話しようと思います。
タイトルには
容赦ない自分責めの声に
打ち勝つ方法とは
書きましたが、
自分責めの声と
上手に向き合うためには
自分責めの声と
戦うことを止める
のが、最初のステップです。
つまり
自分の内なる声を
力ずくでかき消そうとしないこと。
そして
その内なる声と
共存する道を選びます。
もう少し詳しく説明します。
あなたが失敗した時に
あなたを責め立てるその声の
目的を考えたことはありますか？
なぜあんなに
自分を追い立て、追い込み、
危機感を煽るのでしょう？
それは
あなたがとても大切だから
大切なあなたを守りたいから
なんですね。
人から受け入れられること、
集団に属して安心していられることは
人間にとって
とても大切なこと。
だから
あなたが失敗を通して
周りから孤立したり
同じ間違いを繰り返したりしたら
大切なあなたが
大変なことになってしまう。
ゆえに
ほら、これじゃ嫌われるよ
ちゃんと反省して！
また失敗したらヤバいんだよ
…と
一生懸命、あなたに
危険信号を送ってくるんですね。
言い換えると
その方法は不健全ではあるものの
自分を責めることの目的自体は
ある意味「善」なのです。
ただ、
この「内なる声」は
あなたが小さいころに
誰かから受け継いだものであることが
とても多く、
今のあなたを救うには
完全に的外れだったり
時代錯誤だったりします。
それでも「内なる声」は
それ以外の表現方法を知らないので
しつこいくらい
同じ言葉でアプローチしてきます。
言い換えると
自分を責める声というのは
善意はあるのに
表現方法を完全に間違えている
超時代錯誤のツンデレ
みたいなものなんです。
心優しき時代錯誤のツンデレには
こんな風に言ってあげてください。
いつも心配してくれてありがとう
そう言って結局は私を守りたいんだよね
自分を責める声と戦わず
その目的を認めてあげるのです。
そして
共存を認めつつも
声の言いなりにはならないことも
伝えてください。
例えば
時々出てきてくれるのは
有難いけれど、
私はもう大人だから
自分で対処法を考えられるよ
そんなに自分を責めなくても
解決策は見つかるはずなんだ
少し自分で考えさせてね
みたいな感じですね。
この対処方法は
マインドフル・セルフコンパッション
８週間コース（MSC）で
お伝えしているスキルなんですが
自分を責める声に抵抗せず、
優しさと理解をもって受け止め、
心に余裕をつ来ることで
自主性を取り戻す方法です。
あなたの心に響く
自分を責める厳しい声は
あなた自身が
あなたを必死に守ろうとしている印。
目的は決して悪いことではなく、
ただその方法が
今のあなたには合わない、
それだけなんですね。
ですので
その声に抗わず、
打ち勝とうとせず、
その目的を理解して
やんわり退ける余裕を作りましょう。
まずは
大きな失敗ではなく
日常の小さな失敗の場面で試してみて下さい。
厳しい内なる声と
少しずつ仲良く暮らせるようになりますよ
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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