自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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ドイツでは
お誕生日を迎えた人が
親戚、友達や会社の人などに
ケーキをふるまう習慣があります。
ですので
私も毎年5月には
会社のみんなのために
ケーキを焼いて持っていきます。
コロナでのロックダウン、
その後も在宅勤務が推奨されていたので
そんな習慣も２年ほど中断。
やっと今年になって再開！
意気揚々とみんなのために
ケーキを焼いたのに…
大失敗しました
なぜかオーブンの中で天板が
傾いてしまったみたいで…
みて下さい、
この不均等な生地の高さ
私はお料理に関しては
超がつくド下手ですが
こういう感じの
大雑把なケーキを焼くことだけは
何とかできます。
特にこのルバーブのケーキは
会社のみんなが
べた褒めしてくれるものなんです。
2年ぶりに会社に持っていくのに
なんという失態なのでしょう
オーブンから出したケーキを前に
ショック状態だった私ですが
セルフコンパッションと勇気づけで
元気になりました！
まずは
落ち込んでいる自分に
優しく共感（セルフコンパッション）。
2年ぶりに振る舞うケーキだもんね、
残念だよね…
見た目も綺麗なケーキを
振る舞いたかったよね…
悲しい、残念な気持ちに
しっかりと共感してから
明るく前向きな声がけ（勇気づけ）。
でもさ、会社のみんな、
ケーキがあるだけでも喜ぶじゃん！
見た目はいまいちだけど
味はいいんだからさ！
みんなきっと
美味しいって言ってくれるさ！
最後は
ま、いっか！
に着地できました
あなたも
経験あると思うのですが、
失敗した時って
自分を責めようと思えば
いくらでもできてしまうものです。
私の今回のケースだって
天板が安定しているかどうか
何で確認しなかったの？！
こんなケーキじゃ
恥ずかしくて出せないじゃん！
ほんと、注意散漫なんだよ！
みんな、がっかりするじゃん！
…みたいに
際限なく自分をいじめることだって
できてしまいます。
だけど
私たちは
失敗した自分をしっかりと庇い、
力づけることだってできるのです。
自分を虐めるか、
庇い、力づけるか。
私たちはいつだって
どちらかを選ぶことができます。
ついつい
いじめる方を選んでしまうなら
庇い、力づける方を選ぶ練習を
日ごろからやってみて下さい。
練習のスタートとして、
大きな失敗ではなく、
料理の失敗、
バスや電車に乗り遅れること、
買い物を忘れること、
そんな日常の
ささやかな失敗に対して
自分がどんな風に反応しているか、
まずは観察してみましょう。
自分への塩対応に気づいたら、
その都度
１）共感
２）励まし
を実践してください。
自分への優しさは
コツコツ実践することで
あなたの中に必ず蘇ってきますから
そして
自分への優しさが
育てば育つほど
落ち込む時間は減り
失敗が怖くなくなっていきますよ。
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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