自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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昨日投稿した記事をうっかり
削除してしまいました…
いいね！を下さった皆様、
コメントを頂いた皆様、
本当にごめんなさい！
再投稿します…
あなたが最後に
ああ、しんどい
ほんと、疲れた
まじ、限界
…と
自分のつらさを心から感じながら
はっきりと言葉にしたのは
いつのことでしょうか？
苦しんでいる自分に
自分自身で優しさを贈る
セルフコンパッションでは
つらい自分に寄り添うには
何よりも最初に
自分が苦しんでいるということを
自覚する必要がある
と考えています。
そんなの当たり前じゃん！
あなたは
そう思うかも知れませんが
自分が苦しんでいることに
そもそも無自覚だったり
無意識に
苦しみを見ないようしていたり
苦しい自分を
否定したりしていることが
意外に多いのです。
あなたも
ふとした時に
実は
ものすごく肩が凝っている
手足が冷え切っている
身体の芯から疲れ切っている
ということに
気づくことがありませんか？
これは
いかに私たちが
忙しい日常生活の中で
つらい身体感覚を
無視して生きているかの証拠です。
身体感覚を無視する上に
私たちは
しんどいと感じてはいけない
頑張ってなんぼだ
という
心の声に鞭を打たれて
簡単には「つらい」と
言えない、言わないことも多いもの。
しんどい身体に気づけない
しんどいと心から言えない
この二重苦で
自分の苦しさを認めることが
難しくなっているのです。
冒頭にも書いたように
自分を優しくいたわるためには
まず最初に
自分の苦しみに気づき
それを認めることが大前提。
マインドフルネスのスキルです
ですので
自分の身体がしんどいと思った時
心が悲鳴を上げている時は
とにかく素直に
ああ、しんどい！
これは、きつい！
ほんと、限界！
…と、
あなた自身のために
口に出してあげてください。
自分が苦しいということを
言葉という形で耳から聞くと
気持ちの良い
解放感を感じると同時に
自分への優しさも
沸き上がってきます。
そして
自分の苦しみを認めてあげた後に
今の私を一番楽にしてくれることは
なんだろう？
…と自分に聞いてあげて
自分の心の中から湧き上がる
あなたの希望を
できる限り
満たしていきましょう。
自分を楽にするための魔法の言葉は
ああ、しんどい。
大切なあなたのために
声に出して言い、
あなたの本音に従って
今のあなたに本当に効くセルフケアを。
あなたを楽にできるのは
あなたなのですからね
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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