自分を深く知り
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プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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自分に優しくすることと、
自分を甘やかすことの違いが分からない…
という声をよく耳にします。
自分に優しくすると言いながら
甘いものを食べ過ぎてしまったり
ダラダラとネット漫画や動画を観て
後々から
何とも言えない罪悪感を感じて
これって「甘やかし？」
と悩んでしまう。
あなたにも
そんな経験、ありませんか？
私は
甘やかしは
自分のためにならない「ゆるさ」
自分へのやさしさは
自分の心身の健康に、本当に、
中・長期的にも貢献する行動
だと思っています。
つまり
自分がやっていることが
１）本当に自分が必要としていること
２）今後の自分もサポートすること
か、「自分へのやさしさ」です。
具体的に説明していきますね。
１．その行動は本当に自分が必要としていることか
例えば
友達の心無い一言に
むしゃくしゃしたから
コンビニに入ったついでに
スイーツを買い込んで食べた
というケース。
これは「むしゃくしゃした気持ち」に
隠れている
自分が本当に必要としていることに
目を向けないまま、
反射的に行動した可能性が
とても高いです。
こんな時のあなたに必要なのは
スイーツの衝動買い・バク食いではなく
自分に対して優しい言葉をかけて
心をなだめてあげることかも知れません。
ネガティブ感情の本音を聞かず、
その感情から逃げたり
ただ感情を消す・押し殺すための行動は
甘やかし（自分のためになっていない「ゆるさ）に
なりがちです。
つらいな、きついな、と感じた時は
そのつらさ、しんどさから逃げず、
敢えてしばらく寄り添ってみてください。
そして
今の自分に本当に必要な言葉、
必要な行動はなんだろう
と自分に問いかけてください。
その答えに従うことが
自分にやさしくすることです。
２．その行動はこれからの自分を支えてくれるか
その行動が中・長期的に
自分の心身の健康に役立つかどうかも
甘やかしと優しさの見極めでは
大切なポイントです。
料理を作れないほど疲れてるから
今日はマックでテイクアウト！
会社の人間関係で心が疲れてるから
今日は誰とも口を利かないでひとりで過ごそう
こういった行動は
もちろん自分へのやさしさになりますし
私もよくやっていることです。
ですが
しんどいからと言って
毎日ジャンクフード
気づけばスイーツ三昧
自分の殻に閉じこもったまま
…だとしたら、
それは自分へ優しさとは言えません。
本当のやさしさは
大切な自分がこれからも
精神面でも、身体面でも
健康に過ごせるようにしてあげること
ですから。
あなたの大切な人が
どんなにケーキが好きだからと言って
三食の食事の一回分を
毎日ケーキにしたら
やめなよ、身体壊すよ！
スイーツはおやつだよ！
と忠告しますよね。
あなたの大切な人が
なかなかやめられない癖や
乗り越えられない困難を抱えていたら
いつかは癖から自由になるように
いつかは困難を乗り越えられるように
忍耐強くサポートしたり
必要があれば見守ったりするのが
本当の優しさです。
それと同じように、
大切な自分が
心も体も健やかに生きていくことを
サポートする行為が
自分へのやさしさなのです。
料理を作れないほど疲れてしまう
その原因を探ってあげる、
ジャンクフードを食べる代わりに
出来合いのお惣菜を買ってくる、
そんな行動が「自分への優しさ」です。
あなたの大切な家族やお友達の
明るい未来を応援するように
自分を応援・サポートする、
ということですね。
簡単にまとめると、
甘やかしは
自分の本当のニーズに合っておらず
一時的な「状況回避」であり
自分へのやさしさは
自分が必要としていることを自分に与え
これから先の自分もしっかり思いやっている
ということになります。
ホームページに
もう少し掘り下げた記事をアップしましたので
もしよろしければご参照ください
ご参考になれば嬉しいです。
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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