自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
私のプロフィールはこちらから
「かつての私」のストーリーはこちらから
会社という場所は
沢山の楽しみや達成感を感じさせてくれる
とてもありがたい場所なのですが
同時に
自分の力ではどうにもならない問題に
心折れることを経験する場所でもあります。
特に
社内の人間関係は
私の力だけでは解決できないことがあり
苦しんでいる人の話を聞くことが多い私は
（相談してくれるだけで有難いのだけれど）
自分の無力さに心が折れたり
共感疲れでボロボロになることがあります。
先日も
心の苦しみを
打ち明けてくれた人のことを想って
帰宅中の車の中で
涙が止まらなくなりました。
涙目のままで
なんとか夕飯の買い物をして
家に着いた時
いつもならば
買ってきたものを冷蔵庫にしまったり
すぐに片づけをするのですが
その日は
買いだしたものを
そのまんま床に置いて
一旦ソファに座ることにしました。
５分間ほど
窓から見える空を眺めながら
静かに呼吸していたら
色々な感情で
ごちゃごちゃになっていた心が
だんだんと落ち着いてきました。
シャカシャカ振って
雪が舞い上がっている
スノードームの中が
雪が落ち着くにつれて
だんだんとハッキリ見えてくるような
そんな感覚です。
何とかして人の問題を解決しようと
頑張っていた心が
ふわっと緩んだら
今日はもうこれ以上
頑張らなくてもいいんだよ
今は自分の心をいたわろうね
電池を貯めるのが先だよ
…という
自分の声が聞こえてきました。
そして
大好きなジャスミン茶を淹れて
ゆっくり飲んでから
買いだしたものを
ひとつひとつ丁寧に片付けました。
自分の無力さに
心はまだ痛んでいたけど
自分で自分の心に
絆創膏を貼ることができて
自分は大丈夫、という感覚が
戻ってきました。
心が痛んでいる時は
一旦止まって
自分の痛みに寄り添うこと。
どんなに短い時間でもいいから
タイムアウトを取ること。
これは
セルフコンパッションの
基本の基本ですが
これ、本当に大切です。
あなたも
心がいっぱいいっぱいの時、
なんだか「はち切れそうな」時、
５分でもいいから
ゆったりと座ってみてください。
何もせず、
ただ自分の心の声を
聞いてみましょう。
あなたの心の声が
あなたに必要なことを
ちゃんと教えてくれます。
たかが５分、
されど5分。
自分のためのタイムアウトが
魔法の時間になりますよ。
それではまた明日！
お知らせ
無料メルマガ講座、始めました
無料メルマガ講座「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
5日間でマインドフルネスを使ったストレス対策がわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をリリースしました！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通して
マインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。メルマガご登録はこちらから
【登録の際のご注意とお願い・Microsoft Edgeをご使用の皆様へ】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
さらに！
メール講座に加えて
LINEお友達登録もしていただける方には、
通常のプレゼントに加え、メール講座３日目のエクササイズの音声ガイドもプレゼントさせて頂きます
LINE登録の際に「メール講座」と
メッセージくださいね！公式LINEご登録はこちらから
すでに500名以上の方がご登録！
公式LINEお友達募集中
公式LINEでも
マインドフルネス、
セルフ・コンパッション、
アドラー心理学で
人生を楽に、
悔いなく生きるヒントを
お届けしています。
「手をねぎらうプチ瞑想」この質問で「今ここ」にすぐ戻れる！
お気軽にお立ち寄りください！
2023年5月20日（土）【マインドフルネス記事】ストレスを減らし、幸せに生きたいあなたへ
自分責めを今すぐ止めるべき本当の理由とその対処法30秒あればできる！マインドフルネス的モヤモヤ解消法朗報★「私は瞑想には向いていない」は大きな誤解！マインドフルネスのここがすごい☆私の一押しの効果はこれ！朝起きて即ネガティブ思考？そんな時はこう考えてみよう
【アドラー心理学記事】勇気を持ち、前向きになりたいあなたへ
今すぐにでも行動したくなる「言い換え」テクニック！ネガティブを「何とかしよう」とするからあなたは楽になれない娘ちゃんに学ぶ☆最強の「つらい過去との折り合いのつけ方」「お払い箱」か「ミッション完了」か？解釈力で前向きに！人生はその道のりを楽しんだ人のもの
【セルフ・コンパッション記事】つらい時の杖が欲しいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと「大切な人に優しくできない」と嘆くあなたが今やるべきこと【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？感じたら要注意！「頑張り過ぎ」のサインはこれだその「感謝日記」のつけ方、見直してみない？
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
