自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
私のプロフィールはこちらから
「かつての私」のストーリーはこちらから
自分が苦しい時に
自分に優しい言葉をかけても
それは一時的に自分を元気にさせるだけで
心は根本から変わらない
自分への優しさは
心を強くしてくれない
こんな風に考えている方が
私の身の回りにもいます。
実はこれ、
セルフコンパッションに対して
多くの人が持っている誤解
セルフコンパッションとは
苦しい自分に向ける優しさのこと
です。
本当はその逆で、
苦しんでいる時に自分に優しくすること、
更にそれを習慣とすることで、
心は根本から、
しなやかで、
強いものに変わっていきます。
しなやかな強さのことを
リジリエンス（resilience）と呼びます。
一時的にぎゅっと押し込まれたり
力任せに曲げられたものが
元の形に戻る力がリジリエンスです。
心で言うと、
リジリエンスが高い心は
どんな困難も鋼のように跳ね返す心ではなく、
困難に大きく凹んでも、その凹みに耐え、
ゆっくり、また元に戻れる心、
ということになります。
自分への優しさは
このような
リジリエンスの高い心を
作り上げてくれるのです。
自分が苦しい時
自分に対して何度も
共感と愛情に満ちた言葉をかけ
凹んだ自分に寄り添い、
元気が出るまで忍耐強く待ち、
また歩き出す。
この一連のプロセスを繰り返すことが
リジリエンスの高い心を育てます。
実際にセルフコンパッションの実践者は
心のリジリエンスが高いという研究結果がでています
私の娘ちゃんを見ても
自分の失敗に対して
優しさと共感を持って
向き合えるようになってから
ものすごくたくましくなりました。
以前は赤点や、
赤点に近い点数ばかりで
その度に泣いて、自分にダメ出しをして、
成績はずっと低迷。
そんな娘ちゃんが
失敗して凹んでいる自分自身に
優しく、おおらかに接するようになったら
彼女の言葉、態度が
少しずつ変わってきたのです。
テストの点数が悪くても
今回は残念だったなあ…
でも、自分は頑張った！
次は絶対大丈夫！
また頑張る！
涙の代わりに
こんな言葉が出るようになりました。
もちろん
うまく行かないことがあれば
ガッカリはしますし
落ち込むこともありますが、
落ち込みからの回復が
ものすごく早くなりました。
↑心のリジリエンスが高くなった印
そして
クラスでは
下から数えた方が早かった成績は
中くらいにまで上がって、
赤点は取らなくなりました。
始めのうちは
私が娘に対して何度も何度も
優しい言葉のプレゼントをしました。
繰り返すうちに
娘は自分自身に対して
優しさのプレゼントを贈れるようになり、
心のリジリエンスが
高くなっていったのです。
自分に対する優しい言葉は
一時的な効果を上げるだけの
エナジードリンクではありません。
自分に向けて
根気よく優しい言葉の花束を贈り続ければ
それは
あなたの心を
根底から変えることができるのです。
強くなりたいのなら、
自分に優しく。
何度でも自分に優しくすることを
忘れないでいて下さいね
優しさと甘やかしの違いが
今一つ分からない方は
こちらの記事をご参照ください
すでに500名近くの方がご登録！
公式LINEお友達募集中
公式LINEでも
マインドフルネス、
セルフ・コンパッション、
アドラー心理学で
人生を楽に、
悔いなく生きるヒントを
お届けしています。
「手をねぎらうプチ瞑想」この質問で「今ここ」にすぐ戻れる！
マインドフルネス・セルフコンパッション（MSC）８週間コース
13名の受講者様を乗せて航海中！
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）８週間コース
5月14日（日）スタート！満席です！
自分の思考も感情も、穏やかに俯瞰する力をつけるコースです詳細はこちらから
お気軽にお立ち寄りください！
2023年4月22日（土）【マインドフルネス記事】ストレスを減らし、幸せに生きたいあなたへ
自分責めを今すぐ止めるべき本当の理由とその対処法30秒あればできる！マインドフルネス的モヤモヤ解消法朗報★「私は瞑想には向いていない」は大きな誤解！マインドフルネスのここがすごい☆私の一押しの効果はこれ！朝起きて即ネガティブ思考？そんな時はこう考えてみよう
【アドラー心理学記事】勇気を持ち、前向きになりたいあなたへ
今すぐにでも行動したくなる「言い換え」テクニック！ネガティブを「何とかしよう」とするからあなたは楽になれない娘ちゃんに学ぶ☆最強の「つらい過去との折り合いのつけ方」「お払い箱」か「ミッション完了」か？解釈力で前向きに！人生はその道のりを楽しんだ人のもの
【セルフ・コンパッション記事】つらい時の杖が欲しいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと「大切な人に優しくできない」と嘆くあなたが今やるべきこと【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？感じたら要注意！「頑張り過ぎ」のサインはこれだその「感謝日記」のつけ方、見直してみない？
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツMBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
