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今より100倍楽に、明るく、
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一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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本当に問題だらけで…
課題が山積みで…
どこから手を付けていいかわからない…
圧を感じるだけで不安になるし、焦る…
仕事でも家事でも育児でも、
問題が「山積み」、
その圧に潰されそうに感じることって
よくあるものですよね。
私自身も日々体験している
「問題山積みの圧」。
今日はその圧に
負けない方法についてお話します。
「怖い・嫌だ」と思うものに向かい合う
一番の方法は
嫌だと思っているものの
正体を暴くこと。
暗闇にゆらゆら揺れる白いものが
実は窓から入る風に揺れる
カーテンだとわかると怖くなるのと同じで
山積みの問題の
実態をハッキリさせることが
「問題山積みの圧」に勝つコツです。
具体的に説明しますね。
例えば
あなたが「山積み」と
一括りにしている問題ですが、
それをリストにすると
問題の数は何個になりますか？
その中でも特に大きく、
優先させるべき課題は何でしょうか？
書き出してみてください。
実際に書き出してみると
決して問題は「山積み」ではなく
実は
五本の指で数えられる位だったりします。
また
課題を書き出してみると
どこから手を付けたらいいかも
分かってきます。
問題を量・内容ともに
ぼんやりさせておくと
何となく「すべてが大問題」に
見えてきてしまう。
だから
課題の正体を見極めて
ハッキリさせれば
課題の「山」など
実は無いことがわかるのです
「山」と言うから
「山の圧迫感」を感じるのであって、
「山」が無いことがハッキリすれば
「圧迫感」もなくなります
私の部下も時々
問題がいっぱいあって…
例の件、疑問だらけなんだけど…
と相談にくることがあるのですが
その時に
「いっぱい」って、
実際にいくつ？
「疑問だらけ」って、
疑問の数はいくつ？
…と問いかけると
はっとしたような表情をします。
落ち着いて考えてもらって
整理してもらうと
問題は５個くらい
懸念点は２～３個くらいなんですよね
もちろんそれを
山積みと呼ぶこともできますが
問題をハッキリ見ることで
圧倒されるような不安は消えてしまいます
あなたも
やることが一杯で
漠然とした圧迫感や不安を感じていたら
あなたを圧迫するタスクの内容を
しっかりと見極めてみてください。
私は書き出すことをお勧めします！
実際に「山」が無いこと、
あるいは「山」は意外に小さいことがわかり
次に何をするべきなのかも
明確になりますよ！
心軽くタスクに向かう元気を
是非ゲットしてくださいね
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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