自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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～すべき！
～しなければダメ！
いわゆる「べきねば」思考に
振り回されて
自分にも人にも
キツく当たってしまったり、
追い詰めてしまったり。
そしてその後
そんな自分が嫌で嫌で
やるせない気持ちになる…。
これ、
まさに昔の私なので
もしもあなたが
同じ体験をしているなら
私、心から共感します。
逃げ場のない閉塞感に
心が締め付けられますよね。
厳しさで
自分や人を追い込み、
苦しめてしまう私と
どう向き合ったらよいかは
私にとって大きな課題でしたが
セルフコンパッション
苦しむ自分を優しく労わること）を学んで
やっと解決することが
できました
セルフコンパッションを学んで
眼から鱗だったのが
厳しい自分も私の一部
優しい自分も私の一部
どんな自分も
私の中で共存していてよい
…という捉え方でした。
厳しい私も
優しい私も
私のために
できる限りのサポートをしてくれる
大切な私の一部。
特に
「厳しい自分」というのは
大切な自分が
危険な目に合わないように
失敗して恥をかかないように
グループの中で安心して暮らせるように
xxが出来てないとダメだよ！
そんなことじゃ失敗するよ！
もうちょっと頑張れば安心なんだから！
そのくらい、できるでしょ？！
…と
時には
脅迫めいたことまで言って
必死に自分を守ろうとしています。
こんな「厳しい自分」と
仲良くなるコツは
この「厳しい自分の目的」を
しっかり認めてあげること。
目的自体は
自分を守りたいという
とっても愛情深いものなので、
そこを
優しく認めてあげてください。
厳しい自分に向かって、
そっか、心配してくれているんだね！
いつもありがとうね！
…というような
承認と感謝の声がけをすると
さらに効果的です
これをするだけで
「厳しい自分」のトゲトゲしさが
グンと和らぎます。
慣れてくると
「厳しい自分」が
大きな声を出してきたとしても
いつもアドバイス有難う！
でも今日は大丈夫だよ～
…という感じで
やんわり受け止め、
流すことができるようになってきます。
さらに
「厳しい自分」と仲良くなれると
ちょっとだけその厳しさが必要な時に
丁度いい加減で
上手に使うこともできるようになります。
私の場合で言うと
私の「厳しさ」は
今でも自分の一部として残っているんですね。
ですが
その「厳しい自分」と
仲良くできているおかげで
ちょっと踏ん張りたい時
ここはしっかりやりたいなと思う時に
持ち前のストイックさを
適度に使って
面倒な課題も
やり切ることができるんです。
こうして
ブログを毎日
書き続けることができるのも
ストイックで厳しい私が
いてくれるからなのですが、
だからといって
自分を追い込むことはしません。
自分が持っている火を
やけどしないように使えるようになる、
という感じですかね
厳しいあなたも
あなたという人間の
大切な構成要素です。
敵対せず、
あなたを守るためにくれる
色々な「厳しい」アドバイスを
やんわり受け止め、
その意図に感謝してみてください。
「厳しいあなた」は
あなたの良きパートナーになりますよ
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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