自分を深く知り
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今より100倍楽に、明るく、
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一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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ふと気がつくと
身体がクタクタに疲れている
感情がぼろぼろになっている
…そんなことはありませんが？
忙しい現代社会に生きる私たちは
自分の限界がわかっていないと
忙しさに流されて
あっという間に
心や身体を壊してしまいます。
心と身体の健康には
１．自分の限界を知り、
２．限界を超える前に
無理する自分を止めてあげることが
とても大切です。
超えたくない自分の限界。
その大切な限界が
なぜわからないのか。
それはあなたが
頭の中で暮らしすぎて
現実の自分との接点を失っているから。
意識が
過去・未来・想像の世界に向き過ぎて
今ここの自分の状態を感じる時間が
足りなすぎるから
なんです。
自分の限界は
コンセプトではありません。
頭で理解するものではなく
感じるものです。
意識が今の自分の状態に
向いていなければ
当然
自分が本当はどのくらい疲れているのか
心が何を訴えているのか
といった大切な情報に
気づくことなどできません。
意識が自分の心と身体に
しっかり向いた時に
あなたは自分の疲労度を
本当に体感できるのです。
ですので
自分の限界がわからないというあなたは
できるだけ自分の意識を
「今現在の私」に向けてみてください。
お風呂に入っている時や
お家でひとり時間が取れた時でも
心は
身体との接点を失くし
未来のことを想像したり
過去の出来事を反芻していることが
とても多いものです。
心が未来・過去・想像の世界に
彷徨っていることに気づいたら
意識を「今現在の私」に
戻しましょう。
今の身体、どんな感じですか？
どんよりと重いですか？
それとも軽やか？
疲れているなら、
その疲れはどんな感じ？
身体のどこかに違和感はありますか？
特につらい部分は？
気持ちはどうでしょう？
悲しかったり、
落ち込んだりしていますか？
それとも何となくウキウキ、
軽さを感じていますか？
…こんな質問を自分にしながら
今の自分の状態を
確認してみてください。
目を閉じながら行うと
より効果的です。
その時には
自分に正直であることも忘れずに
身体の状態が
想定以上に悪く感じたり
感情に優しく手を差し伸べた途端に
涙が出てくる等、心が大きく乱れるなら
自分の限界に来ているかも知れません。
これは全て
マインドフルネスのスキルです。
マインドフルネスを使った
ストレス低減法のコースで
身体感覚へアクセスする練習をするのも
このためです
自分の限界を知るには
今の自分を知ること。
１．意識を頭の中の世界に閉じ込めず
今の自分に向けて、
２．今の自分の状態を
しっかり観察してください。
自分に正直になって、
大切な自分の心と身体、
しっかり守っていきましょう！
最後に一つ付け加えると、
自分の限界は
その時々で変わります。
忙しい日が続いている時期、
比較的ゆっくり過ごせている時期では
限界が全く違ってきます。
自分の限界を知ってるよと
自信を持っているあなたも
油断禁物ですよ
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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