自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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やってみたいことがあるけど
自信が持てない
自信が持てないから
一歩が踏みだせない
一歩が踏みだせないから
ずっと不安と苛立ちを感じ続ける…
そんなこと、ありませんか？
私は
自信には２種類あると思っています。
１つ目は
人生に対する根本的な信頼。
色々あるけど、何とかなるだろう
今はこういう時期。きっと大丈夫！
…という感じの
大局をみて安心できる自信。
もうひとつは
自分で努力し、
経験を積むことで実感できる
経験値に基づく自信。
語学スキルや車の運転などの自信は
経験値でついてくる自信の良い例ですね。
今日お話しする「自信」は
2番目の方です。
こう言った類の自信をつけるために
大切なポイントが３つあります。
一つ目は
自分がどこまでやれば
自信が持てるのか、
自分なりの「到達点」を
具体的に設定すること。
目標に具体性が欠けると、
何を努力しても足りない気がして、
自信はいつまでたってもつきません。
この「到達点」を
しっかりと、
具体的に設定しましょう。
語学学習なら
狙う級を決めてみる、
一歩が踏み出せないというなら
その「一歩」は一体どういうことなのか
しっかり決める、
という感じです。
この時に大切なのが
2つ目のポイント、
それは「欲張らない」ということ。
目標を高く設定したり
たくさんの目標を同時に狙うより
本当に小さなことから
達成していくのがコツ。
例えば
車の運転初心者さんなら
いきなり
雪道の運転や夜間運転まで
克服しようとせず
子供の送り迎えなら
緊張しないでできる
といった小さめのハードルを設定して
まずはこれを目指して努力する。
英語学習だったら、
いきなり
洋画を字幕なしで観る！
ではなく
英検４級に合格する
子供向けの絵本が読める
みたいな目標でいいのです。
欲張らず、
小さな目標を
確実にクリアしていきましょう。
そして3つ目は、
目標に到達したら
それを成功体験として
しっかり心に刻むこと。
ここまでできれば大丈夫！
ここまでできれば大成功！
…という感じで
自分に対して
ここまでできたよ
だから大丈夫だよ
自分、すごいじゃないか！
…と意識して伝えること。
到達点に達したら
自分の心の中の
ポイントカードに
自信が溜まっていくのを想像してください。
ポイントカードに
10個スタンプがたまったら
次の目標は20個ですが
10個溜められたのですから
20個だって大丈夫
成功体験を
しっかり、たっぷり味わってください！
成功体験や幸福な体験を
しっかり味わうことは
セルフ・コンパッションでも
とても大切にしているポイントです
自信をつけるにあたって大切なのは
１．到達点をはっきりと決める
２．欲張らず、小さな目標から
３．目標が達成されたら
その達成感を自信として認識する
この３つです。
3３年前にドイツに来た時
殆どドイツ語ができなかった私。
外に出るのも怖くて
鬱になりました
薬も飲みました
それでも
ほんの小さなステップを踏み続け
ドイツ語で仕事をし
色々な資格が取れるまでになりました。
そんな私も
始めは
ひとりでパン屋さんに行けること
ひとりでスーパーに行けること
幼児番組を見て大体の意味がわかること
…といった小さなことを
目標にしていたんですよ
どんなに小さな目標でも
あなたの自信につながるのならOK！
そして
どんなに小さな成功体験も
見逃さずに
自信のポイントカードに
記帳していくことを忘れずに。
この繰り返しで
あなたには少しずつ自信がついてきますよ。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
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