自分を深く知り
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今より100倍楽に、明るく、
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一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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xxも○○もやらないと！
あ、そうだ、xxが出来てないんだった！
速くしないと！
時間が無い～！
焦りに駆り立てられるような
強いストレスを感じること、
ありますよね。
私も会社の決算期や
プロジェクトのピーク時のように
時間制限があり、
To Doリストが長い時は
浮足立ってしまいます。
だけど
そんな時こそ
落ち着くのが一番。
焦っても
慌てても
タスクの量は変わりません。
落ち着いて、
優先順序をつけなおし、
目の前にあるタスクを
ひとつひとつ、丁寧に、
淡々とこなすのが一番です。
マインドフルネスは
意識を今ここに向けること。
忙しさで浮足立ち、
頭の中がオーバーヒートしている時、
とても役立ちます。
まずは
１）自分が焦っていることに気づき、
速くしないと！
ヤバいよ！
終わらなかったらどうしよう…
…というような
２）焦りを煽る思考を止め、
３）今ここのタスクに意識を向ける。
この３ステップで
焦りにブレーキをかけ、
タスクに集中します。
私は何度この３ステップに
助けられたかわかりません
先日
地元の皮膚科に行った時、
受付の女性が
まさに今ここだけに意識を向けて
タスクをこなしているのを見ました。
その姿は
凛とした落ち着きを放っていて、
とにかくかっこよかったんです。
その皮膚科は
いつ行っても満員。
待合室が小さくて
受付エリアも狭く、
受付には必ず
長い列ができているんです。
その様子を見ただけで
患者側の私も焦りを感じるくらい。
受付担当の女性の中には
自分のいらだちを
あからさまに表情に出す人もいるし
↑ドイツではよくある
待っている患者さんも
長い待ち時間にイラついてくるし、
必ずしも雰囲気が良いというわけでは
ないんですよ。
私が行った日の受付担当は
グレイヘアをベリーショートにした
熟年の女性。
背筋をまっすぐに伸ばした
彼女の目線は
目の前の患者さんだけに
しっかり向いていました。
ひとりひとりに
とても優しく、丁寧に接し、
ひとりが終わると
次の人に優しい笑顔を向け、
また同じように親切に対応する。
これを
淡々と繰り返していました。
受付の前の列が
長くなろうが短くなろうが、
彼女が現時点でできることを
精一杯、
丁寧に、
淡々とこなしていた姿は
本当に素敵でした。
忙しい時こそ、
いったん深呼吸。
自分が焦っていることを知り、
焦りを煽ることを止めて、
心のリセットを。
そして
目の前のタスクに
一点集中です！
焦りにブレーキをかけ、
今ここのタスクと
精一杯、
丁寧に、
淡々と向き合うあなたは
あの受付の女性のように
きっとカッコいいですよ！
そして
気がついたら
タスクは片付いているはずです
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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