自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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そんなんじゃダメだよ！
今のままじゃヤバイんじゃないの？
XXになったらどうするの？
…ネガティブ思考が出てくると
それに振り回されて
あっという間に心は不安でいっぱい
気づいたら自分を責めまくっていたり
深く落ち込んでしまっている
そんなことはないですか？
マインドフルネスでは
どんな思考でも
「単なる心のおしゃべり」
と捉えます。
そして
「心のおしゃべり」はあくまでも
「心のおしゃべり」であって
真実とは限らない、
必ずしもその思考の主張に
従う必要はない
と考えます。
あなたの心に浮かぶ
ネガティブ思考全部に
耳を傾ける必要はないんです。
ネガティブ思考は
自分自身が
が大切な自分を守るために
次から次へと出してくる
心やさしいアドバイス。
あなたのことを
超過剰に心配する人が
ねえ、xxしなくていいの？
xxしておかないとxxになっちゃうよ？
そのままで大丈夫なの？
それってヤバいんじゃない～！
…って言ってくるのと同じ
ですが
自分に対してのアドバイスは
自分の過去の経験に基づいているものが
殆どなので
今の自分にとっては
かなり役に立たないもの、
的外れなものも多いんです。
それでも
あなたの心は
あなたを守りたい一心で
自分が知っている過去情報を集めて
あなたに色々忠告するんですね。
ですから
ありがたく受け取るのは
その好意だけにして
今の自分に役に立たないアドバイスは
受け取らなくてもいいんです。
アドバイスしてくる心に対しては
「教えてくれてありがとう！
心配してくれてありがとう！
でも私、
- もう大人だから
- チャレンジしてみたいから
- （あなたの理由を入れましょう）…
どうするかは自分で決めるね」
と言っていいんですよ
一方で
ネガティブ思考の中でも
的を得ているものがあります。
その場合はしっかりと
アドバイスを受け取ること。
今日は体調が悪いよ～
そのまま頑張ると良くないよ！
こんな状態で雨に濡れたら
風邪ひいて熱が出るかもよ！
こんなアドバイスは
当たっていることが多いですよ
ネガティブ思考は
あなたの敵ではありません。
優しいあなたが
大切なあなたを守るためにくれる
時にはちょっと余計な
アドバイス。
今の自分に役に立つと思うものは
受け取り、
今の私には要らないな
建設的ではないな
という場合は
厚意に感謝して
アドバイスを受け取らない。
これでOKです
大切なのは
取捨選択する権利も力も
あなたが持っている
ということ
思考に振り回される必要は
一切ないこと、
そして
あなたには
思考のアドバイスを
上手に選び取る力があることを
忘れないでいてくださいね！
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それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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