自分を深く知り
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今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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マインドフルネスには
色々な効果がありますが、
私が今日お話しする「効果」は
頭の中でグルグルと
同じ思考を繰り返しては
自分を責めたり
将来を心配して不安を引き起こすのを
やめること、
つまり
自分で自分に
ストレスをかけない体質になれる
という効果についてです。
↓の記事にも書きました
自分の思考で
自分を苦しめない体質になるには
継続した練習が必要です。
時々、気が向いた時に
瞑想する程度では身につきません。
リラックス目的で
マインドフルネスを実践する方は
時々瞑想する程度でも
リラックス効果を体験できるでしょうが
本来のマインドフルネスの効果である
意識をできるだけ「今ここ」に戻し
頭の中の空想の世界で
苦しまないようになること、
これができるようになるには
時間がかかるんです。
それは脳の性質が原因です。
脳の可塑性
neuroplasticity－神経可塑性とも言います
という言葉を聞いたことがありますか？
超簡単に言うと、
脳にはどんな時でも
新しいネットワークを作る力があり
柔軟な思考ができる素地がある
ということですが、
脳は新しいネットワークができても
古いネットワークを
消去しないとも言われています。
つまり
あなたが瞑想実践を通して
意識を今ここに戻す練習をしている間も
あなたがいつも使っている
脳のネットワーク、
つまり
すぐに思考の中に戻って
妄想する
という回線は生きているんですね。
草原の上にうっすらとできた道を
何度も何度も歩くと
そこがしっかりとした道に
なっていくように
新しくできたネットワークは
使えば使うほどしっかりしてきます。
そして
古いネットワークは使われないと
回路として「薄く」なっていくと
考えられています。
マインドフルネス実践を
続けるということは
新しくできた道の上を
何度も何度も歩き
しっかりした道路にすること。
そうすることで
新しくできた道を「本線」に
することができるんです。
「気がつくと頭の中をグルグルする」
という回路を使わず
「思考に気づき、グルグルから抜け出す」
という回路を太くしていくことで
だんだんと
自分を苦しめない私になっていく、
というわけです。
本格的なマインドフルネスの講座や
セルフコンパッションの講座のほとんどが
８週間という期間になっているのも
実践には継続が必要だからなんですね。
特に
一定期間、集中して継続すると
回路は太くなりやすいので、
講座中も毎日実践するように
促される、というわけ
ローマは一日にして成らず。
マインドフルネスの効果を感じるのも
それと同じなのです
それでも
８週間頑張りたいというあなたは
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あなたが何度も同じ道を歩き
回路を強化するのを
私がしっかりサポートしますよ
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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