自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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いい加減してよね！
何度言ったらわかるのよ！
もう、知らないよっ！
特に家族など、
親しい相手に対して
思いっきりキレちゃう時って
誰にでもあるもの。
そしてキレた後に
またキレちゃった…
キレないようになりたいな…
もっと優しくなりたい…
…って
反省したり落ち込むことも
よくありますよね。
誰でもキレたくないですし、
キレた後に落ち込みたくもありません。
ですので今日は
「キレる」仕組みと
「キレたくなる時の対応方法」について
お話しようと思います。
アドラー心理学を基にした
考え方です
アドラー心理学的には、
感情は
自分の気持ちを表現するための
道具であり、
キレる時は
自分で「キレる」という
道具を選んでいる
…と考えます。
なぜキレることを
選んでしまうかというと、
言葉を使って丁寧に
相手を説得するのが面倒だから
なんです。
で、なぜ面倒なのかというと
あなたの心と身体に
相手に丁寧に説明する
余裕がないから
なんです。
心と身体に余裕がない自分を守るために
怒りを使ってその場を強制終了させるのです。
しかも
キレて怒鳴ると
相手が黙り込んだ時は特に
自分の気持ちが伝わったような、
相手が行動を変えてくれるような
そんな「錯覚」に陥るので
何だか効果があったような手ごたえがある。
だから
１．とりあえず強制終了できる
２．錯覚であっても「手ごたえ」がある
ので、
キレるという選択をするんですね。
じゃあどうしたら
キレない選択ができるかというと、
兎にも角にも
あなたの心と身体に
余裕を与えること。
これが本当に大切です。
寝不足だったり
動き続けて肉体的に疲れていたり
体調が悪かったり
思いつめていたりしたら
問題が起きたその場で
相手とゆっくり落ち着いて話すなんて
とてもじゃないけどできません。
私だって同じです。
ですから
普段から自分に優しく、
心と身体のメンテナンスをしてください。
そして
キレそうな場面になったら
悲しい気持ちでいっぱいだけど
今は胸が詰まってで言葉にできないから
今度ゆっくり話したい
…というように
タイムアウトを取ってもいいので
あなたの本音を伝えてください。
それから
絶対に忘れてはいけないことは、
キレる自分を責めないこと。
キレることで
この場をしのぎたいと思うのは
あなた自身が
いっぱいいっぱいになっている
あなたを守りたいから。
キレることは
自分の状態に気づいて
いたわって欲しいという
あなたからあなたへの
メッセージ
なのです。
キレて終わらせたいほど
相手とのコミュニケーションが
面倒になっているあなたには
優しさといたわり、
休息が必要なのですよ
自分の心と身体に余裕を
作ってあげましょうね。
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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