自分を深く知り
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自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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落ち込むとなかなか這い上がれない…
くよくよが止まらない…
そんなあなた、
考えすぎていませんか？
落ち込んだ時、
あなたの脳は
この状態から何とかして脱出しようと
あなたのために懸命に働き始めます。
何がいけなかったんだろうか
どうしてこうなったんだろうか
問題解決に向けて
あれこれと考えてくれます。
これは「自分を救いたい」という
素晴らしい意図があってのことですが
実はちょっと的外れなんです。
落ち込んだ時の感情、
悲しみややるせなさ、
無力感や怒りなどは
そもそも
問題として解決するものではない
からです。
感情は
あくまでも感じるもの
であって
仕事のタスクを完了させるように
解決することはできないもの。
なんとか完了させようと
感情をいじり倒すと
苦しさが増していきます。
例えば
あなたが今落ち込んで
悲しい気持ちを抱えているとしましょう。
悲しさを感じている自分に
…なぜ？
…どうして？
…何がいけなかったの？
…と質問をしてみてください。
あなたは
問題解決したくて仕方がないので、
その答えを自分に求めますから、
これら質問はすぐに
自分への「詰問」に
変わって行きます。
そうなると
気持ちが上がるどころか、
落ちていく感じがしませんか？
…なぜ？
…どうして？
…何がいけなかったの？
…を繰り返しているうちに、
こんな私だからいけないんだ
なんて馬鹿なことをしたんだ
自分はダメな人間なんだ
…といった
極端な思考が出て
自分をさらに追いこんでしまいます。
心当たり、ありませんか？
落ち込んだ時の理由探しは
墓穴掘りなんです。
だから
落ち込んだ時は
理由もへったくれも無し！
ただ落ち込んでいる自分自身に
優しくしてあげてください。
自分の大切な友達が同じように
落ち込んでいる時、
その人に優しく話しかけるように
自分に話しかけましょう。
ふう～っと大きく、
優しいため息をついて
心と身体を緩めましょう。
ネガティブな感情は
身体感覚として現れているので
身体の中に違和感や不快感があれば
それをただ感じていきます。
ゆっくり呼吸をしながら、
その不快感を和らげるイメージを持つと
ネガティブ感情を掘り下げず、
そのまま自然体で待っていれば
ネガティブ感情は
自分から収まっていきます。
落ち込んだ理由や原因を
探したいなら
心の雨がやんでから。
心の雨の日には
なぜ雨が降っているのか
なぜ止まないのか
どうして自分にだけ雨が降るのかなど
掘り下げることなく
優しい気持ちで
雨音を聴きながら
雨が止むのを
待っていればいいのです。
落ち込んだ時こそ自然体で。
理由探しは墓穴掘りですよ。
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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