の『
横たわった足をつかむポーズ』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
このポーズ は、
太もも、ヒザ裏を伸ばすことができ
、
無理なく開脚をすることが
可能になっていきます
また、腰痛にも
とても有効的なポーズ
です
（コチラもどうぞ→腰の疲れ ）
まずは仰向けに寝ます
大きく息を吸いながら、
両足を床と垂直、９０°まで
上げていきます
（つま先は立てておきます）
吐きながら、
両足を持ち
、ゆっくりと足を、
開脚していきます
このとき、
足の重みを利用し
、
無理なく開脚してあげることが
大切です
（コチラもどうぞ→股関節の柔軟性 ）
また、
腰が反るように
（床から腰が浮く状態）になってしまうと、
逆に腰に負担をかけやすいので
、
しっかりと床に腰をつけてあげましょう
余裕がある方
は、
足の親指を掴んで開脚します
起きた状態で開脚することを、
苦手
とされる方も多いですが、
このポーズ は、
足の重みで開脚しますので、
無理なく
、心地よく、
伸ばすことが可能です
（コチラもどうぞ→開脚が開くようになりますか？ ）
ご自宅でも簡単に行えるポーズ ですので、
ぜひ、行ってみてくださいね
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コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
１７：腕を伸ばした子供のポーズ
１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
２６：橋のポーズ
２８：三角ねじりのポーズ
２９：東のポーズ
３０：半月のポーズ
３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
３３：ライオンのポーズ
３４：猿のポーズ
３５：ねじったイスのポーズ
３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
３８：ワニのポーズ
３９：ワニのポーズ・Ⅱ
４０：ハトのポーズ
４１：スフィンクスのポーズ
４２：天秤のポーズ
４３：つま先立ちのポーズ
４４：三点倒立
４５：はばたきのポーズ
４６：一本足のポーズ
４７：ホタルのポーズ
４８：猿王のポーズ
４９：イルカのポーズ
５０：カエルのポーズ
５１：弓のポーズ
５２：カエル弓のポーズ
５３：弓を引くポーズ
５４：針の糸通しのポーズ
５５：壮美のポーズ
５６：耳飾りのポーズ
５７：子宮の胎児のポーズ
５８：牛飼いのポーズ
５９：立った片足前屈のポーズ
６０：立位の前後開脚のポーズ
６１：締め付けた蓮華座
６２：ヨガの眠りのポーズ
６３：バッタのポーズ
６４：ピラミッドのポーズ
６５：仰向けの前屈のポーズ
６６：回転した前屈のポーズ
６７：上向きの金剛座
６８：ソファのポーズ
６９：山のポーズ
７０：カンジャナ鳥のポーズ
７１：三日月ねじりのポーズ
７２：クモのポーズ
７３：アンテナのポーズ
７４：四つ手のポーズ
７５：扇のポーズ
７６：つり橋のポーズ
７７：開脚したバランスのポーズ
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