人生を豊かにする心の整え方 -23ページ目

人生を豊かにする心の整え方 -23ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

02Sep
- "勝ち" にこだわり過ぎると勝てない
  試験や試合などの本番で結果を出しやすい心の状態があります。「結果に執着する」と上手くいかない場合があります。目標達成のための心の状態「"勝ち" こだわる」を、違う面からみると「負けられない」という気持ちが隠れている場合があります。「こんなところでは終われない」「これまでの努力を形に残せないなんってあり得ない！」そんな気持ちです。「負けられない」という気持ちは、"負けること" に対する "怖れ" が含まれます。理想的な心持は、　　　"勝ち" を強く意識しているが、　　どんな結果も恐れない (負けも恐れない）といった心持ちです。常に "勝つ" ということを意識しながら、でも、同時に "負けても悔いなし"という心持ちです。難しいですよね？そんなの。だって、"勝ち" にこだわるとどうしても、"負け" を怖れがちになってしまいますから。これにはコツがあります。生へのこだわりを捨てると、生き残れる私は隆慶一郎の小説が好きで、その中に以下のような小説があります。死ぬことと見つけたり〈上〉 (新潮文庫) 637円 Amazon この小説の中の主人公は、毎朝自分が死ぬところを想像します。切腹するところところや敵に囲まれて惨殺されるところ毎日、色々なパターンの死ぬ場面を想像します。死ぬ直前の恐怖や苦痛を想像して、それらを受け入れる練習をします。そのこに著者は以下のような主旨の解説をしています。　　生へのこだわりを捨てることが、　　生への可能性を高めるつまりは、「死ぬ怖れを克服すると、勝ちやすい」ということだと思います。ちなみに、「死ぬことと見つけたり」というのは"葉隠" という、武士の心得を書いた書物の中の一節だそうです。"望ない結果" を恐れない練習「緊張や "あがり" を防ぐ方法」などで説明していて、私が実践している方法は、「望まない結果を恐れない」練習です。みっともない自分を恐れない失敗することを恐れない批判されることを恐れない自分が信じるルールが守られないことを恐れないこれらができるようになると自分らしく生きられるようになれます。「「xx でもいい！」と心から思える方法」は、望まない結果を恐れている心に気付いたり、それを除くためのものです。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
01Sep
- 他人への怒りは、自分の心の偏りを知る手がかり
  誰かに対する憎しみや怒りが湧いてくるのは、自分がしがみついている考えがあるサインです。これを知ることで、自分の心の偏りを解消するヒントになります。怒りに含まれている考えだれかに怒りや憎しみを感じるとき主に以下のような考えが含まれています相手を変えようとする考え xxしろよ! なんで、xxしないんだよ! 自分が守っている規律・ルール xx すべきだろう！ xxするのが当たり前だろう! 報われなかった努力・我慢 xxしてあげたのに! xxを我慢してきたのに被る被害・不安そのせいで、xx になってしまっただろ! このままじゃ、xx になってしまうだろう!憎しみや怒りを感じている時は、これらの考えに囚われた状態になっていて、考えや心の自由度が無くなっている状態です。つまり、これが心の偏りです。こうなってしまうとその考えが正しいか否かには関係なく自分を苦しめ、人生の円滑さを邪魔をする原因になります。もしくは、「人生を邪魔している考えがあるから、人に怒りを感じる」とも言えます。自分を苦しめるようになる自分が守っている規律・ルールこの考えに囚われると、人生の自由度が減ったり、気付きを失ったり、柔軟な行動がとれなくなります。また、相手の言動につながった背景や都合を把握する能力が下がり、相手のことを理解できなくなり、コミュニケーション能力が低下します。怒りが強くなればなるほど、考えに強く囚われて、コミュニケーション能力が落ちていき、怒りを向けている相手以外も離れていきます。報われなかった努力・我慢被る被害・不安これは被害者意識に繋がります。この考えに強く意識を向け何度も反芻すると、自分をみじめにして、不幸感につながっていきます。つまり、相手への批判を反芻するのは、自分を被害者として扱うことになるので、みじめな気持ちになってしまうのです。揉め事につながる怒ってると、揉め事に発展しやすいのは、経験的に知っていると思いますが、少し整理してみたいと思います。そもそも、ある考えに拘ると考えの柔軟さを失い感じるとる感覚が鈍って、円滑なコミュニケーションをしづらい状態になります。まずは、心の柔軟性を取り戻す必要があります。そうしてもう一つ。揉め事にハマりやすい心の状態になります。　　関連記事：　　揉め事にはパターンがあるで、揉め事のパータンにハマる人は以下の役割を演じると書きました。迫害者救済者被害者誰かに批判的な気持ちを抱えているとこの役割のどれも演じやすくなります。批判する考え　　 →　迫害者報われない努力　→　救済者被る被害　　　　　 →　被害者となるからです。これらの役割を演じないように早々にこれらの考えから解放された方が良いのです。憎しみや怒りは解消しましょう以上説明したように、憎しみは怒りは自分をみじめなきもちにさせたり、揉め事に繋がりやすい性質があります。でも、「自分の希望を伝えなきゃ」と思うかもしれませんが・・・実は、怒りに任せた批判には、相手を攻撃して屈服させる効果しかなく、自分の本意や希望は伝わりません。一時的に屈服させても新たな火種になるだけです。憎しみや怒りは、早々に解消しましょう。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
31Aug
- 「かたくなさ」は諸悪のもと
  思考の柔軟性、心の柔軟性を失うと心の健康を損ねたり、人間関係を悪くしたりします。認知療法でよく言われる「認知の歪み」を紹介しながら考えてみたいと思います。認知の歪み認知療法では、認知の歪みを見つけて矯正することを目的としたものがあります。認知の歪みというのは、不健全な受け止め方のことで、リスト化されて整理されています。以下のものが挙げられます。※ウィキペディアより全か無かの思考行き過ぎた一般化心のフィルターマイナス思考論理の飛躍拡大解釈、過小解釈感情の理由づけ～すべき思考レッテル貼り誤った自己責任化（個人化）ここでは、これらの項目について細かく説明しませんが、説明を読むと、以下の特徴があることに気付きます。強い思い込みがある考えが固定化していて、柔軟性がない視野が狭く、一面しか見えていない思考や心に柔軟性を失っている状態です。心を追い込んでいくうつ病や不安障害の方の考え方にはこれらの傾向が強いことが分かっています。考えの柔軟さを失い気付きが減っている状態で、考えが自責に向いたり、自分の運命や境遇を恨むことに向くとうつ病のような症状になります。また、人間関係にも悪影響があるので、困った気持ちなるような環境を作りやすくなり、落ち気味の気分に拍車をかけます。認知療法では、このような考えに気付き考え方を矯正していくことで、症状を改善を目指します。人間関係への悪影響これらの認知の歪みがあると人間関係で大きな問題を起こしやすくなります。自己愛性の方は、激しい認知の歪みあります。関連記事自己愛性人格障害を考えてみます周囲に自己愛性な人がいる方は、激しい思い込みがある強い拘りがある人の話を聴かないというのを実感として感じていると思います。これでは、人間関係に問題を生じてしまいます。うつっぽい人や、不安障害も同様の付き合いづらさがあります。自己愛性や、うつ、不安障害が薄い方でも、考えに柔軟さが無くなると揉め事が増えていきます。例えば、仕事でどうしても成し遂げたいことがあると会議で揉めたり、関係がギスギスしたりしたことがあると思いますが、これは「成し遂げたい」という自分の中の、考えや、その感覚に翻弄されて、自分の心を俯瞰できていないからです対処方法認知療法では、認知を変えようとするアプローチをとります。が、これは専門家のサポートがないと難しいものです。本人は「考えを正しい」と感じているので、自分一人で、認知の歪みに気づくのが難しいからです。私も、うつ病などで使われるコラム法などを試してみましたが、独学だったせいもあり、なかなか効果を感じられず、このブログで紹介している方法に落ち着きました。特に以下の方法は、考えの頑なさに気付いたり考えの柔軟さを取り戻すのに効果がありますよ。　　「xx でもいい！」と心から思える方法気分も人間関係も格段に良くなりましたよ。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
30Aug
- 「やりたいこと」がわかる心へ改善する方法
  この記事は、前回の「「やりたいことが分からない」は、誰かの許可を求めているかも」に関連します。「誰かの許可を求めている」心の状態に気付いて、それから解放される方法を紹介します。３つの手順に分けて説明します。手順①：やりたいことを決めてみる以前から気になっていたり、興味を持っていたことを「やる！」と意を決して決めてください。例えば：旅行に行くと決めるちょっと贅沢な食事をすると決める趣味の為の道具を新調するちょっと高い服を買う新しい習い事を始めるなど。どんな感じがしますか？「やりたいこと」が分からない人は、きっと、気持ち悪い感じがしますよね？居心地が悪いような・・・気持ち悪いような・・・そして、違和感とともに否定的な考えが浮かぶと思います。その "考え" やイメージをメモしてください。それぞれについて、以下のどちらかの方法を試します。　　辛い考えから解放される方法　　「xx でもいい！」と心から思える方法どちらでも効果を感じる方を選んでください。違和感の正体できた "考え" は、以下のようなものだと思います。そんなことに、何の意味があるのか？本当に、それは面白いか？そんなにお金をかけるほどの価値があるか？ xx の時、つまらない思いをしたぞ。今度もきっとそうだ。これらは、以前に支配的な人から言われてきたことであったり、子供の時に、自分で決めた我慢の仕方だったり、過去の苦い経験だったりします。普段は気づいてませんが、何か面白そうなことに興味を持った時にこれらの考えが湧いてきて、"やめておこうかな・・" という気分だけ残して、隠れてしまいます。その "考え" に意識を向けてどんな考えが湧いてきて、どんな気分にさせるかをしっかり観察できるようになるとその"考え" からの影響が薄れ、不要なものなら自然に消えます。つまり、"考え" から解放されて、"やめておこうかな・・" という気分が減り、"やりたいこと" が見えてきたり、興味を持ったことにワクワク感を感じられるようになります。手順②：大事な人に報告したら？次に、決めた「やりたいこと」を、親、配偶者、恋人、子供などの大切な人に報告することを想像してください。そして、以下のような "考え" が出てきたらメモします。相手から、何と言われるか？自分が、どんな気持ちになるか？報告は、目をキラキラさせて、「面白そうだからさ〜！」とか「まえから、やってみたかったんだ!」という言い方で想像します。言い訳はしないことにしてください。例えばたまたま臨時収入あったし先日、お前も xx 買ったじゃん。 xxさんから、買い替えろと言われてさ今だけ安かったからさここで説明する手順は、"自分で決めたこと" を人に伝えたときを想像するのがポイントになります。このような言い訳をしてしまうと他人の意思に従った報告になってしまって意味が無くなってしまいます。さて、どんな感じでしょう？きっと文句を言われたり、罪悪感を感じるところが思い浮かんだと思います。これらは、許可を得られないことを恐れている心の現れです。これらの "考え" についても手順①と同じように以下のどちらかに取組んで　　辛い考えから解放される方法　　「xx でもいい！」と心から思える方法その恐れから解放されるようにします。手順①と手順②に取組むと、「やってもよいかな」という気持ちが少しづつ出てくると思います。手順③：実行した後最初は小さいことでもよいので、手順①で決めたたことを、一つ実行してみましょう。また、いろいろと後悔させる考えが出てくると思います。本当にこれでよかったのか？もっと良い選択があったんじゃないか？（誰かに）申しあ訳ないんじゃないか？こういった考えが出てきたら、それをメモしておいて、時間ができた時に、やっぱり以下のどちらかに取組みます　　辛い考えから解放される方法　　「xx でもいい！」と心から思える方法「やめておけばよかったかな？」という気持ちが減っていき、ワクワク感が残るようになります。手順①～③を、いくつか取り組むとやってみたいことが多い人に変わっていると思います。iPad を新調しちゃった私事で恥ずかしいのですが・・・結婚してから、自分のためだけに、お金を使うのが苦手になっていました。これを改善したくて、ここで説明した手順で「絵を書くために iPadと apple pencil が欲しい!」「似顔絵を書けるように練習したい！」に取組んでみました。すると・・・今のiPad ほとんど使ってないだろ仕事が忙しいのに、ホントに使うのか？すぐに飽きるだろうに、そんなに金かけるのか？バンドもいくつもやっているのに、贅沢だろうなどなど、引き留める "考え" が湧いてきましたので、それを処理していきました。そうしたら・・・先日、出かけた時に、「値段とラインナップを確認しよう」と電気屋に寄り、「あら！第6世代でpencil 対応して、想定より安いじゃん！」と知り、勢いで買ってしまいました。勢いにのり、似顔絵を学ぶ本やら、ペーパーライクフィルムという備品やらiPadのカバーやら発注してしまいました・・・その後も「ほんとに練習するのかよ？！」「まんまと、売手の術中にはまって金を使わされやがって！」とザワつく "考え" が湧いてきますが、これも "修行" と思いながら、取り組みました。そうすると、ホッコリやワクワク感が湧いてきて、ちょっと楽しい気持になってきました。そして、新しいiPadが欲しい理由が他にもあったことを思い出しました。「そういえば、iPadでメモしているのが便利そうだった」「iPad で楽譜をめくっているのが便利そうだった」この調子で、いくつかこの取り組みをすると「やりたいこと」がたくさん出てきてワクワク感も増えてきそうです。私も取組み中です。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
29Aug
- 「やりたいことが分からない」は、誰かの許可を求めているかも
  「休日に何をしたらいいかわからない」「欲しいものがない(わからない)」そんな心境になってしまう原因はいくつか考えられますが、その一つとして、誰かの許可を求めている場合があります。精神的支配から、それを考えてみます。「なんで、わかってくんないの？！」と頻繁に言われている人は要注意です。パワハラ、モラハラの精神的支配一番分かりやすいパワハラ上司の例で影響を考えてみます。パワハラ上司から、どんな扱いをされるか典型的な例を考えると・・・細かいところまで指示をする小さな失敗でも激しく責めるこちらが、指示通りにやったつもりでも、結果が悪いと「意図が伝わっていない」と責任転嫁する「お前、ぜんぜんダメ」のような人格攻撃が多いこのような扱いをされている部下は、だんだん、自分の判断で動けなくなり、指示が欲しい心の状態になっていします。つまり、自主性がなくなります。これが精神的に支配されている状態です。上司の反応が怖いうえに、何をすれば OK がもらえるか、わからなくなるからです。パワハラ上司は、考えがあるように見えて、実はたいした考えも無く、どうせ何をしても文句を言うので、悩んでも仕方がありませが、渦中にいると、そう思えません。モラハラも、心理的な構造は一緒です。自己愛性人格障害の特徴です。　　関連記事：　　自己愛性人格障害を考えてみますこれらは、対象が分かりやすく腹が立ったりするので、まだ、対処方法が考えやすいですが・・・わかりづらい精神的支配親、配偶者、恋人から以下のようなことを頻繁に言われませんか？なぜ、私の嫌いな人と、仲良くするの？私の気持ちが、なぜわからないの？やっぱり、私が決めてあげなきゃダメねまた、些細な事で急に怒り出す急に泣き出すこういう場面が多く「私が、なんとかしなきゃ」とか「私に、改善すべきところがあるのかな？」と責任を感じていたりしているとすれば、危険です。だんだんと、自分の気持ちよりも相手がどのような反応するかを先に考える癖がついてしまいます。これも精神的支配された状態です。このようなケースにハマる人は反論したり、疑問を持つ前に、自分で責任を感じてしまい気が付かないうちに精神的支配されて、なんだか憂鬱なんだか生活が窮屈なんだか楽しくない趣味がなくなったといった状態になっていきます。ちなみに、このように振り回してくる人も自己愛性人格障害の可能性が高いです。つまり、このようなことをする人はストレスなど何かのきっかけで、モラハラ化する可能性が高い人です。精神的支配されやすい人精神的支配されやすい人というのは、ざっくりいうと「なんとかして、私が関係改善を考えなきゃ」と必要以上に責任を感じてしまう人です。「相手の機嫌をもどすために、私がなんとかしなきゃ」と、理不尽なことについても、頑張って向き合おうとする人。自己愛性人格障害の人の言い分は冷静に考えると、まともに考えても仕方がないことが多いのですが、「私が合わせなきゃ」と感じやすい人は、なかなか気づけずにハマってしまいます。幼児期の決断もう一つ、許可を欲しがってしまう性格は幼児期に「いい子でいること」と決めてしまった可能性もあります。このような人は、精神的支配されやすい人でもあります。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
28Aug
- 感覚が良くなる効果もありますよ
  私は趣味でバンドをしています。ちなみに楽器は、トランペット。先日の日曜日は、ライブでした。「辛い考えから解放される方法」に取組むと感覚も良くなるのことをこのライブで実感しました。音がクリアに聞こえる音楽をやらない方に、伝わるかどうかわかりませんが・・・いつもより、自分の音も他人の音も良く聞こえたのです。「大きく聞こえた」と言うのではなく、誰が何をやっているか、クリアに聞こえるのです。意識して注意を向けていないのに、スーっと聞こえてくる感じです。そして、いつもより楽器が思うようにコントロールできる感じがしました。これは瞑想の後に感じられるものと同じもののように感じます。瞑想をすると感覚が敏感になる禅や瞑想、マインドフルネスに取組むと周囲の風景がよりクリアに見えたり自然の穏やかな音がよりクリアに聞こえるようになることがあります。私も、以下の本で覚えた瞑想に取組んでいた時に、同様のことを感じたことがあります。楽しもう。瞑想～心に青空が広がる～ (光文社知恵の森文庫) Amazon 禅も瞑想、マインドフルネスも思考を静める効果があって、思考が静まると感覚が鋭くなります。これに似たことが起きているのだと思います。私の方法とパフォーマンス効果私がこのブログで紹介している方法はフォーカシングやマインドフルネスを目的に合わせて、効果を感じやすく日々の生活の中で取組みやすいように工夫したもので、マインドフルネスとの共通点が多くあります。　　関連記事：　　辛い考えから解放される方法　　「xx でもいい！」と心から思える方法　　緊張や "あがり" を防ぐ方法これによって、感覚が良くなるとバンド活動の他でも以下のような効果があると思います。職場で部下の考えに気付きやすいスポーツで、相手の動きが読める写真に良いカットに吸い寄せられる最近の私の取組み今、私は家族のことで大きな問題を抱えていて心が乱されることが多くあります。そこで、ここ数日間は、ひたすらワークに取組んでいました。一人でいるときは、なるべく、自分が感じているものを観察するようにもしていました。心の平静さを取り戻すために取組んでいただけですが、こんな効果もあることに改めて気付かされました。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
27Aug
- 緊張や "あがり" を防ぐ方法
  大切な場面で、緊張したりあがってしまって、上手く力を発揮できない・・・そんな悩みも「しつこい "考え" から解放される方法」で、改善されます。私はこの方法で、苦手な場面が激減しました。関連記事：【私の心の改善】苦手な場面の克服大事な場面での恐れを書き出す苦手な場面については以下のような考えやイメージががあると思います。過去の苦い経験苦手なシーン(主にイメージ）結果への恐れ・拘りそれらの考えやイメージについて「しつこい "考え" から解放される方法」を行います。プレゼンで例を以下に書いてみます。過去の苦い経験 xxのプレゼンで、xxの場面で上手く話せなかった xxの時、同僚から「いまいち」と言われたあの時、本番前にすごく緊張した苦手なシーン(主にイメージ）登壇して会場を眺めたときに圧倒される感じ言い間違えたときの焦り困った質問会場のしらけた雰囲気結果への恐れ・拘り今回のプレゼンは絶対成功させなきゃ上司からの批判言いたいことが何も伝わっていないこの例を参考に、なるべく具体的に書き出します。シーンとセットの感情を観察する書き出された内容一つ一つでそのシーンを思い浮かべたときにイヤな緊張感や、ザワザワした感じがで出て来るものに取り組みます。それを「しつこい "考え" から解放される方法」の要領で処理していきます。苦手なシーンでは、"考える私" や "感じる私"が主導権を握りやすいので、"真の私" が主導権を保持する感覚を事前に練習しておく感じです。これは、想像以上に大きな効果がありますよ。練習の時に自分の心を観察する練習の時をしている時、本番に近い状態になり、本番でのイヤな感覚を思い出すことがあります。そういったものをメモしておいて、前述の取組みに使うと効果があります。例えば私は、ゴルフの打ちっ放しなどでは以下のような感覚を思い出しました。ティーグラウンドに立った時の、OBを見たときのイヤな感覚ティーショットで構えた時の、同じパーティーの人の見られている感じバックスウィングの時に、ミスショットするかもという考えミスショットのリカバリに向かう時の、焦った気持ちスコアが乱れたときの焦りこのような感覚をメモしておいて処理をしていくと、ショットが安定していきます。これらの感覚は、"考える私"や"感じる私" が優位だったり心の中の批判家の影響を受けている状態で、本来の能力を制限制限したり、集中力を削ぎます。"真の私" が優位になることで影響を受けづらくなるので、それを事前に練習しておくイメージです本番中にも使う本番中にも、心がざわつい時に使えます。プレゼンなどでは難しいですが、ゴルフや、打ち合わせなどで、自分の心を観察できる時間が取れる時には有効です。ゴルフであれば、ミスが続いている打合せであれば、自分の話が通らないなどで、イラっとしたり焦りを感じたら、体の中を観察しながら、「あぁ、xx を感じているんだね」「ああ、xxの考えの影響で、xxがxxになっている」と心の中で言葉にしてみましょう。"感じる私" が優位になっている状態から"真の私" 優位に変わり、ざわつきが減ってきます。参考文献各シーンで考えていることに注目する事で本番で力を発揮できるようにする方法は以下の本を参考にしています。ゾーンに入る技術 (Forest2545Shinsyo 34) 972円 Amazon 私なりの工夫をしているうちにやり方はこの本のものとは、変わってしまいましたが…この本も面白いですよ。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
26Aug
- 「xx でもいい！」と心から思える方法
  「xx でもいい！」と心から思えるようになるというのは、「xxでなくてもいい！」とも思えるようになるということです。これは、「いい加減な感じ」とは違いますよ。心が自由で、柔軟な感じです。寛容な感じで、興味深々な感じです。こうなると、幸せ感が増し、人生も円滑に回るようになります。「xx でもいい！」の意味「xx でもいい!」というのは、自分を縛っているルールや不安から自由になりましょうということです。だから「xxでもいい！」というのと「xxでなくてもいい！」というのはセットです。「xxでなくてもいい！」を否定している時は、何かのルールや不安に縛られている状態です。"考える私" や "感じる私" に主役を握られている状態。これを観察することで、観察する側の "真の私" に主役を戻します。心や考えが自由な状態「xx でもいい!」「xx でなくてもいい!」と同時に思えるというのは、ニュアンスをもう少し正しく書くと「今は Aが良いと思っているけれど、　状況によっては、Bも選べる」と感じる心の状態です。理屈で考えて、そう思うのではなくて、心でそう感じているということです。「Aが良い」という考えを信頼しつつその考えを妄信したり、固執していない状態。盲信したり、固執するのは"考える私" が主役になっています。"考え" を信頼しつつ、盲信せず、固執せずの状態は"考える私" を信頼しつつ観察する側の "真の私" が主役の状態。このような状態になると、人生が円滑に回りだします。方法①：反対の"考え" から解放される自分が正しいと思っている事の反対のことを声に出してみてください。その時に感じる "気持ち悪さ" を処理します。「xxx するべきだ」を正しいと感じていれば、「xx すべきではない」と言ってみる「Aの選択が良い」と感じていれば「Bの選択が良い」と言ってみるその反対の考えについて、前に紹介した「考えから解放される方法」を行います。　　関連記事：　　しつこい "考え" から解放される方法自分の考えと反対の言葉への気持ち悪さが減ると、心が自由になっています。「Aが良い」は見せかけ、ホントは「Bがイヤだった」なぜ、こんなことをするのか？実は、ある "考え" に固執する場合は、それとは反対の"考え"に対する強い嫌悪や恐れがある場合があります。「Aが良い」と感じているのは実は、Bを選んだ時に何かを失う失敗の恐れがあるイヤな感情がセットになっているが理由になっている場合が、よくあります。心の中の批判家が、力を持っているのです。このような場合は、批判家から A を選ばされているのだけで、Aは本意ではないかもしれません。こうなっているか否かは、反対の考えを口に出して言ってみると感じ取りやすいです。本当は、Aを口に出しても何か感じていますが、より批判家の影響に近い B の方が不愉快な感覚を感じやすくなります。B案に不安があったのがワークによってその不安から自由になるとA案をよりスッキリと信じらることがあります。A案への執着無しに、A案を信頼できる感じです。または、しばらくするとA案がどうでも良くなったりします。方法②：考えを分解する「しつこい "考え" から解放される方法」の中で、「考えを分解する」を書きましたがここで、その応用ができます。反対の考えからの影響があるが、何から来るか具体的に、分かりづらいときなどに使えます。「Aが良い」と感じるとき、以下について、できる限り書き出します。 Aのメリット Aのデメリット Bのメリット Bのデメリットそこで出てきた考えの中で気持ちの悪いものについて、「しつこい "考え" から解放される方法」を行います。「いい加減な感じ」との違いこれで、「AでもBでも選べる」「xxすることも、しないことも選べる」心の状態になりましたが、これは、いい加減な心な状態とは少し違います。いい加減な状態での「どっちもいい」は"考える私" を信頼していないか、"考える私" が仕事をしていない状態。心が自由な状態の「どっちもいい」は"考える私" を信頼しているけれど、盲信していない感じ。"考える私" に頼り切っていない感じ。です。その他にも、「いい加減な感じ」と「心が自由な感じ」の違いを考えてみると・・・「どっちでも良い」というより「どちらも大丈夫」という感じ。関心が無い感じではなく興味はちゃんとある感じ。という感じです。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
25Aug
- 辛い考えから解放される方法
  心が苦しくなる"考え" を何度も思い出したりしていませんか？そのような "考え" から解放される方法を紹介します。これを繰り返すと、心の元気の回復を実感しやすいですよ。心を苦しめる "考え" これから起こるかもしれない不安辛い思い出、後悔している思い出他人に対する憎しみこのような "考え" やイメージが何度も頭に浮かんできて苦しいときがあります。その苦しい感じをしっかり観察して"考える私" が主役の状態から観察する側の "真の私" に主役を取り戻しますと、その "考え" から解放されます。「あいつは、絶対に間違っている！」という "考え" が、どんなに正しいと感じても、それを考えたときに苦しい感じがあるのであれば、解放された方が、人生は上手く回るようになります。どんなに正しいと感じる "考え" も囚われている状態だと、人生を邪魔します。やり方まず、一つ取り組みたい "考え" を選び、書き出します。なるべく、具体的で端的に書き出してみてください。その "考え" を読んでみましょう。最初は声に出した方がわかりやすい思います。そうすると、イヤ～な感じがしてくると思います。それを、じっくり観察します。「その "考え" によって、　私は、どんな影響を受けてるんだろう？」という好奇心を持って。あ～、首筋がはってきた胃がしくしくしてきた少し吐き気も感じる頭の芯にギーンという感覚があるなどなど、色々と感じられると思います。これをやると、苦しく感じるかもしれませんが、すこし我慢して、しかり味わいながら、観察してください。味わい観察しながら、その "感じ" に以下のように心の中でつぶやいてみましょう私の中に、xxと感じる部分があります。この "考え" には、このように感じるんだね。 (この場合は、"感じる私" に話しかけるイメージ) どんな感じがするか、ちゃんと感じ取ってるよ (この場合は、"考え" に話しかけるイメージで）しばらくすると、そのイヤな感じが軽く感じられてきます。そうしたら、もう一度その"考え" を声に出して読んでみましょう。イヤ～な感じが減っていたら、別の "考え" に移りましょうやる前と変わらなかったら、もう一度取り組んでみましょう。　　このやり方は、以下の記事で紹介した方法を　　"考え" に取組みやすいように修正したものです。　　　　感情との関係を改善するワーク2,3回やっても変わらなかったら、あきらめて、別の "考え" に取組むか、以下の方法を試してみます。"考え" を分解して試す例えば「山田のxxしたのは、許せない！」という考えあったとしたら、あの時、xxしてくれればよかったんだおかげで、私はxx になっちゃった。きっと、xx(いやなこと）になっちゃうだろなどと関係する考えを書き出してみます。この中で、イヤな感じがする"考え" について、取り組んでみます。考えを分解することで、取組みやすくなることが、多いです。上手くいかなくても大丈夫上手く解放できない "考え" もあると思います。でも、深く考えずにスルーして翌日、改めて取り組んでみましょう。徐々に軽くなっていきます。この方法は、ある特定の "考え" に有効であるだけでなく、徐々に、"考える私" 全体と適切な関係を保つスキルが向上していきます。そうすると、上手く解放できなかった "考え" も解放できるようになってきます。私は、この方法で大幅に心が改善しました。"考え" への感じ方を確認してみるいくつかの "考え" に取組んだら、それらの "考え" についてどう感じるか確認してみましょう。深刻さや、こだわりが緩んでいると思います。"考える私" の位置付けが下がって、"真の私" の主役度が上がることで適切な関係に戻っているとそのように感じます。以下の記事を参考に、"考え" からくる感じの違いについて、考えてみてください。　　関連記事：　　"考える私" との適切な関係●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
24Aug
- "考える私" との適切な関係
  "考える私" は、私達の人生にとても大切です。でも、"考える私" を頼り過ぎて、盲信すると人生は上手く回らなくなります。適切な関係が大切です。ビジネスの現場で考えている事私は法人向けの営業のマネージャーです。億円を超える商談を年に数件まとめます。簡単には受注させてくれませんので、日々、競合の動きに注意し顧客内での検討の動きに注意して、以下のようなことをいつも考えています。競合が、 xx を提案すると困るな・・・顧客はこの条件飲むのか？顧客のA氏は、競合を推しているらしい社内は、この条件でOKくれるか？このようなことに気づくと必要な対応策を講じます。これの課題に気づけないようでは、競合には勝てません。世の中は、結構厳しいんです。これらの "考え" を使って、"考える私" との適切な関係を考えてみてみましょう"考える私" と適切な関係ある程度、営業の経験を積むとこれらの「自分が困るかも」と思える課題に関する考えにいちいち動揺しなくなっていきます。課題があっても、ただ対策を打てば良いだけのこと。対策をうっても受注できなければ、そもそも、こちらに適切なスキルがなかったということ。次に向けて、そのスキルをどのようにして学ぼうか？と自然に考えることができます。この時、"考え" はただの "考え"。"考える私" と適切な関係で、心の中に批判家は生まれていません。"考える私" が建設的に働いて私の人生をサポートしてくれている状態です。"考える私" が主役になった関係受注額伸びずに、目標から大きく不足していたり色々な理由で、どうしても受注したいとき動揺するようになったります。「どうしよう、どうしよう」と不安に襲われたり、苦しい気持ちになる場面が増えてきます。何か一つの課題が気になりあれこれ考えるようになったり、何度も、その課題が頭に浮かぶようになります。これが、"考え" に振り回され、"不安(感情)" に振り回される状態。つまりは、"考える私" や "感じる私" が主役になっている状態です。心の中の批判家が力をもって「まずいことになるぞ!」と脅されている状態です。違い"考える私" が主役になっているのとそうでない状態の違いがつたわりましたでしょうか？「考えるのは良くない」ということではなく、「考えること」との関係性が大切です。"考える私" は、大きな力を持っています。上手く仕事をしてくれれば、有益な気付きや考察を与えてくれます。でも、主役にしてはいけません。主役にすると、心の中に批判家を生みだして、私たちを脅し、苦しめます。そして、適切な気付きが失われたり、柔軟に考えを変えることを難しくします。そんな状態に気づいたら、"考える私" との関係を見直しましょう。　　関連記事：　　感情との関係を改善するワーク●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
23Aug
- がんばる≒心の中の批判家を増やす生き方
  成長したいし、成果を出したいし生活をもっと良くしたい。そう思うのは健康な状態です。そのために努力をすることも健康だと思います。でも、そのために「がんばっている」と感じるとき、ちょっと不健全かもしれません。批判家が「がんばらせる」本当に望んで成長したいと考えているのであれば、努力するのは、ワクワクすることだと思います。それが、「がんばっている」と感じる時、つまり、「つらい」と感じる時、何が起きているのでしょうか？２つの原因があります。①批判家が成長することを邪魔している：お前に、できないだろう～：うゎ～、こりゃ相当苦労するぞ②その望みが、批判家に仕向けられたもの：達成しないと、不幸になるよ「がんばっている」状態と言うのは、批判家から、この両方を言われている状態です。がんばる：批判家を増殖させる生き方"考える私" を主役にして、心の中の批判家が力を持つと物事は上手くいきません。自信を持てず、何かをやろうとしても不安が立ちはだかり躊躇させます。何かの "考え" に拘り頭の柔軟性が無くなり気付きも減ります。この行き詰った状況になったとき「なんとかしなきゃ！」「このままじゃ、まずいぞ！」と感じて、さらに自分を追い込みます。すると、さらに自信を失っていきます。そして、また批判家の力を使って「このままで、いいのか？！」と自分を追い込む・・・・批判家の力に頼ると悪循環にハマっていきます。多くの批判家が心に生まれそれぞの批判家の力をどんどん強めてしまいます。そして、それは自己嫌悪と不安を増やす原因になってします。これが「がんばっている」と感じている時「しんどいな」と感じている時に起きています。がんばらない：批判家の力を削ぐ生き方成長したい、成功したいと考えて、何か上手くいかないとき、以下のような方法をとるのは注意が必要です。解決策をひねり出そうとするポジティブシンキングで乗り切ろうとする自分を追い込むこうしても、多くの場合上手くいきません。それどころか、泥沼に入り込み疲弊することが多いです。それよりも、自分の自信を奪い、動きを止めている不安や抵抗感、その元になっている批判家を見つけて、それらの考えを解放をすることを優先した方が上手くいきます。　　関連記事：　　感情との関係を改善するワークつまりは、"考える私"が主役になってる状態から"真の私"、"観察する私" に主役を戻すということです。私は自分の経験から、強くそう思います。　関連テーマ：　私の体験●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
22Aug
- 辛い時、心の中の批判家が力を持っている
  辛い時は、自分の中の批判家が、主導権を握り始めているのかもしれません。自分の中の批判家の存在に気付きましょう隠れている批判家不安になったり、辛かったり、苦しかったりする時、心の中で批判家が力を持っています。注意をしなければ、気づかない場合が多いかもしれません。：お前には、能力が無いんだよ。：あ・・・ダメだ。：やっぱり上手くいかないよ。いつものことだ：やばい、やばい。どうしよう。：いつも上手くできないんだから、止めておけ：環境が悪いんだ！みたいな感じ。もちろん、批判家の力がなくても、生物として危険を感じて不安になることはあります。でも、この場合は、長引いたり、"苦しさ" はありません。そんな感じがする時、批判家が力を発揮しています。：今度こそ、だめだな。のように。批判家の影響自分の中の批判家は、以下のようなことを言います。脅す、不安にさせる「これは、ひどいことになるぞ」能力を否定する「おまえには、無理だな」「お前は、上達しないよ」罪悪感を煽る「ひどい奴だな。それで平気なのか？」被害者意識を煽る「バカに、されてんだよ」他にもあるかもしれません。「ある面では正しい」「可能性としてはありえる」考えが元になっていて、これだけでは、批判家にはなりません。"真の私" から"考える私"や "感じる私" に主役が移ることで、批判家として力を持ち、実際より深刻に感じられるようになります。傷ついた子供批判家が力を持つと、心の中に傷ついた子供が生まれます。傷ついた子供はいじけて、行動できなくなる自信を失う。となって、生きる力を失ったり反発して怒り出す新たな考えを得ようとする何かに駆り立てられると、戦おうとしたりします。すると、批判家がさらに力を増して、：そんなんで弱っているから、ダメなんだ：ぜんぜん、分かってないな。お前に解決できないよ。と言い出したりします。批判家への対処の仕方批判家の考えを消そうとしても消えません。人は簡単に忘れることができません。消そうとせずに、力関係を見直します。批判家（考える私）を主役にしてしまった状態から、観察する側の私に主役を取り戻します。「そんな考えもあるね」とデーンと大きく構える。　　関連記事：　　感情との関係を改善するワーク考えそのものには、気分を悪くさせる力はありません。その考えに力を与えているのは、自分です。批判家を恐れてはいけません。批判家に力を与えてしまいます。批判家と戦ってもいけません。それは、別の批判家の力を借りようとしているだけです。今度は、その批判家に苦しめられます。批判家から目をそらしてもいけません。一度力をもった批判家は、隠れて仕事をするだけです。しかり観察して、「そんな考えあがあるのは、ちゃんとわかってますよ」という態度で接します。そういう態度で、「真の私」として「見ているのは、こちらだよ」「考える仕事をさせているのは、こちらだよ」と力関係を明確にするのがよいのです。そうすると、批判家は徐々に力を失って、ただの「言葉のかたまり」のようなリアリティの無いものになります。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
21Aug
- 感情との関係を改善するワーク
  感情との関係を改善するワークを説明します。私が苦しい時に、実践した方法とその後の勉強したことを合わせて、整理したものです。関連記事：【私の心の改善】心が改善していったステップ「感情から解放された」とか「感情を解放した」と感じると思います。概要（感じているものを観察する）感情を観察するのですが、そう言うと漠然としていて、少し難しく感じたるかもしれません。誤って、思考を追ってしまう人もいるかもしれませんがそういうことではありません。気持や感情から影響をうけて、体で感じているものを観察します。胸に締め付けられる感じ首が締め付けられる感じ腹部に感じシクシクする感じこめかみ締め付けられる感じこういった感じのもです。しっかり観察して、感情に握られていた主導権を自分に取り戻すと、心や体が緩んできます。関連記事：本当の自分の力を取り戻すと、心が元気になる手順1：テーマを選ぶ以下のような、不愉快なことを思い出して、一つ選びます。困っている事不安や恐れ悲しいこと憎しみ苦手な物や事柄などなど、なんでもよいです。2：観察するこの時、体で感じているものを観察してください。とくに、腹、胸、肩、首、頭あたりです。感じているものを見つけたら、しっかり観察して、その感じをじっくり味わってください。苦しくなる場合もありますが、目をそらさずにじっくり向き合います。そして、あるがままに感じます。3：感じに声をかける以下のような言葉をかけます。なにかが、xx に xxを感じさせています。 xx(感じているもの）があるんだね。ちゃんと感じているよ君も(感じているものに対して）、私の大切な一部だよ心の中でも、声に出してもよいです。しっくりする方法と、言葉を選んでください。私は心の中の優しい部分から声をかけると上手くいくように感じています。4：他のテーマに移る心が落ち着いてきたら、他のテーマに移ります。効果いくつかのテーマに取組むと心が穏やかになり、軽くなってきます。私は心が軽くなるので、毎日したくなり仕事が終わったら、さっさと帰ってワークし、時間に余裕があれば、仕事前にもやってきました。ワークの意味"考える私" や "感じる私" に振り回されていた "真の私" が主（あるじ）として、それらの私から信頼を回復しようというものです。そのために「観ているよ」としっかり示すわけです。信頼を回復しても、しばらくは影響を受けます。それが、"考える私" や "感じる私" の仕事ですから、なかなかやめられません。でも、振り回されることが無くなります。そして、"真の私" から必要とされていないと納得できると自然と消えていきます。補足説明自分の体の中で感じているものを観察するので静かで集中できる環境のほうがやりやすいです。考え事をしながらやると上手くいきません。考えは追わないようにしましょう。考えを追っている内は、"考える私"が主役になっています。最初は、強い感情は手に負えないかもしれませんし、弱い感情は観察しづらいかもしれません。適度なものを選んでください。"真の私" が力を取り戻してくると強い感情にも対応できるようになります。また、違うように感じていた感情が、じつは同じ心の執着が原因だったりするので、何かが緩むと、別のものも緩むことがあります。まずは、練習だと思ってできるものからやってみるのがよいと思います。その他の感覚への応用少し練習をすると感情や考えに主役を取られるだけではなく、説明しづらい "何かの感じ" に主役を取られることがあることに気づくようになると思います。私の場合は、頭や首が "キーッ" という感じになったり鎖骨のあたりが、どんよりしているように感じます。そうしたら、以下のような、色々な "感じ" にも同様に取り組んでみしょう。何かに駆り立てられる感じ何かに執着する感じあがりや緊張上手くできない感じ批判家への取組み心が苦しくなったり、生きづらいと感じるとき、心の中に、自分を批判したり脅したりする部分があります。これに気付いたら、その時に感じる "感じ" にも取り組むと気持ちがより軽くなります。この方法は、またの機会に詳しく書きますね。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
20Aug
- 本当の自分が力を取り戻すと、心が元気になる
  「本当の自分の力を取り戻す」って難しいことではないですよ。でも、コツを知る必要はあるかもしれません。そのためには、「本当の自分」って何かをちょっと考えてみましょう。本当の自分＝観察する側真我という言葉をご存知ですか？自分の中心の中心にあるホントのホントの"私" という意味です。まず、真我について考えてみましょう。分かりやすいように "私" と書きます。"私" というのは、この世界を観察する側です。見たり、感じたりできるものは "私" ではありません。体は "私" でしょうか？違いますね。形が見えますし、痛い・かゆいって感じられますし、そもそも、一部が無くなっても "私" は変わりません。考えは、"私"でしょうか？これも、違いますね。何を考えているか、わかりますから。それでは、感情は "私" でしょうか？これも、違いますね？苦しい、悲しいって感じられますから。その感情がどのように感じられて、それによって自分がどうなるかわかりますから。真我が主役「真我の力を取り戻す」というのは観察する側のポジションをしっかり取り戻すということです。この世界で起きていることをしっかり観察できるようになり、真我の力を信じられるようになると真我が心や体を調整して、人生が円滑に回るように上手いことやってくれます。関連記事：感じるが大事：制御しようとするより、感じる方が上手くいくつまり、真我を主役にするということです。「考える私」は、真我をサポートする脇役の私です。ところが、私たちはついうっかり、この「観察する側のポジション」を失ってしまいます。感情にのまれてしまいます。「あ～、どうしよう」「う～、苦しいよ～」と。考えることに没頭し、「考えている」状態を見失います。「ああなったら、こうなって。でも・・・」と。そして、自分で考えたことが正しいと信じて、その"考える私" を主役にして、真我の存在を忘れてしまいます。真我の力を取り戻すこの観察できない真我の力を取り戻すためには脇役である「考えている私」や「感じている私」をしっかり観察して「なるほど、ごもっとも。いつもいつも、ご苦労さん」とねぎらう立場になるということです。この「ねぎらう立場」というのも重要ですよ。真我は、言争ったり憎んだりしませんからね。そういうことをするのは「考える私」です。そして、真我は「考える私」も「感じる私」も大切にしてくれて、上手く調整してくれます。自己と感情の関係に関する記事本当の自分の力を取り戻すと、心が元気になる感情、それは私の中の "大切な一部"心は、感情や感覚で語りかけてくる一体化する問題●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
19Aug
- 【私の心の改善】目標達成への応用で、感情処理の練習
  私の心の改善ステップウツ状態だった私が、どうやって改善していったかを紹介しています。●心が改善していったステップ●強い不快感情への取組み●苦手な場面の克服●目標達成への応用で、感情処理の練習苦手な場面の克服への応用は期待以上の効果がありました。そこで、不快感情の処理の練習を兼ねて何か目標の達成も応用してみたくなりダイエットに応用してみました。ここでも期待以上の効果があり、14kg のダイエットに成功しました。関連記事：私の体験:ダイエットで14kg減に成功不快感情の処理の練習目標達成をするためには日々の努力が必要になります。言い換えると、毎日が「苦手な場面の克服」。そして、自分の気持ちを目標に向け続ける必要があります。掴みかけてきた「不快感情の処理」の練習になるように感じたのです。太っていたので、健康にも良さそうですし、まだまだウツウツしていたので、何か明るい目標が欲しかったというのもありました。目標達成への応用まず、目標を決めて取り組もうとすると色々な気持が湧いてきます。いまさら、取り組んで何の意味がある？食事を我慢しているを周囲から、なんて言われる？前も続かなかったよな。などなど。そして毎日の不快感情腹減ったな～。揚げ物、たべてぇ～こんな我慢して、俺うれしいか？明日にはイヤになるんじゃねぇか？今日も「今更、どうしちゃったの？」と言われたな。恥ずかしい。などなど。そんな気持ちになったら、感情を観察してしっかり感じる。翌日感じそうな気持ちを想像しては感情を観察してしっかり感じる。目標を決めた気持ちがブレそうになったら感情を観察してしっかり感じる。これを繰り返すことで、ダイエットを続けることができたんです。11月下旬からの5ヶ月余で、14kg。飲食の機会の多い年末年始を挟んでいるので、けっこうよいペースだと思います。ゴルフへの応用営業なのでゴルフをする場面もあります。それにも応用できないかと試してもみました。ゴルフも色々と、心を揺さぶられます。ショット前に構えた時の背中に感じる視線ミスショットの記憶のぶり返しミスショットが続いた時の焦り良いところを見せたいという気持ちなどなど。練習の時に、そのような気持に注意しておいて気付いたら、その度に感情を処理する。その他にもう～ん、なかなかうまく打てないうまくなんねぇな～という気持ちや感情がでてきたら処理する。そして本番でもそのような気持をに気付いたら、順番を待っている間に感情を処理する。そうすると、スコアも心も安定してきたんですよ。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
18Aug
- 感情、それは私の中の "大切な一部"
  落ち込んでいる時、ネガティブな感情に支配されているように感じます。怯えている時、不安な感情に支配されているように感じます。自分が、感情に圧倒されているような感じ。うつ、不安障害では、その感情の支配がずっと続くように、何度もその感情に支配されそうに、感じてしまいます。そうではなくて、「感情は、自分の一部である」感覚を取り戻すと、圧倒された感じはなくなります。感情や感覚に支配される？ネガティブな感情や不安な感情だけではありません。「あ～、忙しい！！」「なんにも、やる気がしない・・・」そんな感覚でいるときもその感覚に支配されている時があります。その感覚を感じるのが当たり前のような・・・そう感じるしかない世界で生きているような・・・そんなふうに感じてしまいます。「感情に支配されている」状態。つまりは、感情が主人？少しおかしいですよね。だって、感情は「私」が生み出したものですから、私が主人です。感情は選べます。観察者になると支配から解かれる感情を選べるようになるためには、まずは、それを観察する側になる必要があります。「感情や感覚lの中にいる」のではなくて、「感情や感覚を観察する」側でなくては、選ぶことができません。「感情や感覚を観察する」というのはそれは、どんな感じがするのか？それは、私に何を伝えたいのか？それは、私に何をさせたいのか？それを観察するということです。しっかり観察できて、感情の観察者になれたとき、感情からの支配から解かれます。それにはコツがあります。「いま、ここ」とか「あるがままに感じる」とかいう感覚です。思考を追うとうまくいきません。ネガティブな時は、ネガティブな考えが浮かぶように仕向けられています。不安な時は、不安になる考えが浮かぶように仕向けらています。そうなるように、私の心が感情を生み出しています。だから、ただ、あるがままに感じる「あ～、こんな感じがあるんだ」と観察する「あ～、こんな考えが浮かんできた」と観察する「無いこと」にしても上手くいきません。だって、あるんだから。「無いこと」にしても、感情は無くなりません。ただ、「観察することを放棄」しただけになってしまいます。感情が私を動かそうとするのを観察する感情にのまれやすいのは、無理もない面があります。感情は、私達に何かに気づかせたり、何にかを考えさせたり何か行動させたりしようとしているものだからです。危険から身を守るために。何か目的に向かわせるために。だから、感情はとても大切なもの。でも、「私」の一部です。「私」の一部が生み出したものです。生み出した側が生み出した物に支配されると悪循環に陥ったりします。危険を回避するために不安を作った側が「不安は危ない」考えると不安が増殖していく・・・・そういう悪循環です。「あ～不安を感じてる。なにか危険を察知したんだな～」とちゃんと観察できると、悪循環を止められます。自己と感情の関係に関する記事本当の自分の力を取り戻すと、心が元気になる感情、それは私の中の "大切な一部"心は、感情や感覚で語りかけてくる一体化する問題●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
17Aug
- 【私の心の改善】苦手な場面の克服
  私の心の改善ステップウツ状態だった私が、どうやって改善していったかを紹介しています。●心が改善していったステップ●強い不快感情への取組み●苦手な場面の克服●目標達成への応用で、感情処理の練習「強い不快感情への取組み」の後、苦手な場面を克服することにしました。この取り組みも、とても効果がありました。それらの一部は、過去に記事にしました。　　関連記事：　　私の体験：部下との関係が改善した　　私の体験：プレゼンが上手くなったそのほかに多くの苦手を克服できました。当時は苦しい場面が多かったうつ状態だった私には、苦手な場面が多くありました。例えば、仕事上の場面だと自分の部署の定例会の進行が苦しい役員への報告が怖いプレゼンで緊張してしまって、話したいことが話せない打合せ資料が、なかなかまとめられない部下へ指示をするのが怖い仕事以外の場面でも、職場での雑談に、まったく乗れない。飲み会にいっても息苦しくて、のびのび話ができない買物に行っても選べない。買えない。プライベートで人にあっても楽しめず、息苦しいなどなど。もともと問題の無かった場面が、仕事や家庭に悩んでいる間にとても苦手になってしまいました。そして、休日は引きこもり状態になっていました。そして、そんな自分に焦り自己嫌悪におちいり、「あぁ、このままじゃ、俺はダメになる・・・」とさらに、自分を追い込んでいました。前に記事にした、不快感情への取組みと合わせてこれにも取り組んだところ、どんどん改善していき、いまでは、全く問題が無くなりました。さすがに、この取り組みは一回だけで直ぐに目に見えた改善ありませんでしたが、一日取り組むと、翌日は少し軽い気持になり、数日で、明らかに上手くできるようになっていきました。翌日の苦手な場面のリハーサル翌日予定されている苦手な場面を想像して、思い浮かぶ気持ちについて一つ一つ感情や感覚に向き合ってみました。まず、翌日の予定で苦手な場面を想像すると、以下のような思いがでてきます。また、明日にxxな(嫌な）気分になる xxな状態になって困ったことになる xxな失敗をして、信頼を失うつまらないことを言って、気まずい思いをするそれらを、出てくるまま書き出します。そして、書き出されたものについて一つ一つ読み返して、体の中ででてくる感覚を観察してしっかり味わいました。しっかり味わっていると、気が済む感じが出てきます。この時は、この感じを上手く表現できませんでしたが、いまなら、脱一体化する感じ・・・というのだと思います。感覚から自分が強い影響を受けている感じから、自分の中の部分の一つにる感じだったり、その感覚が自分の中でジャブジャブ溢れそうになっているのが水が土に染み込むように体に馴染んでくる感じですそうしたら、その項目を横棒でけして　次の感情や感覚に移っていきます。これを続けていったら、仕事が上手くまわるようになり、怒ることも、非常に少なくなりました。お勧めですよ●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
16Aug
- みっともなくて、カッコ悪い気持
  前の記事をもう少し詳しく説明しますね。少し前に書いた以下の記事に関係します。関連記事隠れた気持ちに気付くヒントみっともなくて、カッコ悪い気持本当は、根強く自分の中にある気持ちもでも常識のある大人には、ふさわしくないと思うものを自動的に無かったことにしてしまうことが多くあります。関連記事隠れた気持ちに気付くヒント子供っぽいみっともない考え (①傷ついた子ども）今時に合わない、厳格な制限（③厳しい大人）そんな、無いことにしている気持ちにもセットになっている感情や感覚には影響を受け続けます。それを明るみにして、ちゃんと感じることで、影響力を減らそうとするものです。マインドフルネスを練習したり自動思考を捕まえる練習をすると気付けられるようになるかもしれませんが、なかなか難しいので、「演技しても良い」ということで、制御しているものから自由になることを許し、吐き出させようというものです。ただ・・・演技しているキャラの言葉に伴う感情や感覚に気づく必要があるかもしれません。そうでないと、ただのフィクションに感じてしまうかもしれません。自分を追い込む考え例えば、いじけた気持ちや反抗的な気持ちは、そういう気持ちにさせる別の気持ち"ねばならない" 気持ちや自分を否定するような考えから生まれています。これを③厳しい大人を通して、気付こうとしています。また、そのいじけた気持ちを叱咤する言葉「そんな調子で、お前はいいのか？！」という言葉で自分を追い込んでいることもあります。これも③厳しい大人に語らせようとしています。そして②素直な子供のホンネは「ありえない」とあきらめさせる③厳しい大人の考えで、打ち消されている場合があります。それを、③厳しい大人に「そんな、夢みたいなことを言ってるな！」「なにを、あまいこを言ってるんだ！」という厳しい言葉で語らせます。そのような考えが、明確化されると対処しやすくなります。プレゼンスな心④優しい大人は、プレゼンスな心を思い出したり誘導するためのものです。そして、ちゃんと自分のみっともない心を受け入れる象徴でもあります。スキーマ・モード・ワークこの方法はスキーマ療法の中の、スキーマ・モード・ワークをヒントにしています。この療法の中でモードマップという心の中の苦しい会話を可視化するステップがあります。そのあと、各キャラクターの影響を減らすためのワークに移るのですが・・・なかなか根気の必要なワークで既に苦しい気持の人が取り組むのは難しいと思うのと、私が気に入っている感情を観察する方法に応用したくて、アレンジしています。元ネタのスキーマ療法に興味がある方は以下の本がお勧めです。自分でできるスキーマ療法ワークブック Book 1 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう 2,808円 Amazon 自分でできるスキーマ療法ワークブック Book 2 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう 3,024円 Amazon ●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
14Aug
- 見過ごした感情に気づくワーク
  見過ごして気付いていない気持ちに気づくための方法を紹介します。４つのキャラクターを想像する心の中に以下の4つの人格があるところを想像してください。これらを使って、心の中で会話をさせ、出てきた感覚を観察します。①傷ついた子供怒っている悲しんでいるいじけているおびえている②素直な子供素直に本当の望みを言う③厳しい大人 "べき" を押し付ける批判する叱る脅す④寛容な大人やさしくしてくれる話を聞いてくれる認めてくれる各キャラを演じながら、会話をさせる困っている事や苦手なことを思い出して最初に出てきた気持ちが上のどの人格の部分のものか当てはめてみてください。その後に、その気付いた気持ちに対して他の以下の人格が何と言うかを想像して、実際に心の中でその人格になりきって言葉にしてみます。①傷ついた子供②素直な子供③厳しい大人以下の会話は、苦しさ、生きづらさにも関係するものなので、頑張って想像してください ①・②の子供たちの気持ちに対する③厳しい大人の厳しいツッコミ ③厳しい大人の厳しい指摘に対して、いじけたり、言い訳する②傷ついた子供の言い分コツ①：キャラは濃いめにコツは、その人格になりきること。声に出した方がやりやすければ、声に出しても良いと思います。少し、キャラを誇張して、子供の気持ちは、子供らしく、非常識であったり、わがままな感じで、③厳しい大人は、「そこまで言わなくても・・・」と言いたくなるような厳しい態度で言ってみます「演技かな？」「これって私の考えかな？」とか気にせず、のびのび演じてみます。例えば①傷ついた子供」の時駄々をこねるたり、いじけている子どものようにえ～んやだよ～、だってさ、xxxだも～んなんでさ！僕だって、頑張ってるもん！僕だって、xxやたり、xxを我慢してるじゃないか！ぼくには無理だよ。だってさｘｘだも～ん②素直な子供」の時素直にぽろっと、ただ仲良くなりたいだけなんだ xxxがしたかっただけなんだ xxxが欲しかったんだ。③厳しい大人」の場合は子供の気持ちを考えない、スパルタな親父や厳しい先生やスポーツの監督のような感じでなーに言ってんだ。そんなことが認められるわけないだろそなんだから、お前はダメなんだ。だって、ｘｘｘになるだろう！また、ｘｘから嫌われちゃうなこんな要領です。こんな会話に向き合っているとふと、②素直な子の素直な本心に気付くことがあります。これは良く覚えておいてください。後で使います。②素直な子の気持ちは、無理に話をさせようとしても①傷ついた子のような気持ちが出てきて上手くいかないと思います。コツ②：④寛容な大人が話を促すなかなか気持ちに気づけない場合は、④寛容な大人の出番です。寛大なお母さんみたいな大人を想像して、以下のように自分の中の②傷ついた子供に語りかけてみましょう。苦しそうだね。気持ちを素直に話してごらん。話しても、心配することは何もないからね。みんな気持ちは、ちゃんと理解するからね。感情や感覚をしっかり味わう特に①傷ついた子供、③厳しい大人の言い分は私たちを生きづらくしている隠れた気持ちが含まれている場合があります。それのキャラの言葉に伴う感情や感覚を感じたら、丹念に観察して、しっかり味わいましょうくわしくは次の記事で。効果これをやると、ちょっと涙くんだり、苦しい気持ちに一時的にになることがありますが、そのような感情や感覚を観察して続けていると、気持ちが軽くなってきますよ。効果的にやるには、少し理屈も知った方が良いと思います。それについても、次の記事で。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
13Aug
- "考え" を追わない
  マインドフルネスでもフォーカシングでも「ありのままに感じる」ことを重視します。「批判しない」、「考えを挟まない」という意味をふくみますが、これには「考えを追わない」という感覚を知ると理解が深まると思います。考えが湧いてくるのを静める瞑想もご紹介します。考えは自然に湧いてくる考えないようにしても考えは自然に湧いてきます。普段感じていなくてもいつも考えが頭の中で、出てきては消えていくことが繰り返しています。静かな環境で心を静めて何かに集中しようとすると色々と頭の中に、考えが湧いてくるのが分かると思います。頭はそのように出来ています。その考えに意識を向けず追わないようにします。この「考えを追わない」という感覚が良く分からない人もいるかもしれません。この「考えを追わない」という感覚がわかりやすい瞑想があります。マントラ瞑想法マントラ（短い語句）を心の中で唱えながら、それ以外に向きがちな意識をマントラを唱えることに向けなおすことで心を静める瞑想です。自然に湧いていくる考えが、減っていきます。楽しもう。瞑想：心に青空が広がる (光文社知恵の森文庫) 596円 Amazon 「マントラを唱える」というのは刺激の弱い "考え" です。自然に湧いてくる考えに意識が向くとマントラを唱えづらくなるので、意識が向いたことが分かります。その他、周囲で起きる音や体で感じる「かゆみ」や違和感などに意識が向きかけても、マントラに意識を向けなおします。この瞑想を体験すると多くの考えが自然発生していること考えを追わずにスルーする感覚が、よくわかります。やってみると分かりますが、この瞑想をはじめると、「こんなに、考えが湧いてきているのか・・・」と、改めて気付きます。この瞑想は 1回 15分程度ですが、とてもリラックスします。この本にもかかれていますが、リラックスし過ぎて、よだれが垂れたりします。「よだれが垂れそう」という考えも追わずに、すぐにマントラに意識を向けなすので。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。