人生を豊かにする心の整え方 -23ページ目

人生を豊かにする心の整え方 -23ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

06Feb
- 心の整え方(2/5):邪魔な感覚を除く手順
  主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワーク心の整え方(2/5)※2月14日少し修正しました感覚や感情をしっかり観察すると消えていきます。その方法を整理しておきます。感覚や感情は、ある場面や考えとセットになっています。ですので、そのセットになっている感覚や感情が消えると、次にその場面に出会ったり考えが浮かんだときには、感じることが少なくなります。例えば、慌ててしまう場面を想定して、その時に感じるものを消すと次にその場面に出会ったときには、慌てなくなっています。同様に不安な時、怒る時、暗い気持ちの時にも使えます。一度では難しくても何度かやると、改善していきます。　　1) 体で感じる感覚をしっかり観察します。　　2) それは、どのような影響がありますか？　　3) 感覚が無くなったり、弱くなってくるまで、　　　その感じを味わいます。感じるものが弱い場合は、書き出した考えを声に出して読んだり鮮明なイメージを思い浮かべたりしてみましょう。1) 体で感じる感覚をしっかり観察します。慣れない場合は、順番に観察していき,違和感を見けたら、その違和感しっかり観察します。私は、時と場合で感じるものは違いますが、以下のような感じがあります。頭皮がひきつる感じ頭の芯でキーンという感じほほがひきつる鎖骨に違和感息苦しい感じ胸に圧迫感胃がシクシクする感じその違和感に意識を向けて、しっかり味わいます。味わっているうちに、弱くなってきます。違和感が良くなると、体が緩むことが多いです。私の場合は首が緩むのか声が響くようになったり、肩が緩むのが分かったります。慣れるとすぐに違和感をみつけられます。なれない内は、順番に確認していくと良いと思います。頭皮に何か感じますか頭の中に何か感じますか？こめかみや、額になにか感じますか？目の周りは？ほほや口のまわり、あごは？後頭部は？のどの周りは？首筋、うなじは？首から肩にかけては？胸は？鎖骨の周りは？呼吸の感じはどうでしょうか？お腹の周りは？背中は？胃は？腸は？など2) それは、どのような影響がありますか？一度、体の違和感を感じきったら、自分の心の姿勢の質を観察してみます。現実とどう関わろうとしているか？どんな結果に向いている感覚か？を、以下の質問を参考に感じ取りましょう。これをしようとすると、また、違和感を感じられたりします。分からない場合は、無理に見つける必要はありません。対象が人の場合責めたい気持ちはありますか？逃げたい気持ちはありますか？何か抵抗を感じますか？言い争いや、距離感が増えるなどに向かわせる感覚はありませんか？　　　など対象が人以外の場合結果をコントロールしようとしていませんか？嘆いたり、否定しようとしていませんか？未来に不安を感じていませんか？緊張や困惑、空回りに向かわせる感覚はありませんか？　　　など自分に対して責める気持ちはありますか？叱咤する気持ちはありますか？劣等感や罪悪感を増やす感覚はありませんか？　　などその他の衝動が生まれていませんか？何もしたくない感じはありますか？たばこ、酒などに逃げたいですか？ TVに逃げますか？ギャンブルや性的なことに逃げていませんか？過食や食欲不振につながりませんか？退屈や孤独、新たな問題に向かわせる感覚はありませんか？　　など3) 感覚lが無くなったり、弱くなってくるまで、その感じを味わいます。見つけた違和感などの感覚をしっかり感じましたでしょうか？意識を向けて、味わあいないながらしっかり観察していると、徐々に感覚が弱くなってきます。そうすると体の緊張がゆるむ感じに気づくかもしれません。その後は、そのネガティブな感覚がなくなったらどんな言動になるか想像してみましょう。関連記事：ワーク：他者に対する態度・気持ちはどうなりますか？ワーク：自分に対する態度・気持ちはどうなりますか？ワーク：その他の生活態度や衝動への影響は？ワーク：現実にどんな影響を与えますか？ワーク：ネガティブな感覚がなくなったら言動はどうなりますか？感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
05Feb
- 心の整え方(1/5)基本的な流れ
  主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワーク心の整え方(1/5)これから、特定のテーマや目的について気分を改善したり、人生を円滑にする方法をご紹介していきます。その基本的な流れを、ここで説明しますね。基本的には以下のような流れになります。1. 人生を邪魔する感覚をあぶりだす2. その感覚を観察し、味わい尽くす3. その感覚が無いときの、言動や気分を確認するこれによって、自分を変えようとしなくても物事の受け止め方や言動が適切になっていきます。それによって、気分も良くなっていきます。人生を邪魔する感覚人生を邪魔する感覚というのは不愉快な気分にさせる不適切な言動に駆り立てる消極的にさせるなどの影響を受ける感覚です。適切な受け止め方や言動を邪魔しているものです。多くの場合は、ネガティブな感覚・感情として感じることができるものですが、「こだわり」「一生懸命」のような形をとって、ネガティヴな感覚を感じづらい場合もあります。このような勘違いし感じづらい感覚は、少しづつ説明していきたいと思います。人生を邪魔する感覚をあぶりだすその感覚が発生する場面をイメージすることで感覚があぶりだされます。あぶりだし方は色々とありますが、例えば以下のような質問をする方法があります。嫌いな人、困っている人を思い浮かべてください。その人の何に困っているか書き出してみましょう苦手としている仕事か、勉強を思い浮かべてください。具体的に何に困っているのでしょうか？いや～な気分になりませんか？その感情や、体に感じているものが、適切な受け止め方を邪魔している感覚です。その感覚と一緒にでてきた「考え」や「イメージ」とセットになっているものです。これらの感覚は、「こだわり」「一生懸命」のような感覚に覆われて、感じづらい場合があります。このような簡単な質問だけでは、気付けない場合があるので、質問に工夫したり、少し心の仕組みを知る必要がある場合があります。このブログでは、色々なケースごとにこの邪魔する感覚をあぶりだす方法や邪魔する感覚に気付く方法を考えていきます。でも、一番簡単で重要なのは普段の生活の中で、どんなことでネガティブな感覚が出てくるか気づくことです。まずは、そこで見つけた感覚を除いていくと、生きやすくなっていき、幸福感もふえてきます。感覚を観察する、味わい尽くす以下の仕組みで、感覚からの影響を減らせます。しっかりと感覚を観察すると、感情・感覚と言動との関係や、その言動からの影響を客観的に観察できるようになってきます。これで、ネガティブな影響を受けづらくなります。また、感覚をしっかり感じきると、感覚そのものが消えることが多くあります。脳が一旦は必要だと思って感じさせた感覚も状況に合わないと認識できると感じさせなくなります。ほとんどのネガティブな感覚は、辛い過去の記憶で、目の前の現実とは関係がありません。だから、しっかり感じきるとネガティブな感覚は消えるのです。　　　関連記事：　　　感じるが大事：制御しようとするより、感じる方が上手くいくこれによって、適切な受け止め方を邪魔する感覚が消えると言動が適切になっていきます。「ありのままにうけいれる」とか「いまここに生きる」ということに関係していると思います。やり方の詳細は、次の記事で書きます邪魔な感覚が無いときの言動や気分を確認する目の前の状況や相手に対する適切な言動を思い出すためのものです。邪魔な感覚があると不要なトラブルに繋がったり、不必要に消極的になったりしますが、邪魔な感覚が弱くなった時だと、適切な受け止め方や言動を思い出しやすくなります。折角、邪魔な感覚を弱めたのであれば、適切な状態を確認しておきましょう。邪魔な感覚は、考えとセットになっている邪魔な感覚は、「考え」や「受け止め方」とセットになっています。その「考え」や「受け止め方」は、色々な場面でも影響を与えている場合があります。「心が自由になるワーク」ではこれを利用して、ある考えが色々な場面で邪魔な感覚を引き起こしていないか確認して、一掃しようとするものです。強いネガティブな感覚の場合など有効になると思います。効果この手順で、継続的に色々なネガティブな感覚に取組むと以下のような効果があります。「やりたいようにやれてる感」が増してきます。それを邪魔する感覚がなくなってくるからです。尻込みさせたり、無駄に緊張をさせる感覚がなくなるので、本番に強くなります。現実から目を背けることが減り、好奇心も高まりますので、いろいろなチャンスに気づきやすくなります。自分の感情をコントロールしやすくなるので、冷静でいられることが増え、自信が持てるようになります人生がうまく回り出して、幸せな気分が増えていくのです。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
04Feb
- ワーク：本当に望んでいるものはなんですか？
  心が自由になるワーク(12)考えを吟味する(4)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこのステップでは、自分の本当に望んでいるものを、考えてその時に感じるものを観察します。これまでのステップでネガティブな感情が無いときの言動考えに染みつかせていた不安などなどを見てきましたそれらを、ヒントに自分が望んでいるものを想像してください。例えば、「妻は私の本意を理解すべきだ」という考えに取り組んでいる場合だと、以下のようなことが本当の望みかもしれません。いつも仲の良い夫婦関係互いに助け合い、応援しあえる関係笑いあえる時間の共有このようなことかもしれません。そんなアイデアがうかんできたら、そのシーンを想像して、感じる気分の良さをしっかり観察し感じてください。これらが望みの場合、「妻が私の本意を理解する」ことは必ずしも必要であはりません。「でも・・・」と感じるかもしれません。その時の感じるものをしっかり感じてください。どの希望が良いとか悪いとか実現するとかしないとか考える櫃はありません。本当の望みを一つに絞る必要もありません。できたアイデアについて、どれが、どのくらい、どのように気分よいのか、気分が悪いのかをしっかり観察して、味わうこととが重要です。また、心が不愉快なことだけに留まらないことが重要になります。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
- ワーク：その考えにしがみつかせているものは？
  心が自由になるワーク(11)考えを吟味する(3)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこのステップは少し難しいかもしれません。難しければ、無理して取り組む必要はありません。ある「考え」にこだわるとき・・・「とても重要で考えを変えてはならない」と感じられるとき、以下のようなことが関係していることがあります。未来への不安劣等感を知られたくない罪悪感を知られたくない過去の苦しみを繰り返したくない後悔を繰り返したくないこれらのものが関係していないかを探ってみてください。例えば、「妻は私の本意を理解すべきだ」で取り組んでいる場合は、寂しい老後への不安過去の失恋を繰り返したくない子供達から見放される仕事が上手くいかなかったら捨てられるそんな思いが関係している場合があります。これらが関係している場合は、この原因となっている考えについてしっかり、取り組まないと、問題は解決しません。また、本当は選んだ「考え」と関係が無いものでも、ここで出てきたものは、自分の生活や感情に大きく影響している場合があります。影響度は、感情や体の反応でわかると思います。強いネガティブな感覚を伴うのであれば、いろいろな場面で影響を受けています。そんなネガティブな感情の強い考えを見つけたら、その考えについてワークを最初からやってみてください。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
03Feb
- ワーク：今ここに、いられましたか？
  心が自由になるワーク(10)考えを吟味する(2)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこのステップでは、これまでのステップで、頭に浮かんだ、未来のことや過去のことを振り返ります。このステップは次のステップへの布石でもあります。何か強い感情を伴う時未来への不安過去の辛い経験、後悔、罪悪感が、関係していることが多いのです。関係しそうなものがあったら、書き出してみてください。それを読みなおして、なにかネガティブな感情を感じたらじっくり観察し、しっかり感じきってください。もし、強く影響を感じる過去を思い出したら、それについての気持ちを書き出し、それぞれについて、このワークの最初から取組んでみてください。ずいぶんと気持ちが明るくなり、自由に生きられる感覚が戻ってくると思いますよ。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
- ワーク：戦っていた現実はなんですか？
  心が自由になるワーク(9)考えを吟味する(1)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこの前のステップまで、だいぶ心がほぐれたり、ネガティブな感情からの影響が減ってきたと思います。ここからは、もっと心や思考を柔軟にするためのものです。このステップでは、戦っている現実を書き出す一見矛盾する価値観を、すべて受け入れるを試みます。気持ち悪い感じがでてくるので、それをしっかり感じきると、心や思考が柔軟になります。戦っている現実を書き出すこれまでのステップを振り返って、自分が戦っていた現実を書きだします。ここでの現実とは環境・状況相手の言動自分の思い未来のリスク不都合な過去などです。例えば、こんな感じです。妻は私の本意を理解しない私は妻に本意を理解してもらいたい妻に明るく態度をとれない自分職場の人に夫婦関係の実態を知られたくない全てを受け入れる出てきた現実を、すべて、ありのもままに受け入れてください。多くの場合、とても気持ち悪いと思います。ネガティブな感情を伴う「考え」というのは、そもそも自分の気持ちと現実が相いれないと感じているものだからです。それを、どちらも「受け入れる」というのは感情的に難しく感じられることが多いと思います。たとえば、前述の例も私の本意を理解しない妻本意を理解して欲しい自分の両方を一度に受け入れるのは困難と、最初は感じますが・・・その「感じ」をじっくり観察し、感じきりると不思議なことに、相いれな両方が共存して良いように感じられてきます。「妻も、自分も頑張ってる」「妻も、自分もベストを尽くせばいい」というような感覚に近い感じです。相手の気持ちも、自分の気持ちも大事この感覚はとても重要なものになります。自分の気持ちの為に、相手の気持ちを犠牲にする相手の気持ちの為に、自分の気持ちを犠牲にする相手の気持ちも、自分の気持ちも大切にする1. も、2. も、あまりうまくいきません。どこかで破綻します。では、3. には答えがあるのでしょうか？私は、きっとあると思っています。第三案が思いつくかもしれません。相手の気持ちを認めると相手が理解を示してくるかもしれません。今すぐには解決しないかもしれません。自分のイメージ通りの結果ではないかもしれません。でも、相手も、自分も環境も少しづつ変わってきます。しっかりと望みを明確にしておくと、ドンピシャはまるときが、必ず来ます。その時のためにも、1.、か 2. に向きがちな感情をしっかり観察して起きましょう感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
- ワーク：ネガティブな感覚がなくなったら言動はどうなりますか？
  心が自由になるワーク(8)感じ方と影響を観察する(4)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこれまで、自分の中で発生する感情、心の姿勢頭に浮かぶ言葉現実への影響などを観察してきましたが・・・あまり気分の良い想像はできなかったと思います。それらが無くなったら、どんな言動になるでしょうか？それを想像してみてください。これまでのステップで、観察したネガティブな感覚が無くなったことをイメージしてみましょう。どんな言動になるでしょうか？もしくは、どんな言動をしたいでしょうか？人間関係でどのような言動をするでしょう？自分をどのように扱うでしょう？仕事っぷりや、生活っぷりはどのようになるでしょう？どんな気分になるでしょう？それらをイメージしましょう。その時の、良い感じもじっくり味わいましょう。心に対して「こっちの感じが好き」というメッセージになります。そして、これが「現実と協調」している感じでもあります。その感じを思い出しましょう。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
02Feb
- ワーク：現実にどんな影響を与えますか？
  心が自由になるワーク(7)感じ方と影響を観察する(3)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこれまでのステップで、他人に対する心の姿勢自分に対する心の姿勢生活に対する心の姿勢観察してきました。それらは、現実にどのように影響してきそうですか？これまでのステップで観察してきたことを参考に想像してみましょう。自分の気分はどのようになるでしょうか？生活は充実してきそうでしょうか？人間関係はどのようになりますか？幸せな気分になりそうですか？楽しさにつながるでしょうか？あまり良い想像はできないと思います。でも、自分や現実を変えようとしないでください。それよりも、あまり良くない想像をしたときの自分の気持ちをしっかり観察し、感じきってください。それが、心に対する「望んでいることではない」というメッセージになります。「自分や現実を変えよう」と考えをめぐらすと心に対しては「現実と戦いたい」というメッセージになり、あなたを戦わせたり逃げるための感情を作り出してきます。大らかに、心に対して「これは、好きじゃないよ」という感じでメッセージ送りましょう感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
- ワーク：その他の生活態度や衝動への影響は？
  心が自由になるワーク(6)感じ方と影響を観察する(4)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこのステップでは、その考えがあるときのその他の生活への影響を観察します。関係のない生活への影響を観察するワークで選んだ考えがある時、その考えとは関係のない場面で、どんな感じが湧いてくるかを観察します。例えば、選んだ考えがある時に以下をしようとするとどんな感じが湧いてきますか？仕事や勉強をするとき家でくつろぐとき家事をしょうとするときどこかレジャーに行くとき趣味をしょうとするときこんな感じが湧いてきませんか？「やるきがでてこない」「つまらない」「それどころじゃない」このステップだけでは良く分からないかもしれませんが、前のステップが続けてくると、具体的な感じが分かるかもしれません。できた感覚をしっかり観察して味わいきりましょう私たちは普段の生活の中でも、全く関係のない不満について考えをめぐらして、普段の生活や仕事にも影響を受けています。一度、感じきることで、それらの影響が減ります。他の衝動がないか観察するそのほかの衝動も考えてみましょう。人はストレスがかかったとき、合理的ではない衝動にかられる時があります。例えば過食飲酒、喫煙テレビギャンブル買物、浪費性的なことなどなど。どんな衝動がありますか？書き出してみましょう。できた感覚をしっかり観察して味わいきりましょうちなみに、私はストレスがかかると過食につながるタイプですが、ワークをするようになってからだいぶ減りました。またワークの応用で、13kgのダイエットに成功しています。これは、いつか記事にしたいと思います。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
01Feb
- 「やりたいことをやる」で幸せになれるかな？
  自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークちょっとワークの説明をお休みします。いま説明しているワークに取組むと「やりたいようにやれてる感」が高まります。これは、幸福感や人生がうまく回るのにとても重要な感覚です。これには、環境や自分に対する上手く付き合ている感やコントロールできている感がが伴います。さて、本題です。「やりたいことをやる」を心がけると、幸せになれるでしょうか？私は、「やりたいことをやる」方針では、幸せになれないと思います。むしろ辛い気持になることの方が多いと思います。でも、「やりたいことやる」がしっくりこない自分を見つめることで、幸せになる方法はあると思います。どういうことか、ご説明しますね。幸せな人は、その時点でやりたいことをやれているからです。でなければ、幸せな気持ちになるのが難しいからです。では、幸せ感の薄い人が、やりたいことをやろうとすると・・・「やりたようにやれない感」を感じる場面が増えます。幸せ感の薄い人は、以下のような思いが多いと思います。あいつのせいで、うまくいかない！わたしには、そんなことはできない！そんな嫌なことはできない！そんな、怖いことはできないなどなど・・・イヤなことがいっぱい。邪魔なものがいっぱい、できないことがいっぱい。その度に「やりたいようにやれない」と嘆くことになります。「いやいや、したくないだけだ！」と思うかもしれませんが、「したくない」の背景には、やっぱり「嫌だ」「怖い」という理由があります。それらを避けて生きるとしたら、引き籠るしかありません。が、引き籠ると行動を強く制限されてやっぱり「やりたいようにやれない」と嘆きます。つまりは、幸せを感じられません。「やりたいことがわからない」というのもほとんど同じ仕組みで、そう感じるんです。やりたいことがあっても、すぐに「いやいや、そんなことはやれない」という考えが浮かんで、自分で否定してしまうから、やりたいことが無いように思ってしまいます。が、これで幸せになるヒントを得られます。その「やりたいようにやれない感」につながるものが減れば、幸せを感じるようになれます。つまり人を認める、許す自分を認める、許す嫌なものを減らす怖いものを減らすこうなれば、「やりたいようにやれている感」が増えていきます。邪魔するものがなくなっていきますから。つまりは、「現実と戦わない」「ありのままを受け入れる」生き方をしましょうということです。いま説明しているワークにはこうなる目的もあります。「やりたいことをする」を意識する事で、「やりたいようにやれない感」の原因に気付きやすくなったりします。気付けたら、それを減らしていくと幸福感が増えていきます。こうなると、「やりたいことをやる」と思う必要はなくなっていると思います。「やりたいようにやれてる感」があるからです。これは、ただ「やりたいようにやれている」ように感じられるだけではありません。実際に、上手くできるようになるんです。その説明は、また別の記事でちなみに・・・「あいつを許す？！なんでやねん！！」と思う人がいるかもしれませんが・・・恨み続けると、何か良いことありますか？恨み続けても、自分が疲れて人生が回らなくなっていくだけだと思いますよ。■ここまでのステップ「やりたいようにやれない感」を感じている自分に気付いたかもしれません。そして、「やりたいことやる」のを邪魔する感覚に気付きはじめていませんか？感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
31Jan
- ワーク：自分に対する態度・気持ちはどうなりますか？
  心が自由になるワーク(5)感じ方と影響を観察する(3)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこのステップでは、頭に浮かんだ考えから自分が自分をどのように扱おうとしているか？心の状態が、自分とどのように関わらせようとしているかを確認します。あわせて、感じてるものをしっかり観察し感じきることで心からの影響を減らします。自分へ投げかけている言葉を観察する前のステップで思い浮かべた人をもう一度思い浮かべたときに自分に対しても何か言葉を投げかけていませんか？もっと、ビシッと言えよしっかりしろよ勇気を出せこんな扱い受ける自分はみじめだなにやってんだまた、がまんだ・・・このような、自分を叱咤する言葉、自分を叱責する言葉、自分を憐れむ言葉、そんな言葉が無いか観察しましょうそれと合わせて、感情や体に何かを感じると思います。前の記事などを参考にして、それらをしっかり観察してください。自分をどのように扱おうとしていますか？これ等の言葉には、自分をどう扱おうとしているますか？自分を責めたり、批判させるものですか？自分に何かをさせようとするものですか？自分の気持ちを抑圧したり、無視しようとするものですか？補足これらの質問に答えが分からなくてもjよいので、答えを探そうとして、出てくる感じを観察してください。他人に対する場合よりも、難しいかもしれません。自分がどうにかしようとする対象の自分の方が、本当の自分かもしれません。そのようなことにも、関心をもって観察してください。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
30Jan
- ワーク：他者に対する態度・気持ちはどうなりますか？
  心が自由になるワーク(4)感じ方と影響を観察する(2)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこのステップでは、頭に浮かんだ考えから自分の中で生じる感覚を観察しながら、心の状態が、人(現実）とどのように関わらせようとしているかを確認します。あわせて、感じてるものをしっかり観察し感じきることで心からの影響を減らします。観察する対象まず、以下の順番で観察していきます。問題の当事者 (もしくは、問題そのもの）上の当事者や私から影響を受ける人問題とは直接関係ない知人　　例：(妻に対する不満の場合）妻子供、親など職場の仲間、友人などこれ以下は、それぞれの対象ごとに行います。気持や感情、感覚を確認するワークの対象に選んだ「考え」が頭にあるとき、これらの人に対して、自分が何を考え、何を感じるかを観察します。「考え」を声に出し、人の顔を思い浮かべるとやりやすいと思います。どんな言葉が浮かびますか？どんな気持ちですか？体には何を感じていますか？このような気持ちが浮かんでくるかもしれません。「どうすればいいんだよ」「なんで、xx してくれないんだ」「近寄りたくない」「怖い」それと合わせて、感情や体に何かを感じると思います。前の記事などを参考にして、それらをしっかり観察してください。どのように関わらせるものですか？自分の中で起きている感情や感覚を味ったり、頭に浮かぶ言葉などを参考にして、自分の心が、どんな言動につながる状態かを、感じ取るようにしてみてください。相手を責めたり、批判するものですか？相手を変えたり、思い通りにさせるものですか？相手から逃げたり、避けようとするものですか？補足これらの質問に答えが分からなくてもよいので、答えを探そうとして、出てくる感じを観察してください。良いとか悪いとか判断する必要も感じ方を修正しようとする必要はありません。「自分がどんな状態になるか？」を感覚レベルでしっかり把握するだけで効果があります。コツをつかむと、このステップだけでも、心がゆるむことが多いですよ。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
29Jan
- ワーク：その考えについて、どう感じますか？
  心が自由になるワーク(3)感じ方と影響を観察する(1)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワーク選択した考えを書き出して、見たり、声に出して読んだときに何を感じるかを確認し、じっくり味わいます。観察しじっくり味わう感じは、以下の記事を参考にしてください。　　関連記事：　　体の変化と感情をじっくり味わう時には、すごく苦しい気持になったり、気持ちが悪くなったりすることがあります。これはワークによって発生したものではなく、封じ込めていた過去の感覚の記憶が認識できるところに出てきたものです。じっくり味わうことで、だんだんと弱くなっていくと思います。心が仕向けくる感情は、私達を苦しめるためではありません。私達に何かをさせるためのメッセージです。そのメッセージに従うか、否かを、選んでもよいのですが、無視したり、「間違っている！」と心と戦うと、心はムキになって感情を強めてきます。「ねぇ！メッセージ聞いてる？！」と声を大きくしているようなものです。心のが仕向けてきたことについてしっかり感じ取れば、つまりは、心の声にしっかり耳を傾ければ、心が苦しさを引っ込めてくれます。「わかってくれて、ありがとう」とか「あら？これ、お求めじゃなかったの？」と素直になってくれる感じです。私の場合は、対象にする考えによっては、頭皮がヒクヒクとひきつる感じがあったり、ほほが痙攣したりしました。これまで、さんざん心を抑圧してきましたからね・・・こういった場合も、そのヒクヒクするのを、そのまま観察して、抵抗しなければ、そのうちに落ち着いてきます。この後に続く設問に答えようとするたびに心が動き、何かを感じさせてくるかもしれません。それらも同様な手順で、しっかり感じて心の声を聴きましょう徐々に心が軽くなっていきますよ。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
28Jan
- ワーク：考えを書き出す
  心が自由になるワーク(2)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワーク「心が自由になるワーク」の細かい手順を説明していきます。このワークで確認する考えは、ネガティヴな感覚を伴うものはなんでも対象になります。詳しくは、後でケースに分けて詳しく扱いたいと思いますがワークに取組むのに対人関係が説明しやすいので、しばらくは対人関係を例に説明します。これでワークの全体像がつかめると、対人関係以外にも応用できることが、わかると思います。まずは、困っていることや不満について考えてみましょう。その中で、出てくる「気持ち」を書き出して見ましょう。ｘｘするなんて、ふざけるな！ｘｘなんて、おかしいだろう？ xxさんは、怒ってるかも・・・ xxさんが、怖い。俺が、ｘｘしなきゃいけないのか？お前のｘｘなところが、嫌いだみたいな、感じです。上品な表現よりも、なるべく感情が乗ったストレートな表現の方が、この後のステップがやりやすいです。書き出すと時に、ザワザワしたりネガティブな感情が強いものに印をつけておくと、次がのステップがやりやすくなります。次のステップでは、そのザワザワがどういうものかを探り、ネガティヴな感覚を除いていきます。書き出された「気持ち」からネガティヴな感情や感覚が消えていき、ただの「考え」に変わっていきます。そこで、ここで書き出されたものを今後は「考え」と呼びます。----------------------------例：妻との関係についての場合・妻はもっと私の本意を理解してもよいだろう・妻の喜ぶことにきづかなきゃ・妻は、なんで俺を責めるような言い方をするんだ感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
- ワーク：ワークの枠組み
  心が自由になるワーク(2)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくことこのワークのなかの各パートの意図を説明しておきます。この理解は、ワークを実践する時の役に立つはずです。このワークの手順は自分の感情などからの影響を観察し影響を取除き、本来の望みに自分の言動を修正していくものです。つまりは、感情的な言動や思考から建設的なものに変えようとするものです。2) 感じ方を観察し、しっかり味わう1) で選んだ考えからの影響で、どんな心の状態になり、どんな言動をとりやすい状態になるかを確認します。現実と戦おうとしてる自分や不安や悲しみで消極になっている自分に気づくことが多いと思います。また、その心の状態を感じきることでその偏った「心の状態」を静めて、心の状態をよりフラットな状態に近づけます。そうすることで、この後で自分を観察するときになるべくフラットに考察できるようになります。3)考えを吟味する。現実と戦っている部分の矯正を試みながら、現実と戦うよう仕向けている心の状態を、再度確認します。現実と戦わせている状態を緩めた後に自分の拘りがどんな結果に向いているかを確認します。そして、自分の本当に望んでいるものを検討します。自分の望んでいるものを考えているだけで、体に反応がでると思います。邪魔な思い込みによって現実と戦うように仕向けられているからです。その体の反応を感じる切ることで本当の望みに意識を向けられるようになります。4) 解放されたら、どうなるか？本来自分の目的にそった言動を想像することで、自分の言動をより現実に適したものに導くものです。この部分に来るまでに、自分がどのように現実と戦っているかを、ある程度理解し、また、そうしむけてくる心の状態も弱くなっているので、イメージしやすくなっているはずです。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
- ★心が自由になるワーク
  心が自由になるワーク(1)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくことそれでは、心が自由になるワークを紹介します。このワークの目的は、ひとつ前の記事をご覧ください。　　関連記事　　心の姿勢を変えると人生が変わる私はこのワークをすると、心や体が緩みます。私はこの原型になるワークで、ウツの状態から脱し苦手だったプレゼンが上手くいくようになりました。また、人間関係もよくなり、友人も増えましたよ。ワークへの心構えいくつか質問が出てきますが、正しい答えが見つけられなくても問題ありません。ただし、答えを見つけようと意識を向けてください。答えを見つけることよりも答えを見つけようとしたときに自分の心がどのように反応するか？を観察するのが最も重要です。観察しじっくり味わいましょう。そうすると、ネガティブな感じが減っていきます。　　関連記事：　　体の変化と感情をじっくり味わう留意点自分が感じたことや、頭に浮かんだ考えを書き出すようにしましょう。緊張していたり、興奮していると自分の心を感じることがむずかしくなるので、リラックスしてやりましょう　　関連記事　　リラックスの為の音声ガイドワークの手順1) 考えを書き出す　ネガティブな気持ちになる場面、　人、問題を想像したときに、頭に浮かぶ　考えを書き出します。　2) 以降は、書き出された考えの中で　ネガティブな感じがするものを　ひとつづつ対象にして行います。2) 感じ方と影響を観察する1. その考えについて、どう感じますか？2. 他者に対する態度・気持ちはどうなりますか？3. 自分に対する態度・気持ちはどうなりますか？4. その他の生活態度や衝動への影響は？5. 現実にどんな影響を与えますか？6. ネガティブな感覚がなくなったら　言動はどうなりますか？3)考えを吟味する。1.戦っていた現実はなんですか？2.今ここに、いられましたか？3.その考えにしがみつかせたものは？4. 本当に望んでいるものはなんですか？詳しくは、この記事の後にご説明していきますね。この手順は、はじめは手順が多く感じられるかもしれませんが、徐々に慣れていきます。また、全てをやらなくても、効果を感じられると思いますので、わかる部分から取り組んでみてください。、感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
27Jan
- 心の姿勢を変えると、人生が変わる
  心が自由になるワーク(0)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと次の記事以降で、ワークを紹介しますが、そのワークが、どういうものかを説明します。私の紹介するワークは、現実とどのように関わろうとしているか心の姿勢を観察して、現実に適した姿勢に変えていくものです。現実の可能性や豊かさ、優しさを信じて信頼している時、私たちは幸福感を感じ、人生も上手くいきます。うまくいっている感じがするのではなく、心が上手くいくように、私たちを仕向けてくれるのです。ところが、私たちは、しばしば現実と対立し敵対してしまいます。現実を批判したり、不満をいだく現実を変えようとしたり、コントロールしようとする現実を疑い、警戒する現実と関わらないようにする現実から目をそらし、無かったことにする現実より自分が正しいと正当化する現実に助けを求めるこのようなとき、私たちは孤立感や劣等感、行き詰まり感を感じ、苦しくなります。そして人生は上手くいきません。心が、現実と対立するように仕向けてくるからです。これは、自分が思考の力で、合理的に決めたことではなく、心がそう仕向けてきた結果です。ですから、これを思考の力で、その状況に気付いたり阻止しようとしても、上手くいきません。思考は心の影響を強く受けていて、心の仕向けていることが、正しく感じられるように、錯覚させられているかです。運良く現実と対立していることに気づいても、自分を変えようとすると、現実と対立することになってしまいます。それでは、どうするのが良いのでしょう？感じるしかありませんし、実は、それがもっとも手っ取り早い方法です。感情や感覚に注意を向けるとどう心が仕向けてきているのかを把握できるようになります。それが把握できると、錯覚から覚めて、冷静に判断ができるようになります。そして、心が仕向けてきたことを望んでいないことだと明確にできると、心は同じことを仕向けなくなります。そして、現実と信頼関係を結べるようになり、人生が回りだし、幸福感が湧いてくるようになります。心は私達が望むことを全力で実現するように助けてくれます。ただ、心も私達も、自分が何を望んでいるかを見失いがちなだけです。そして、現実と戦うことが、人生の目的のように錯覚しがちなのです。私が紹介するワークは、自分が現実とどのように関わっているかを感覚の力を使って観察する方法と、自分が何を望んでいるかを見つめ直す方法を、整理したものです。ここでいう現実とは、周囲の環境や状況周囲の人々私、自身です。つまり、これらと対立させようとしている心に気づいて、「それは、望んでいない」と心に伝えていく方法です。そしてリキんで、色々と仕向けてくる心のメッセージに耳を傾け、「ちゃんと、聞いてるよ」と伝えて、心のリキみをとる方法でもあります。コツをつかむと、現実と仲良くなり心も体もリラックスできるようになりますよ。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
26Jan
- 感じるが大事：感覚が鈍っている人、感じないようにしている人
  思い込みを除くために、知っておくこと(12)感じるが大事(3)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと自分の感情を感じづらい人がいるかもしれません。自分で感じることを避ける癖をつけてしまっている人たちです。感情を感じることを避けていると人生がうまくいきません。このような人は、自覚症状としては生活に面白みがない孤独感、孤立感を感じる人生が上手くまわらない人間関係が少なかったり、浅いになっていると思います。周囲の人からは、表情が固い KY（空気が読めない人）独りよがりで、正論が多い些細な意見の違いを厳しく指摘される近寄りがたい雰囲気人を責めることが多いがむしゃらな感じのように見えることが多いと思います。一見、ちょっと付き合いづらい性格だけどまじめでしっかりしている感じです。感情をしっかり感じられないと自分の心も、人の心もわからず、円滑な生活を送ることができなくなります。つまり、生きづらくなります。主な理由としては日常的に、我慢しているトラウマや辛い経験の影響をうけている冷静でいることを、我慢することと勘違いしているなどが考えられます。仕事や家族の関係で、言いたいことを言えず言いたいことを閉じ込めたり、目的のために自分の感情を殺してしまっていることがあります。私もこれだったと思います。また、過去に辛い経験をしてトラウマになるといろいろな場面で耐えがたい感情が込み上げてくるため、感情をおそれて感じないようになってしまいます。感情を押さえつけていると、冷静どころか、何かの拍子にヒステリックな感情の溢れ方がします。脳は感じられないとコントロールできないためです。このような人は、まず、感情を閉じ込める原因になっているものと向合う必要があると思います。例えば、仕事などが原因の場合はおそらく悩みを持っているので、私の紹介するワークで自然と向き合うことになると思います。トラウマの場合は、その辛い記憶に強く影響を受けているにも関わらず、向合うことを避けようとする傾向があります。このような人は、辛くてもトラウマに向き合う必要があります。ちなみにトラウマに向けた以下のような本があります。トラウマを乗り越えるためのガイド:マインドフルネスとメンタライゼーションの実践 Amazon メンタライゼーションというのは、自分と相手の精神状態に注意をむけることです。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
25Jan
- 感じるが大事：マインドフルに取り組む
  思い込みを除くために、知っておくこと(11)感じるが大事(2)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくことマインドフルネスをご存知でしょうか？Google やスティーブジョブスが実践していることで有名になったので、ご存じの方も多いと思います。でも、「マインドフルネス＝瞑想」と思っている人が多いと思いますが、瞑想はマインドフルネスの重要な要素でありますが、一部です。マインドフルネスは禅宗の教えを、心理療法家が医学的な調査などをもとに再構成したもので、瞑想だけではく人生や心との向き合い方を教えるものです。私のこれまでの記事で書いた思考や感情のとらえ方はマインドフルネスの考え方に大きく影響を受けています。マインドフルネスでは、「マインドフルに取り組む」こと教えます。"マインドフルに" というのは物事をありのままに観察し感じるとることと言えると思います。思考の力を使って、分析や批判をしません。ただただ、見て、聞いて、嗅いで触って、感じることに集中する感じです。マインドフルネスの呼吸瞑想は座禅と同じものですが、ただただ自分の呼吸を観察し感じます。何か考えが浮かんでも、それを追わず呼吸に意識を向け直します。また、後日詳しくお話をしたいと思いますが、この "マインドフルに" の感覚が重要になります。感情と向き合う時の、"マインドフル" の感覚を練習するのには、マインドフルネスの中のボディースキャンが有効だと思います。「感情から解放されるワーク」で紹介した体を感じる方法は、このボディースキャンの簡易版です。マインドフルネスにご興味がある方にはこの本をお勧めします。今日からはじめるマインドフルネス: 心と身体を調える8週間プログラム Amazon マインドフルネスの考え方やマインドフルネスで教える数種類の瞑想が丁寧に解説されています。呼吸瞑想のほか、ボディスキャン歩く瞑想、動く瞑想、思考を観察する瞑想などなど・・・取組みやすい順に説明されています。本屋で平積みされているマインドフルネスの本は、瞑想の方法ばかりで、マインドフルネスの考え方があまり書かれていないことが多いように感じます。マインドフルネスの考え方を知った方がマインドフルネスは練習しやすいと思いますよ。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
24Jan
- 感じるが大事：制御しようとするより、感じる方が上手くいく
  思い込みを除くために、知っておくこと(11)感じるが大事(1)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと体を意識で制御しようとすると、ぎこちなくなって、かえって動きがおかしくなります。例えばゴルフの打ちっぱなしで練習している時に、そばで、「ああせい」「こうせい」と言われると体のパーツの動きがバラバラになって感じで統一感が感じられなくなったりします。アドバイスが無くても自分で細かく意識の力で体の動きを変えようとすると、こうなることがよくあります。多くの方がこのような経験をしていると思います。では、どうするのがよいのでしょうか？実は、感じることを優先すると、スムーズな動きが戻ってきます。これは体だけでなく、心でも同じです。もう少し、体で説明します。感じること優先するというのはゴルフでいうと、こんなことに意識を向けるということです。・クラブの重さ・足にかかる体重・体の緊張・クラブ振るときに感じる感触・クラブがボールにあった時の感触などなど。体のセンサーの働きを確認するように感じているものをチェックしていきます。これだけで良い動きができるようになります。それでは、なぜそうなるか考えてみましょう。人が何か動きをするとき、多くの筋肉とセンサーが働き、それらが連携して一つの動きになります。これは意識で制御できる数ではありません。ですが、意識で動きを変えようとすると以下のようなことが起きます。・バランスが崩れる・センサーが鈍るこれで、動きがおかしくなってしまうのです。逆に感じることに集中し、自分が感じていることが、しっかりと脳に伝わると脳の機能が、目的に合うように、うまく調整をしてくれます。この仕組みを使って、体の緊張をとったり、機能障害を直したり、目的の動きをしやすくするためのエクササイズにフェルデンクライスというものがあります。フェルデンクライスメソッド入門 Amazon ご興味がある方はこの本も読んでみると面白いですよ。これを開発したフェルデンクライスさんはこの方法で、事故で負ってしまった麻痺を直したそうです。体の仕組みだけでなく心の仕組みも同じです。人は考えや感情を制御していると感じていますが、実は制御できていません。思考も感情も自然発生的に湧いてきます。意識向けているものだけ認識できるので、自分で制御できていると勘違いしているだけです。体の仕組みと同じで、考えと感情が微妙なバランスで成り立っているのです。制御しようとせずに、感じることを優先すると考えも感情も脳が適切な状態に調整してくれます。私の紹介するワークはそのような考えに基づきます。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。