ぐるぐる思考になっている人も多いと思います。
反芻思考といいます。
私もひどい状況でした。
いつも頭の中が思考だらけで
パンクしそうで眠れずに、
お酒の力を借りる日も少なくありませんでした。
そういう方は、まず反芻思考の状況を改善をしないと、
その他の取り組みに集中できないと思います。
つぎつぎと違う思考がでてきて、
意識をそちらに持って行かれてしまいますからね。
その場合の処方箋を書いてみます。
私は1ヶ月程度で、ぐるぐる思考はほとんどなくなりました。
詳細を覚えていないのですが、
すぐに効果を感じていたので
1週間前後で改善があったのだと思います。
概要
大きな要素としては以下になります。
1.思考を書き出す
2.考えから出てくる感情をじっくり味わう
3.マインドフルネスを試す
反芻思考は、思考も感情も制御不能になっている状態です。
感情が思考を生み、
思考が感情を生む
悪循環にはまっている状態です。
思考も感情も客観的にみれるようにする必要があります。
関連記事：
感情と思考のワナ：感情が言動や思考を偏らせる
感情と思考のワナ：考えに意識を向けると感情が生まれる
1.思考を書き出す
頭に出てくる考えをどんどん書き出します。
考えを絞り出すというよりは、
勝手に出てくる考えを捕まえる意識で行います。
発散することも多いと思います。
話題も飛びまくります。
それでも書き出します。
疲れて来たり、飽きてきたら、
次のステップに移ります。
2.考えから出てくる感情をじっくり味わう
でてきた考えの中で、感情の動きの大きいものから順に
でてきた感情にじっくり向き合います。
邪魔な感覚を除くワークを使います。
この手順が有効なのは、
制御不能になっている感情と思考を
観察することで、脳が制御できるように
なってくるためだと思います。
3.マインドフルネスを試す。
練習が必要ですが、マインドフルネスは
反芻思考の改善にとても有効です。
マインドフルネスの中の
ボディースキャンについては、以下の記事で紹介しています。
そもそも、マインドフルネスは
思考の動きを抑えて、
観察したり感じたいるする部分を高めり、
集中力を高めるトレーニング体系でもあるからです。
ご興味ある方は、以前も紹介したこの本を参考にしてください。
また、より手軽に効果を味わえる方法としては
以下の記事で紹介したアプリが有効になると思います。
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