人生を豊かにする心の整え方 -24ページ目

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08Sep
- "みじめさ" を恐れている時の言動
  生きづらさに繋がる「何かの考えにしがみ付いている」状態は、その考えにどっぷり浸かっていると、自分の考えや感じ方の不自然さに気づけなくなります。そこで、ある考えにしがみついている時の感じ方、言動、周囲の態度を考えてみます。自分の状態を知る手がかりになると思います。".みじめさ" や "悲しみ" などを感じている時と、それらを恐れている時の違いを理解しておきましょう。頑なさが恐れを育てる「考えに "しがみついて" いるとき」で頑なさ＝ある考えのしがみつきの裏には、"みじめさ" 、"かなしみ" などを感じることへの恐れがあることを説明しました。その頑なさを強めようとすると、恐れが増していきます。"恐れ" が頑なさのエネルギーだからです。特に、頑なになると周囲と揉めることが増えて、不安や不満が増えます。ますます、"恐れ" を育てるのに都合のよい環境がそろい、さらに頑なになってしまいます。こうやって生きづらい環境を自分で作ってしまいます。感情を恐れる時に感じること"みじめさ" 、"かなしみ" などの感情を感じることを恐れ、その恐れを育てて大きくなってくると、以下のような気持ちになってきます。細かいことが不愉快に感じられる(どうでも良いことが、どうでもよくなくなる) 他人が自分に批判的な態度をとっているように感じるついていないように感じる自分の考えや動きの精度を上げなければならないと感じる(こだわりを強めたくなる)これは不安が大きくなり自己防衛の機能が暴走して、脅威を感じる必要のないものにまで、脅威を感じるようになってしまうためです。これらは言動にも影響します。色々なことを何度も確認したくなる細かい部分を整えたり、修正したくなる他人と揉めたり、言いたいことが言えなくなる。緊張状態が継続するようになるきっと、周囲からは以下のように言われるようになると思います。気にし過ぎだ。気難しい。細かいことが気になるためあなたは感情的だ周囲の人には理解のできないことに脅威を感じ、感情が動くためあなたの言うことは窮屈だ「全か無か」思考が多くなったり、人の意見を受け入れられなくなるためなどもしくは、引き籠ったり、人との関係に消極的になります。これは、恐れを刺激するものから、身を隠そうとするためです。症状の現れ方多くの人が、苦手な場面ではこのような状態になります。例えばいつも役員報告の前は気難しい配偶者の実家に行く前後は気難しいなどこれが、より広い範囲で頻繁にこのような状態になるようになると、症状に合わせた心の病気の名前が付きます。うつ病ウツウツしている自分に自己嫌悪することでウツウツしやすくするつまり、ウツウツを感じることを恐れている。パニック障害自分がパニックになることを恐れる不安がパニックを起こしやすくするつまり、パニックを感じることを恐れている強迫性障害(潔癖症）非合理的なことが気になって、円滑な生活が送れなくなる不安が強迫性行動を起こしやすくするつまり、強迫的に感じなることを恐れている対処方法恐れている感情や感覚を感じることになっても大丈夫だと、自信が持てると改善します。私が紹介している方法は、そのような意味があります。恐れていた感情を感じ、受け止め、自分の中にあっても大丈夫なことを確認します。言い方を変えるとあるがままの自分を受けれいましょうダメな自分を許しましょうという表現にもなります。関連記事心の改善の全体は以下にまとめました。こちらも読んでいただけると、本記事の位置づけが分かりやすいと思います。●心を改善するために重要なポイント●明るい心を取り戻すステップ●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
07Sep
- 考えに"しがみつく"のは、恐れを振り払いたいから
  "頑なさ" な、ある考えに "しがみつく" ことで生まれ、心や人生の不調の原因になります。その "しがみつく" のは、そうせざるをえない "恐れ" が心の中にあるからです。"しがみつき" の裏にある "恐れ"「"勝ち" にこだわり過ぎると勝てない」で考察したように、「絶対勝ちたい!」という気持ちの背景に「負けてみじめな思いはしたくない!」というネガティブな気持がある場合があります。つまり、「みじめな思いをする」を恐れています。このように、何かの考えに "しがみつく" 時は、そうせざるをえない "恐れ" があります。あなたが分かってくれないのが悪いのよ！私の気遣いが無駄になったら、みじめな気持ちになっちゃうでしょ！分かってもらえないと、さみしい気持になっちゃうでしょ！やらなくちゃ！これをやらないと怒られて、みじめな気持になっちゃうよ！これをやらないと孤立して、さみしい気持ちになっちゃうよ！私が正しいのよ！私が間違っていたら、私の人生が無駄だったことになって、みじめになっちゃうよ！間違いを認めたら、私のやりたいようにできなくなって、苦しくなっちゃうよ！あーっ、ギャンブルをやりたい!やらないとイヤのことを思い出して苦しくなっちゃうよ!暇になったら、さみしくなっちゃうよ!という感じです。"恐れ" ていると "しがみつく"逆にこの "恐れ" が強かったり、いつまでも消えないと、何かに "しがみつき" たくなります。怒られて苦しいのはいつまで続くんだ！私の正しさを証明しなきゃ！この寂しさはいつまで続くんだ!何かに没頭しなきゃ!"恐れ" を振り払うためです。でも、ここにワナがあります。ワナ「みじめな思いになる恐れ」や不安を振り払うために、ある考えを使おうとします。つまり、ある考えにしがみつく動機の元は恐れです。恐れを振り払うための考えを強くするには、動機となっている恐れを強くすれば良いわけです…あれ？おかしくないですか？恐れを振り払うために、恐れを強くする？そう・・・恐れや不安を振り払うために、考えに頼ろうとするとうまくいかないのです。体の中で感じ取れる何かの考えにしがみ付いている時、心のどこかでは気付いていて、感じ取っています。ピリピリする感じ。ドヨンとする感じ。人によって感じ方は、違うかもしれませんが、体の中に意識を向けることに慣れてくると気づけるようになります。これは、考えの矛盾やしがみついてる考えの背後にある "恐れ" に心が気づいているためです。でも、考えや感情に巻き込まれ、どっぷり浸かってしまうと、心がせっかく気付いているこの感覚に気づくことができなくなります。対処の仕方"みじめさ" 、"さみしさ" 、"苦しさ" を恐れている自分に気付き、そんな自分を「イヤだったね。頑張ってきたね。」と認めてあげられると、"しがみつき" が解けて心が緩みます。それらを恐れるのを止めると、苦しいさから解放されます。そもそもの"みじめさ"や、それを恐れ振り払おうとした考えからも解放されます。考えが無くなるというより、気にならなくなるという感じです。もしくは、「心の中に"みじめさ"を嫌がっている部分があるけど、"みじめさ" に遭遇しても動じないと思える」という感じです。実は、"みじめさ"などの不快な感情そのものが苦しいわけではなく、それらへの恐れが苦しいのだと思います。そしてその恐れが、心の自由を奪います。関連記事心の改善の全体は以下にまとめました。こちらも読んでいただけると、本記事の位置づけが分かりやすいと思います。●心を改善するために重要なポイント●明るい心を取り戻すステップ●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
06Sep
- 明るい心を取り戻すステップ
  私が紹介している手順について、取組む順番などについて整理してみました。心についての捉え方は「心を改善するために重視するポイント」を参照ください。概要私の紹介する方法の基本は体の中で感じているものに注意を向ける考えや環境から、感じ方にどんな影響を受けているかを観察するというシンプルなものですが、これを有効に実践するためには、コツが必要になります。そこで、取り組みやすいもので効果を感じながら、コツを習得する順番をこの記事で整理します。順番について不快感情に苦しんだり、生きづらさを感じている人は、「自分の中の感じを観察する」が苦手な人が多いと思います。これに慣れていないことが、苦しくなる原因の一つだからです。関連記事：感情に鈍感になる生き方そこで、やりやすいものから取組み、練習しながら改善の効果を感じられるステップが望ましいと思われます。そのようなステップの例を以下に書きます。順番は、「取り組みやすさ」になっています。一つのStep に慣れたら、次の Step が取り組み易くなると想定しているだけなので、できるのであれば順番を無視していただいても問題ありません。毎日取り組むと、日々改善を感じながら、ある日「めっちゃ心が軽くなってる！」と気づく日がくると思います。これらは、私が心を改善をした時に経験した順番が元になっています。関連記事：【私の心の改善】心が改善していったステップはじめての方感じ方を体験するマインドフルネスやフォーカシングの経験が全く無い人は、「体の中の感じを観察する」ことがよく分からない人もいると思います。その場合は、以下の記事で紹介しているものを試すのが良いと思います。　　関連記事：　　マインドフルな感覚をつかむ方法　　"考え" を追わない反芻思考を軽減する「ぐるぐる思考」(反芻思考）が強い方は何かに集中することが難しいので、以下の記事で紹介している方法で、軽減してください。　　関連記事：ぐるぐる思考への対処方法Step1：不快感情を軽減する(1)日々の生活中で感じる不快な感情を伴う考えについて、以下の記事で紹介している手順を行います。　　関連記事：　　辛い考えから解放される方法　　「xx でもいい！」と心から思える方法慣れるまでは以下の項目を参考に、考えを書き出すとわかりやすいと思います。嫌なこと困っていること不安・恐れ被害者意識・みじめさ絶望感・悲しみ劣等感罪悪感・自己嫌悪Step1.5：不快感情を軽減する(2)慣れると出てきた考えや感情に直接取り組めますが、少し工夫することで慣れなくても取り組めたり、より深く取り組めるものです。「怒り・憎しみ」への取組み関連記事：怒りと心の偏りを解消する方法「何もやる気がしない」への取組み関連記事：「何もする気がしない」から解放される方法 (9/10ごろ投稿予定）「辛い過去の記憶」への取組み※後日、投稿予定Step2：生きづらさを軽減する次に、思うようにいかない場面を減らしていく手順に取り組みます。苦手な場面の克服関連記事：緊張や "あがり" を防ぐ方法※以下は、後日、投稿予定苦手な人の克服駆り立てられる感じの解消依存の解消Step3：豊かな人生を取り戻す楽しさやワクワクを増やしていくための手順に取り組むと、よりモチベーションに繋がると思います。これは今後、記事にでき次第追記していきます。現在、記事にしているものとしては以下が有ります。　　関連記事：　　「やりたいこと」がわかるようになる心の改善方法　　結果を出せる心に調整する方法補足現在検討中ですが、以下のようなことについても記事にすることに挑戦したいと思います。主に人間関係の問題ですが、これらも自分の心との向きあい方で変えられるはずです。 "評価が得られない"を改善する豊かな人間関係を作るトラブルに巻き込まれないようになる●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
05Sep
- 心を改善するために重要なポイント
  私の考える心や人生の改善のために重視しているポイントをまとめてみました。分かりづらそうなところは後ほど記事にしていきたいと思います。心の不調や人生の不調の原因"しがみつき" が諸悪の元心の不調や人生の不調があるとき、"しがみついてる" 感情、考え、イメージがある。心が健康なとき、人生が順調なときは、"しがみついてる" 感情や考えやイメージは無い。 "しがみつき" を手放して、心の自由度を取り戻すと人生や心の問題が改善する.。心が自由になると、自然とポジティブな気付きが得られるようになったり、建設的な言動に変わることができる"しがみつき" の状態について考えや感情は自分が生んだものであることを忘れた状態自分が生んだはずの、考えや感情に振り回されている状態自分が生んだはずの、考えや感情を盲信している状態似た考えが何度も繰り返し、思考がスッキリしない感じ"しがみつき" がない状態ある考えが正しいと思いながら、他の考えの良いところを受け入れられる状態ある望みを強く抱きながら、どんな結果も恐れない状態悲しみを感じながらも、他の感情も感じられる状態思考がスッキリしていて、迷いがない感じ"しがみつき" は、嫌がっている感情や考えなどが原因認めたくない感情や考え、思い出しくない過去の記憶が、"しがみつき" の原因になっていることが多い。嫌がっているものは、心の中の批判家として認識されることが多い。嫌がらなければ、"しがみつき" も無くなる　　関連記事：　　考えに"しがみつく"のは、恐れを振り払いたいから対処方法について自分で "しがみつき" の状態に気付くために本人は、それらに"しがみついている"ことを認識できていないことが多く、認識するためにはコツや知識が必要。 "しがみつき" というよりも、執着、固執、頑なさとした方が気付きやすい。感情や考えは自分が生んだことを忘れて、環境や他人の責任と思い込むことが多い。　　関連記事：　　"みじめさ" を恐れている時の言動"しがみつき" を手放すために考えや感情を変えようとしたり無くそうとすると、"しがみつき" が強くなる。　(前述の「嫌がっている」と関係がある）考えや感情からの影響を俯瞰できるようになると、それからの影響が減り、"しがみつき" がなくなる。自分は"しがみついてる" 認識が無いので、感情や考えから解放されたように感じる。感情や考えに着目すると振り回されやすいため、それらからの影響で体の中で感じている "感じ" に注目する。影響を脳が認識すると、脳の力で適切な状態に調整してくれる。仏教心理学では、この脳の力を "真我" とか "観察する自己" と呼んでいる。ネガティブな "考え" に注目する理由ネガティブな感情とセットになった考えからの体への影響は感じやすいため、初心者でも観察しやすく、対処したときの解放感も感じやすい。 ”しがみついている”考えの原因になっている嫌がっている感情や考えを見つけて、取り組むのが効果を得やすい。ネガティブな感覚で解放手順に慣れてきたら、"しがみつき" を直接手放せるようになり、効率があがったり "しがみつき" の予防になる。補足「感情や考えにしがみついている」が事実に近い表現と考えられるが、実感としては "かたくなさ" と感じるので、ブログ上は "かたくなさ" と表現する場合がある。「感情や考えを開放する」が事実に近い表現と考えられるが、感覚としては「感情や考えから解放される」と感じるので、ブログ上は「解放される」と表現する場合がある。このブログでは、読者が心の改善や問題解決に取り組めるように、以下を提案することを主な目的とする。 "しがみつき" を解く方法や考え方 "しがみつき" に気づくためのヒント背景にある受け入れがたい「嫌がっている感情や考え」に気づくヒントこれらを検討したり、理解するために以下についても記事にする。心の歪んでいる状態や健全な状態人間関係の歪んでいる状態や健全な状態ある目的を邪魔している心の状態これらに関係する心の仕組みまた実践上の参考になる様に、私の実体験も記事にする。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
04Sep
- 怒りと心の偏りを解消する方法
  以前の記事「他人への怒りは、自分の心の偏りを知る手がかり」で怒りには、自分の心をみじめにさせるだけではなく、人生を窮屈にする考えが含まれていることを見てきました。この記事ではその解消方法を考えます。これを繰り返すことで、怒ることが減っていくのとあわせて、生きづらさが減っていきます。怒りを解消する手順憎しみや怒りを感じたときに頭に浮かぶ考えを洗い出して、その考え事に、以下の手順で感覚を観察します。　　辛い考えから解放される方法　　「xx でもいい！」と心から思える方法強い感覚があるものは、全て取組むのが良いのですが、考えをみつけるきっかけとして、「他人への怒りは、自分の心の偏りを知る手がかり」で、説明した以下の考えがないか探りましょう。相手を変えようとする考え xxしろよ! なんで、xxしないんだよ! 自分が守っている規律・ルール xx すべきだろう！ xxするのが当たり前だろう! 報われなかった努力・我慢 xxしてあげたのに! xxを我慢してきたのに被る被害・不安そのせいで、xx になってしまっただろ! このままじゃ、xx になってしまうだろう!考えがでてきたら、メモをしておいて、考えから解放される手順を行います。ちょっとおかしな考えの例夫婦間のよくあるパターンで以下のようなものがあります。相手を変えようとする考え ①なんで、分かってくれないのよ！自分が守っている規律・ルール ②夫だったら、私のことを理解しているのが当然だろう！報われなかった努力・我慢 ③妻として、あなたに色々としてあげたのに被る被害・不安 ④おかげで、私は寂しい思いになったでしょ！この考え、理屈で考えておかしなところが色々あるのに気付きますでしょうか？①：この例では状況がわからないので、何とも言えませんが、「わかるわけないでしょ・・・」ということが多くあります。②：夫だからといって、分かることと分からないことがあります。③：妻が色々としてくれたことと、夫が理解できるか否かは関係ありません。④：「分かってもらえない」と「寂しくなる」は、直結はしません。怒りの感情が強いと、自分の不適切な考え方にも気づけなくなることが良くある例です。特定の考えから解放されてくると、自分の不適切さにも気づけるようになてきます。そもそも考えても無駄な例職場でよくある例相手を変えようとする考え ①なんで、このぐらいの依頼を受けてくれないんだよ。自分が守っている規律・ルール ②ビジネスで重要な課題には協力すべき。自分の役割を果たすべき報われなかった努力・我慢 ③私は自分の役割を一所懸命果たしてきた被る被害・不安 ④これでは、受注できないよ！評価得るチャンスを失うよ。前の例よりは、辻褄があってるように見えますが、依頼先にスキルか時間が無いのかもしれません。自分の説明が上手く伝わっていないのかもしれません。相手には違うプランがあるのかもしれません。この例だけでは、判断しようはありませんが、この例のような考えに囚われていると、このような可能性を見失いやすくなります。この仮説のどれかが正しければ、(たいがいそんなことが多いものですが)視点を変えた方が解決は早くなります。他にも影響をしてくる「他人への怒りは、自分の心の偏りを知る手がかり」で説明しましたが、怒りや憎しみを引きずり、これらの考えを反芻していると、他のことも上手くいかなくなっていきます。なるべくはやく処理をしましょうね。早めに処理することで、ウツウツした気持ちの改善や、他の物事が上手くいかないのも改善しやすくなります。と…私自身にも言い聞かせています。昔よりは、人が変わったように怒らなくなりましたけど、やっぱりイラっとするときはイラっとします。それを早く処理をして、気分の良い時間を増やせるようにもなりました。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
03Sep
- 結果を出せる心に調整する方法
  「"勝ち" にこだわり過ぎると勝てない」の続きです。"失敗への恐れ" が結果を邪魔する"失敗への恐れ" は、以下のように良い結果を邪魔します。緊張が能力の発揮を邪魔する思考の視野を狭くして気付きを減らすポジティブなイメージを作るのを邪魔する失敗への怖れが無い時"失敗への恐れ" がない "勝ちたい" は練習の時も本番もワクワクします。頭の中がクリアで、"勝つために何をすべきか？" が、次々に湧いてきます。そして、それらを試したくなります。つまり努力が面白くなります。それを繰り返すうちに、ポジティブなイメージが増幅していきます。失敗への怖れが有る時"負けたくない" ための "勝ちたい" は苦しくなります。勝つために必要なことも、"やらなくちゃ・・・" と自分を鼓舞しなければなりません。そして、自分を鼓舞するために "失敗への恐れ" で自分を脅すと、どんどん "失敗への恐れ" が大きくなっていきます。つまりネガティブなイメージが増えます。思考グセ”失敗への恐れ" で自分を動かそうとする人は、そういう思考グセ、勘違いがいあります。このクセのある人たちは、とくに本番に弱い傾向があります練習では強いのに、本番には弱い部活動では活躍したのに、仕事では活躍できないこれは、結果の影響が大きい場面では、「失敗への怖れ」が大きくなるからです。努力が苦しいわけではない「努力は苦しい」「勉強は苦しい」と思う人が多いと思います。私は、これは勘違いだと思っています。私たちは、つい以下のように考えてしまいがちです。苦労せずに成功はない努力は苦しいこれも、勘違いだと思います。苦労と成功に因果関係ありませんし、努力そのものが苦しい訳ではありません。ドラマや偉人伝の悪影響です。ドラマチックにするために、成功のための努力を、より苦しく演出している可能性が高いですし、そちらの方が読み物として面白いので、売れる物はそういった演出されたものという面もあります。勿論、成功のためには練習や勉強は必要気付きのために多くの経験が必要視点を変えるために失敗することもあるですが、それらが直接苦しい訳ではなくて、「損をした気分」「みじめな気分」が苦しかったり、それらへの怖れが苦しいのです。普段から成功のための心を整える何か達成したい目標があるとき、その目標について普段から以下の考えを洗い出し、処理をしていくと結果を出しやすくなります。負ける怖れ、失敗する恐れ過去の負けやミスの後悔無駄になった努力への後悔今の努力が無駄になる不安　　関連記事：　　辛い考えから解放される方法　　緊張や "あがり" を防ぐ方法結果への恐れは本番の緊張につながり、努力が無駄になる不安は、努力を苦しくさせて集中力や効率を下げます。しかも、これらへの取組みを続けると、感覚も鋭くなりますよ。　　関連記事：　　感覚が良くなる効果もありますよ●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
02Sep
- "勝ち" にこだわり過ぎると勝てない
  試験や試合などの本番で結果を出しやすい心の状態があります。「結果に執着する」と上手くいかない場合があります。目標達成のための心の状態「"勝ち" こだわる」を、違う面からみると「負けられない」という気持ちが隠れている場合があります。「こんなところでは終われない」「これまでの努力を形に残せないなんってあり得ない！」そんな気持ちです。「負けられない」という気持ちは、"負けること" に対する "怖れ" が含まれます。理想的な心持は、　　　"勝ち" を強く意識しているが、　　どんな結果も恐れない (負けも恐れない）といった心持ちです。常に "勝つ" ということを意識しながら、でも、同時に "負けても悔いなし"という心持ちです。難しいですよね？そんなの。だって、"勝ち" にこだわるとどうしても、"負け" を怖れがちになってしまいますから。これにはコツがあります。生へのこだわりを捨てると、生き残れる私は隆慶一郎の小説が好きで、その中に以下のような小説があります。死ぬことと見つけたり〈上〉 (新潮文庫) 637円 Amazon この小説の中の主人公は、毎朝自分が死ぬところを想像します。切腹するところところや敵に囲まれて惨殺されるところ毎日、色々なパターンの死ぬ場面を想像します。死ぬ直前の恐怖や苦痛を想像して、それらを受け入れる練習をします。そのこに著者は以下のような主旨の解説をしています。　　生へのこだわりを捨てることが、　　生への可能性を高めるつまりは、「死ぬ怖れを克服すると、勝ちやすい」ということだと思います。ちなみに、「死ぬことと見つけたり」というのは"葉隠" という、武士の心得を書いた書物の中の一節だそうです。"望ない結果" を恐れない練習「緊張や "あがり" を防ぐ方法」などで説明していて、私が実践している方法は、「望まない結果を恐れない」練習です。みっともない自分を恐れない失敗することを恐れない批判されることを恐れない自分が信じるルールが守られないことを恐れないこれらができるようになると自分らしく生きられるようになれます。「「xx でもいい！」と心から思える方法」は、望まない結果を恐れている心に気付いたり、それを除くためのものです。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
01Sep
- 他人への怒りは、自分の心の偏りを知る手がかり
  誰かに対する憎しみや怒りが湧いてくるのは、自分がしがみついている考えがあるサインです。これを知ることで、自分の心の偏りを解消するヒントになります。怒りに含まれている考えだれかに怒りや憎しみを感じるとき主に以下のような考えが含まれています相手を変えようとする考え xxしろよ! なんで、xxしないんだよ! 自分が守っている規律・ルール xx すべきだろう！ xxするのが当たり前だろう! 報われなかった努力・我慢 xxしてあげたのに! xxを我慢してきたのに被る被害・不安そのせいで、xx になってしまっただろ! このままじゃ、xx になってしまうだろう!憎しみや怒りを感じている時は、これらの考えに囚われた状態になっていて、考えや心の自由度が無くなっている状態です。つまり、これが心の偏りです。こうなってしまうとその考えが正しいか否かには関係なく自分を苦しめ、人生の円滑さを邪魔をする原因になります。もしくは、「人生を邪魔している考えがあるから、人に怒りを感じる」とも言えます。自分を苦しめるようになる自分が守っている規律・ルールこの考えに囚われると、人生の自由度が減ったり、気付きを失ったり、柔軟な行動がとれなくなります。また、相手の言動につながった背景や都合を把握する能力が下がり、相手のことを理解できなくなり、コミュニケーション能力が低下します。怒りが強くなればなるほど、考えに強く囚われて、コミュニケーション能力が落ちていき、怒りを向けている相手以外も離れていきます。報われなかった努力・我慢被る被害・不安これは被害者意識に繋がります。この考えに強く意識を向け何度も反芻すると、自分をみじめにして、不幸感につながっていきます。つまり、相手への批判を反芻するのは、自分を被害者として扱うことになるので、みじめな気持ちになってしまうのです。揉め事につながる怒ってると、揉め事に発展しやすいのは、経験的に知っていると思いますが、少し整理してみたいと思います。そもそも、ある考えに拘ると考えの柔軟さを失い感じるとる感覚が鈍って、円滑なコミュニケーションをしづらい状態になります。まずは、心の柔軟性を取り戻す必要があります。そうしてもう一つ。揉め事にハマりやすい心の状態になります。　　関連記事：　　揉め事にはパターンがあるで、揉め事のパータンにハマる人は以下の役割を演じると書きました。迫害者救済者被害者誰かに批判的な気持ちを抱えているとこの役割のどれも演じやすくなります。批判する考え　　 →　迫害者報われない努力　→　救済者被る被害　　　　　 →　被害者となるからです。これらの役割を演じないように早々にこれらの考えから解放された方が良いのです。憎しみや怒りは解消しましょう以上説明したように、憎しみは怒りは自分をみじめなきもちにさせたり、揉め事に繋がりやすい性質があります。でも、「自分の希望を伝えなきゃ」と思うかもしれませんが・・・実は、怒りに任せた批判には、相手を攻撃して屈服させる効果しかなく、自分の本意や希望は伝わりません。一時的に屈服させても新たな火種になるだけです。憎しみや怒りは、早々に解消しましょう。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
31Aug
- 「かたくなさ」は諸悪のもと
  思考の柔軟性、心の柔軟性を失うと心の健康を損ねたり、人間関係を悪くしたりします。認知療法でよく言われる「認知の歪み」を紹介しながら考えてみたいと思います。認知の歪み認知療法では、認知の歪みを見つけて矯正することを目的としたものがあります。認知の歪みというのは、不健全な受け止め方のことで、リスト化されて整理されています。以下のものが挙げられます。※ウィキペディアより全か無かの思考行き過ぎた一般化心のフィルターマイナス思考論理の飛躍拡大解釈、過小解釈感情の理由づけ～すべき思考レッテル貼り誤った自己責任化（個人化）ここでは、これらの項目について細かく説明しませんが、説明を読むと、以下の特徴があることに気付きます。強い思い込みがある考えが固定化していて、柔軟性がない視野が狭く、一面しか見えていない思考や心に柔軟性を失っている状態です。心を追い込んでいくうつ病や不安障害の方の考え方にはこれらの傾向が強いことが分かっています。考えの柔軟さを失い気付きが減っている状態で、考えが自責に向いたり、自分の運命や境遇を恨むことに向くとうつ病のような症状になります。また、人間関係にも悪影響があるので、困った気持ちなるような環境を作りやすくなり、落ち気味の気分に拍車をかけます。認知療法では、このような考えに気付き考え方を矯正していくことで、症状を改善を目指します。人間関係への悪影響これらの認知の歪みがあると人間関係で大きな問題を起こしやすくなります。自己愛性の方は、激しい認知の歪みあります。関連記事自己愛性人格障害を考えてみます周囲に自己愛性な人がいる方は、激しい思い込みがある強い拘りがある人の話を聴かないというのを実感として感じていると思います。これでは、人間関係に問題を生じてしまいます。うつっぽい人や、不安障害も同様の付き合いづらさがあります。自己愛性や、うつ、不安障害が薄い方でも、考えに柔軟さが無くなると揉め事が増えていきます。例えば、仕事でどうしても成し遂げたいことがあると会議で揉めたり、関係がギスギスしたりしたことがあると思いますが、これは「成し遂げたい」という自分の中の、考えや、その感覚に翻弄されて、自分の心を俯瞰できていないからです対処方法認知療法では、認知を変えようとするアプローチをとります。が、これは専門家のサポートがないと難しいものです。本人は「考えを正しい」と感じているので、自分一人で、認知の歪みに気づくのが難しいからです。私も、うつ病などで使われるコラム法などを試してみましたが、独学だったせいもあり、なかなか効果を感じられず、このブログで紹介している方法に落ち着きました。特に以下の方法は、考えの頑なさに気付いたり考えの柔軟さを取り戻すのに効果がありますよ。　　「xx でもいい！」と心から思える方法気分も人間関係も格段に良くなりましたよ。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
30Aug
- 「やりたいこと」がわかる心へ改善する方法
  この記事は、前回の「「やりたいことが分からない」は、誰かの許可を求めているかも」に関連します。「誰かの許可を求めている」心の状態に気付いて、それから解放される方法を紹介します。３つの手順に分けて説明します。手順①：やりたいことを決めてみる以前から気になっていたり、興味を持っていたことを「やる！」と意を決して決めてください。例えば：旅行に行くと決めるちょっと贅沢な食事をすると決める趣味の為の道具を新調するちょっと高い服を買う新しい習い事を始めるなど。どんな感じがしますか？「やりたいこと」が分からない人は、きっと、気持ち悪い感じがしますよね？居心地が悪いような・・・気持ち悪いような・・・そして、違和感とともに否定的な考えが浮かぶと思います。その "考え" やイメージをメモしてください。それぞれについて、以下のどちらかの方法を試します。　　辛い考えから解放される方法　　「xx でもいい！」と心から思える方法どちらでも効果を感じる方を選んでください。違和感の正体できた "考え" は、以下のようなものだと思います。そんなことに、何の意味があるのか？本当に、それは面白いか？そんなにお金をかけるほどの価値があるか？ xx の時、つまらない思いをしたぞ。今度もきっとそうだ。これらは、以前に支配的な人から言われてきたことであったり、子供の時に、自分で決めた我慢の仕方だったり、過去の苦い経験だったりします。普段は気づいてませんが、何か面白そうなことに興味を持った時にこれらの考えが湧いてきて、"やめておこうかな・・" という気分だけ残して、隠れてしまいます。その "考え" に意識を向けてどんな考えが湧いてきて、どんな気分にさせるかをしっかり観察できるようになるとその"考え" からの影響が薄れ、不要なものなら自然に消えます。つまり、"考え" から解放されて、"やめておこうかな・・" という気分が減り、"やりたいこと" が見えてきたり、興味を持ったことにワクワク感を感じられるようになります。手順②：大事な人に報告したら？次に、決めた「やりたいこと」を、親、配偶者、恋人、子供などの大切な人に報告することを想像してください。そして、以下のような "考え" が出てきたらメモします。相手から、何と言われるか？自分が、どんな気持ちになるか？報告は、目をキラキラさせて、「面白そうだからさ〜！」とか「まえから、やってみたかったんだ!」という言い方で想像します。言い訳はしないことにしてください。例えばたまたま臨時収入あったし先日、お前も xx 買ったじゃん。 xxさんから、買い替えろと言われてさ今だけ安かったからさここで説明する手順は、"自分で決めたこと" を人に伝えたときを想像するのがポイントになります。このような言い訳をしてしまうと他人の意思に従った報告になってしまって意味が無くなってしまいます。さて、どんな感じでしょう？きっと文句を言われたり、罪悪感を感じるところが思い浮かんだと思います。これらは、許可を得られないことを恐れている心の現れです。これらの "考え" についても手順①と同じように以下のどちらかに取組んで　　辛い考えから解放される方法　　「xx でもいい！」と心から思える方法その恐れから解放されるようにします。手順①と手順②に取組むと、「やってもよいかな」という気持ちが少しづつ出てくると思います。手順③：実行した後最初は小さいことでもよいので、手順①で決めたたことを、一つ実行してみましょう。また、いろいろと後悔させる考えが出てくると思います。本当にこれでよかったのか？もっと良い選択があったんじゃないか？（誰かに）申しあ訳ないんじゃないか？こういった考えが出てきたら、それをメモしておいて、時間ができた時に、やっぱり以下のどちらかに取組みます　　辛い考えから解放される方法　　「xx でもいい！」と心から思える方法「やめておけばよかったかな？」という気持ちが減っていき、ワクワク感が残るようになります。手順①～③を、いくつか取り組むとやってみたいことが多い人に変わっていると思います。iPad を新調しちゃった私事で恥ずかしいのですが・・・結婚してから、自分のためだけに、お金を使うのが苦手になっていました。これを改善したくて、ここで説明した手順で「絵を書くために iPadと apple pencil が欲しい!」「似顔絵を書けるように練習したい！」に取組んでみました。すると・・・今のiPad ほとんど使ってないだろ仕事が忙しいのに、ホントに使うのか？すぐに飽きるだろうに、そんなに金かけるのか？バンドもいくつもやっているのに、贅沢だろうなどなど、引き留める "考え" が湧いてきましたので、それを処理していきました。そうしたら・・・先日、出かけた時に、「値段とラインナップを確認しよう」と電気屋に寄り、「あら！第6世代でpencil 対応して、想定より安いじゃん！」と知り、勢いで買ってしまいました。勢いにのり、似顔絵を学ぶ本やら、ペーパーライクフィルムという備品やらiPadのカバーやら発注してしまいました・・・その後も「ほんとに練習するのかよ？！」「まんまと、売手の術中にはまって金を使わされやがって！」とザワつく "考え" が湧いてきますが、これも "修行" と思いながら、取り組みました。そうすると、ホッコリやワクワク感が湧いてきて、ちょっと楽しい気持になってきました。そして、新しいiPadが欲しい理由が他にもあったことを思い出しました。「そういえば、iPadでメモしているのが便利そうだった」「iPad で楽譜をめくっているのが便利そうだった」この調子で、いくつかこの取り組みをすると「やりたいこと」がたくさん出てきてワクワク感も増えてきそうです。私も取組み中です。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
29Aug
- 「やりたいことが分からない」は、誰かの許可を求めているかも
  「休日に何をしたらいいかわからない」「欲しいものがない(わからない)」そんな心境になってしまう原因はいくつか考えられますが、その一つとして、誰かの許可を求めている場合があります。精神的支配から、それを考えてみます。「なんで、わかってくんないの？！」と頻繁に言われている人は要注意です。パワハラ、モラハラの精神的支配一番分かりやすいパワハラ上司の例で影響を考えてみます。パワハラ上司から、どんな扱いをされるか典型的な例を考えると・・・細かいところまで指示をする小さな失敗でも激しく責めるこちらが、指示通りにやったつもりでも、結果が悪いと「意図が伝わっていない」と責任転嫁する「お前、ぜんぜんダメ」のような人格攻撃が多いこのような扱いをされている部下は、だんだん、自分の判断で動けなくなり、指示が欲しい心の状態になっていします。つまり、自主性がなくなります。これが精神的に支配されている状態です。上司の反応が怖いうえに、何をすれば OK がもらえるか、わからなくなるからです。パワハラ上司は、考えがあるように見えて、実はたいした考えも無く、どうせ何をしても文句を言うので、悩んでも仕方がありませが、渦中にいると、そう思えません。モラハラも、心理的な構造は一緒です。自己愛性人格障害の特徴です。　　関連記事：　　自己愛性人格障害を考えてみますこれらは、対象が分かりやすく腹が立ったりするので、まだ、対処方法が考えやすいですが・・・わかりづらい精神的支配親、配偶者、恋人から以下のようなことを頻繁に言われませんか？なぜ、私の嫌いな人と、仲良くするの？私の気持ちが、なぜわからないの？やっぱり、私が決めてあげなきゃダメねまた、些細な事で急に怒り出す急に泣き出すこういう場面が多く「私が、なんとかしなきゃ」とか「私に、改善すべきところがあるのかな？」と責任を感じていたりしているとすれば、危険です。だんだんと、自分の気持ちよりも相手がどのような反応するかを先に考える癖がついてしまいます。これも精神的支配された状態です。このようなケースにハマる人は反論したり、疑問を持つ前に、自分で責任を感じてしまい気が付かないうちに精神的支配されて、なんだか憂鬱なんだか生活が窮屈なんだか楽しくない趣味がなくなったといった状態になっていきます。ちなみに、このように振り回してくる人も自己愛性人格障害の可能性が高いです。つまり、このようなことをする人はストレスなど何かのきっかけで、モラハラ化する可能性が高い人です。精神的支配されやすい人精神的支配されやすい人というのは、ざっくりいうと「なんとかして、私が関係改善を考えなきゃ」と必要以上に責任を感じてしまう人です。「相手の機嫌をもどすために、私がなんとかしなきゃ」と、理不尽なことについても、頑張って向き合おうとする人。自己愛性人格障害の人の言い分は冷静に考えると、まともに考えても仕方がないことが多いのですが、「私が合わせなきゃ」と感じやすい人は、なかなか気づけずにハマってしまいます。幼児期の決断もう一つ、許可を欲しがってしまう性格は幼児期に「いい子でいること」と決めてしまった可能性もあります。このような人は、精神的支配されやすい人でもあります。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
28Aug
- 感覚が良くなる効果もありますよ
  私は趣味でバンドをしています。ちなみに楽器は、トランペット。先日の日曜日は、ライブでした。「辛い考えから解放される方法」に取組むと感覚も良くなるのことをこのライブで実感しました。音がクリアに聞こえる音楽をやらない方に、伝わるかどうかわかりませんが・・・いつもより、自分の音も他人の音も良く聞こえたのです。「大きく聞こえた」と言うのではなく、誰が何をやっているか、クリアに聞こえるのです。意識して注意を向けていないのに、スーっと聞こえてくる感じです。そして、いつもより楽器が思うようにコントロールできる感じがしました。これは瞑想の後に感じられるものと同じもののように感じます。瞑想をすると感覚が敏感になる禅や瞑想、マインドフルネスに取組むと周囲の風景がよりクリアに見えたり自然の穏やかな音がよりクリアに聞こえるようになることがあります。私も、以下の本で覚えた瞑想に取組んでいた時に、同様のことを感じたことがあります。楽しもう。瞑想～心に青空が広がる～ (光文社知恵の森文庫) Amazon 禅も瞑想、マインドフルネスも思考を静める効果があって、思考が静まると感覚が鋭くなります。これに似たことが起きているのだと思います。私の方法とパフォーマンス効果私がこのブログで紹介している方法はフォーカシングやマインドフルネスを目的に合わせて、効果を感じやすく日々の生活の中で取組みやすいように工夫したもので、マインドフルネスとの共通点が多くあります。　　関連記事：　　辛い考えから解放される方法　　「xx でもいい！」と心から思える方法　　緊張や "あがり" を防ぐ方法これによって、感覚が良くなるとバンド活動の他でも以下のような効果があると思います。職場で部下の考えに気付きやすいスポーツで、相手の動きが読める写真に良いカットに吸い寄せられる最近の私の取組み今、私は家族のことで大きな問題を抱えていて心が乱されることが多くあります。そこで、ここ数日間は、ひたすらワークに取組んでいました。一人でいるときは、なるべく、自分が感じているものを観察するようにもしていました。心の平静さを取り戻すために取組んでいただけですが、こんな効果もあることに改めて気付かされました。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
27Aug
- 緊張や "あがり" を防ぐ方法
  大切な場面で、緊張したりあがってしまって、上手く力を発揮できない・・・そんな悩みも「しつこい "考え" から解放される方法」で、改善されます。私はこの方法で、苦手な場面が激減しました。関連記事：【私の心の改善】苦手な場面の克服大事な場面での恐れを書き出す苦手な場面については以下のような考えやイメージががあると思います。過去の苦い経験苦手なシーン(主にイメージ）結果への恐れ・拘りそれらの考えやイメージについて「しつこい "考え" から解放される方法」を行います。プレゼンで例を以下に書いてみます。過去の苦い経験 xxのプレゼンで、xxの場面で上手く話せなかった xxの時、同僚から「いまいち」と言われたあの時、本番前にすごく緊張した苦手なシーン(主にイメージ）登壇して会場を眺めたときに圧倒される感じ言い間違えたときの焦り困った質問会場のしらけた雰囲気結果への恐れ・拘り今回のプレゼンは絶対成功させなきゃ上司からの批判言いたいことが何も伝わっていないこの例を参考に、なるべく具体的に書き出します。シーンとセットの感情を観察する書き出された内容一つ一つでそのシーンを思い浮かべたときにイヤな緊張感や、ザワザワした感じがで出て来るものに取り組みます。それを「しつこい "考え" から解放される方法」の要領で処理していきます。苦手なシーンでは、"考える私" や "感じる私"が主導権を握りやすいので、"真の私" が主導権を保持する感覚を事前に練習しておく感じです。これは、想像以上に大きな効果がありますよ。練習の時に自分の心を観察する練習の時をしている時、本番に近い状態になり、本番でのイヤな感覚を思い出すことがあります。そういったものをメモしておいて、前述の取組みに使うと効果があります。例えば私は、ゴルフの打ちっ放しなどでは以下のような感覚を思い出しました。ティーグラウンドに立った時の、OBを見たときのイヤな感覚ティーショットで構えた時の、同じパーティーの人の見られている感じバックスウィングの時に、ミスショットするかもという考えミスショットのリカバリに向かう時の、焦った気持ちスコアが乱れたときの焦りこのような感覚をメモしておいて処理をしていくと、ショットが安定していきます。これらの感覚は、"考える私"や"感じる私" が優位だったり心の中の批判家の影響を受けている状態で、本来の能力を制限制限したり、集中力を削ぎます。"真の私" が優位になることで影響を受けづらくなるので、それを事前に練習しておくイメージです本番中にも使う本番中にも、心がざわつい時に使えます。プレゼンなどでは難しいですが、ゴルフや、打ち合わせなどで、自分の心を観察できる時間が取れる時には有効です。ゴルフであれば、ミスが続いている打合せであれば、自分の話が通らないなどで、イラっとしたり焦りを感じたら、体の中を観察しながら、「あぁ、xx を感じているんだね」「ああ、xxの考えの影響で、xxがxxになっている」と心の中で言葉にしてみましょう。"感じる私" が優位になっている状態から"真の私" 優位に変わり、ざわつきが減ってきます。参考文献各シーンで考えていることに注目する事で本番で力を発揮できるようにする方法は以下の本を参考にしています。ゾーンに入る技術 (Forest2545Shinsyo 34) 972円 Amazon 私なりの工夫をしているうちにやり方はこの本のものとは、変わってしまいましたが…この本も面白いですよ。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
26Aug
- 「xx でもいい！」と心から思える方法
  「xx でもいい！」と心から思えるようになるというのは、「xxでなくてもいい！」とも思えるようになるということです。これは、「いい加減な感じ」とは違いますよ。心が自由で、柔軟な感じです。寛容な感じで、興味深々な感じです。こうなると、幸せ感が増し、人生も円滑に回るようになります。「xx でもいい！」の意味「xx でもいい!」というのは、自分を縛っているルールや不安から自由になりましょうということです。だから「xxでもいい！」というのと「xxでなくてもいい！」というのはセットです。「xxでなくてもいい！」を否定している時は、何かのルールや不安に縛られている状態です。"考える私" や "感じる私" に主役を握られている状態。これを観察することで、観察する側の "真の私" に主役を戻します。心や考えが自由な状態「xx でもいい!」「xx でなくてもいい!」と同時に思えるというのは、ニュアンスをもう少し正しく書くと「今は Aが良いと思っているけれど、　状況によっては、Bも選べる」と感じる心の状態です。理屈で考えて、そう思うのではなくて、心でそう感じているということです。「Aが良い」という考えを信頼しつつその考えを妄信したり、固執していない状態。盲信したり、固執するのは"考える私" が主役になっています。"考え" を信頼しつつ、盲信せず、固執せずの状態は"考える私" を信頼しつつ観察する側の "真の私" が主役の状態。このような状態になると、人生が円滑に回りだします。方法①：反対の"考え" から解放される自分が正しいと思っている事の反対のことを声に出してみてください。その時に感じる "気持ち悪さ" を処理します。「xxx するべきだ」を正しいと感じていれば、「xx すべきではない」と言ってみる「Aの選択が良い」と感じていれば「Bの選択が良い」と言ってみるその反対の考えについて、前に紹介した「考えから解放される方法」を行います。　　関連記事：　　しつこい "考え" から解放される方法自分の考えと反対の言葉への気持ち悪さが減ると、心が自由になっています。「Aが良い」は見せかけ、ホントは「Bがイヤだった」なぜ、こんなことをするのか？実は、ある "考え" に固執する場合は、それとは反対の"考え"に対する強い嫌悪や恐れがある場合があります。「Aが良い」と感じているのは実は、Bを選んだ時に何かを失う失敗の恐れがあるイヤな感情がセットになっているが理由になっている場合が、よくあります。心の中の批判家が、力を持っているのです。このような場合は、批判家から A を選ばされているのだけで、Aは本意ではないかもしれません。こうなっているか否かは、反対の考えを口に出して言ってみると感じ取りやすいです。本当は、Aを口に出しても何か感じていますが、より批判家の影響に近い B の方が不愉快な感覚を感じやすくなります。B案に不安があったのがワークによってその不安から自由になるとA案をよりスッキリと信じらることがあります。A案への執着無しに、A案を信頼できる感じです。または、しばらくするとA案がどうでも良くなったりします。方法②：考えを分解する「しつこい "考え" から解放される方法」の中で、「考えを分解する」を書きましたがここで、その応用ができます。反対の考えからの影響があるが、何から来るか具体的に、分かりづらいときなどに使えます。「Aが良い」と感じるとき、以下について、できる限り書き出します。 Aのメリット Aのデメリット Bのメリット Bのデメリットそこで出てきた考えの中で気持ちの悪いものについて、「しつこい "考え" から解放される方法」を行います。「いい加減な感じ」との違いこれで、「AでもBでも選べる」「xxすることも、しないことも選べる」心の状態になりましたが、これは、いい加減な心な状態とは少し違います。いい加減な状態での「どっちもいい」は"考える私" を信頼していないか、"考える私" が仕事をしていない状態。心が自由な状態の「どっちもいい」は"考える私" を信頼しているけれど、盲信していない感じ。"考える私" に頼り切っていない感じ。です。その他にも、「いい加減な感じ」と「心が自由な感じ」の違いを考えてみると・・・「どっちでも良い」というより「どちらも大丈夫」という感じ。関心が無い感じではなく興味はちゃんとある感じ。という感じです。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
25Aug
- 辛い考えから解放される方法
  心が苦しくなる"考え" を何度も思い出したりしていませんか？そのような "考え" から解放される方法を紹介します。これを繰り返すと、心の元気の回復を実感しやすいですよ。心を苦しめる "考え" これから起こるかもしれない不安辛い思い出、後悔している思い出他人に対する憎しみこのような "考え" やイメージが何度も頭に浮かんできて苦しいときがあります。その苦しい感じをしっかり観察して"考える私" が主役の状態から観察する側の "真の私" に主役を取り戻しますと、その "考え" から解放されます。「あいつは、絶対に間違っている！」という "考え" が、どんなに正しいと感じても、それを考えたときに苦しい感じがあるのであれば、解放された方が、人生は上手く回るようになります。どんなに正しいと感じる "考え" も囚われている状態だと、人生を邪魔します。やり方まず、一つ取り組みたい "考え" を選び、書き出します。なるべく、具体的で端的に書き出してみてください。その "考え" を読んでみましょう。最初は声に出した方がわかりやすい思います。そうすると、イヤ～な感じがしてくると思います。それを、じっくり観察します。「その "考え" によって、　私は、どんな影響を受けてるんだろう？」という好奇心を持って。あ～、首筋がはってきた胃がしくしくしてきた少し吐き気も感じる頭の芯にギーンという感覚があるなどなど、色々と感じられると思います。これをやると、苦しく感じるかもしれませんが、すこし我慢して、しかり味わいながら、観察してください。味わい観察しながら、その "感じ" に以下のように心の中でつぶやいてみましょう私の中に、xxと感じる部分があります。この "考え" には、このように感じるんだね。 (この場合は、"感じる私" に話しかけるイメージ) どんな感じがするか、ちゃんと感じ取ってるよ (この場合は、"考え" に話しかけるイメージで）しばらくすると、そのイヤな感じが軽く感じられてきます。そうしたら、もう一度その"考え" を声に出して読んでみましょう。イヤ～な感じが減っていたら、別の "考え" に移りましょうやる前と変わらなかったら、もう一度取り組んでみましょう。　　このやり方は、以下の記事で紹介した方法を　　"考え" に取組みやすいように修正したものです。　　　　感情との関係を改善するワーク2,3回やっても変わらなかったら、あきらめて、別の "考え" に取組むか、以下の方法を試してみます。"考え" を分解して試す例えば「山田のxxしたのは、許せない！」という考えあったとしたら、あの時、xxしてくれればよかったんだおかげで、私はxx になっちゃった。きっと、xx(いやなこと）になっちゃうだろなどと関係する考えを書き出してみます。この中で、イヤな感じがする"考え" について、取り組んでみます。考えを分解することで、取組みやすくなることが、多いです。上手くいかなくても大丈夫上手く解放できない "考え" もあると思います。でも、深く考えずにスルーして翌日、改めて取り組んでみましょう。徐々に軽くなっていきます。この方法は、ある特定の "考え" に有効であるだけでなく、徐々に、"考える私" 全体と適切な関係を保つスキルが向上していきます。そうすると、上手く解放できなかった "考え" も解放できるようになってきます。私は、この方法で大幅に心が改善しました。"考え" への感じ方を確認してみるいくつかの "考え" に取組んだら、それらの "考え" についてどう感じるか確認してみましょう。深刻さや、こだわりが緩んでいると思います。"考える私" の位置付けが下がって、"真の私" の主役度が上がることで適切な関係に戻っているとそのように感じます。以下の記事を参考に、"考え" からくる感じの違いについて、考えてみてください。　　関連記事：　　"考える私" との適切な関係●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
24Aug
- "考える私" との適切な関係
  "考える私" は、私達の人生にとても大切です。でも、"考える私" を頼り過ぎて、盲信すると人生は上手く回らなくなります。適切な関係が大切です。ビジネスの現場で考えている事私は法人向けの営業のマネージャーです。億円を超える商談を年に数件まとめます。簡単には受注させてくれませんので、日々、競合の動きに注意し顧客内での検討の動きに注意して、以下のようなことをいつも考えています。競合が、 xx を提案すると困るな・・・顧客はこの条件飲むのか？顧客のA氏は、競合を推しているらしい社内は、この条件でOKくれるか？このようなことに気づくと必要な対応策を講じます。これの課題に気づけないようでは、競合には勝てません。世の中は、結構厳しいんです。これらの "考え" を使って、"考える私" との適切な関係を考えてみてみましょう"考える私" と適切な関係ある程度、営業の経験を積むとこれらの「自分が困るかも」と思える課題に関する考えにいちいち動揺しなくなっていきます。課題があっても、ただ対策を打てば良いだけのこと。対策をうっても受注できなければ、そもそも、こちらに適切なスキルがなかったということ。次に向けて、そのスキルをどのようにして学ぼうか？と自然に考えることができます。この時、"考え" はただの "考え"。"考える私" と適切な関係で、心の中に批判家は生まれていません。"考える私" が建設的に働いて私の人生をサポートしてくれている状態です。"考える私" が主役になった関係受注額伸びずに、目標から大きく不足していたり色々な理由で、どうしても受注したいとき動揺するようになったります。「どうしよう、どうしよう」と不安に襲われたり、苦しい気持ちになる場面が増えてきます。何か一つの課題が気になりあれこれ考えるようになったり、何度も、その課題が頭に浮かぶようになります。これが、"考え" に振り回され、"不安(感情)" に振り回される状態。つまりは、"考える私" や "感じる私" が主役になっている状態です。心の中の批判家が力をもって「まずいことになるぞ!」と脅されている状態です。違い"考える私" が主役になっているのとそうでない状態の違いがつたわりましたでしょうか？「考えるのは良くない」ということではなく、「考えること」との関係性が大切です。"考える私" は、大きな力を持っています。上手く仕事をしてくれれば、有益な気付きや考察を与えてくれます。でも、主役にしてはいけません。主役にすると、心の中に批判家を生みだして、私たちを脅し、苦しめます。そして、適切な気付きが失われたり、柔軟に考えを変えることを難しくします。そんな状態に気づいたら、"考える私" との関係を見直しましょう。　　関連記事：　　感情との関係を改善するワーク●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
23Aug
- がんばる≒心の中の批判家を増やす生き方
  成長したいし、成果を出したいし生活をもっと良くしたい。そう思うのは健康な状態です。そのために努力をすることも健康だと思います。でも、そのために「がんばっている」と感じるとき、ちょっと不健全かもしれません。批判家が「がんばらせる」本当に望んで成長したいと考えているのであれば、努力するのは、ワクワクすることだと思います。それが、「がんばっている」と感じる時、つまり、「つらい」と感じる時、何が起きているのでしょうか？２つの原因があります。①批判家が成長することを邪魔している：お前に、できないだろう～：うゎ～、こりゃ相当苦労するぞ②その望みが、批判家に仕向けられたもの：達成しないと、不幸になるよ「がんばっている」状態と言うのは、批判家から、この両方を言われている状態です。がんばる：批判家を増殖させる生き方"考える私" を主役にして、心の中の批判家が力を持つと物事は上手くいきません。自信を持てず、何かをやろうとしても不安が立ちはだかり躊躇させます。何かの "考え" に拘り頭の柔軟性が無くなり気付きも減ります。この行き詰った状況になったとき「なんとかしなきゃ！」「このままじゃ、まずいぞ！」と感じて、さらに自分を追い込みます。すると、さらに自信を失っていきます。そして、また批判家の力を使って「このままで、いいのか？！」と自分を追い込む・・・・批判家の力に頼ると悪循環にハマっていきます。多くの批判家が心に生まれそれぞの批判家の力をどんどん強めてしまいます。そして、それは自己嫌悪と不安を増やす原因になってします。これが「がんばっている」と感じている時「しんどいな」と感じている時に起きています。がんばらない：批判家の力を削ぐ生き方成長したい、成功したいと考えて、何か上手くいかないとき、以下のような方法をとるのは注意が必要です。解決策をひねり出そうとするポジティブシンキングで乗り切ろうとする自分を追い込むこうしても、多くの場合上手くいきません。それどころか、泥沼に入り込み疲弊することが多いです。それよりも、自分の自信を奪い、動きを止めている不安や抵抗感、その元になっている批判家を見つけて、それらの考えを解放をすることを優先した方が上手くいきます。　　関連記事：　　感情との関係を改善するワークつまりは、"考える私"が主役になってる状態から"真の私"、"観察する私" に主役を戻すということです。私は自分の経験から、強くそう思います。　関連テーマ：　私の体験●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
22Aug
- 辛い時、心の中の批判家が力を持っている
  辛い時は、自分の中の批判家が、主導権を握り始めているのかもしれません。自分の中の批判家の存在に気付きましょう隠れている批判家不安になったり、辛かったり、苦しかったりする時、心の中で批判家が力を持っています。注意をしなければ、気づかない場合が多いかもしれません。：お前には、能力が無いんだよ。：あ・・・ダメだ。：やっぱり上手くいかないよ。いつものことだ：やばい、やばい。どうしよう。：いつも上手くできないんだから、止めておけ：環境が悪いんだ！みたいな感じ。もちろん、批判家の力がなくても、生物として危険を感じて不安になることはあります。でも、この場合は、長引いたり、"苦しさ" はありません。そんな感じがする時、批判家が力を発揮しています。：今度こそ、だめだな。のように。批判家の影響自分の中の批判家は、以下のようなことを言います。脅す、不安にさせる「これは、ひどいことになるぞ」能力を否定する「おまえには、無理だな」「お前は、上達しないよ」罪悪感を煽る「ひどい奴だな。それで平気なのか？」被害者意識を煽る「バカに、されてんだよ」他にもあるかもしれません。「ある面では正しい」「可能性としてはありえる」考えが元になっていて、これだけでは、批判家にはなりません。"真の私" から"考える私"や "感じる私" に主役が移ることで、批判家として力を持ち、実際より深刻に感じられるようになります。傷ついた子供批判家が力を持つと、心の中に傷ついた子供が生まれます。傷ついた子供はいじけて、行動できなくなる自信を失う。となって、生きる力を失ったり反発して怒り出す新たな考えを得ようとする何かに駆り立てられると、戦おうとしたりします。すると、批判家がさらに力を増して、：そんなんで弱っているから、ダメなんだ：ぜんぜん、分かってないな。お前に解決できないよ。と言い出したりします。批判家への対処の仕方批判家の考えを消そうとしても消えません。人は簡単に忘れることができません。消そうとせずに、力関係を見直します。批判家（考える私）を主役にしてしまった状態から、観察する側の私に主役を取り戻します。「そんな考えもあるね」とデーンと大きく構える。　　関連記事：　　感情との関係を改善するワーク考えそのものには、気分を悪くさせる力はありません。その考えに力を与えているのは、自分です。批判家を恐れてはいけません。批判家に力を与えてしまいます。批判家と戦ってもいけません。それは、別の批判家の力を借りようとしているだけです。今度は、その批判家に苦しめられます。批判家から目をそらしてもいけません。一度力をもった批判家は、隠れて仕事をするだけです。しかり観察して、「そんな考えあがあるのは、ちゃんとわかってますよ」という態度で接します。そういう態度で、「真の私」として「見ているのは、こちらだよ」「考える仕事をさせているのは、こちらだよ」と力関係を明確にするのがよいのです。そうすると、批判家は徐々に力を失って、ただの「言葉のかたまり」のようなリアリティの無いものになります。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
21Aug
- 感情との関係を改善するワーク
  感情との関係を改善するワークを説明します。私が苦しい時に、実践した方法とその後の勉強したことを合わせて、整理したものです。関連記事：【私の心の改善】心が改善していったステップ「感情から解放された」とか「感情を解放した」と感じると思います。概要（感じているものを観察する）感情を観察するのですが、そう言うと漠然としていて、少し難しく感じたるかもしれません。誤って、思考を追ってしまう人もいるかもしれませんがそういうことではありません。気持や感情から影響をうけて、体で感じているものを観察します。胸に締め付けられる感じ首が締め付けられる感じ腹部に感じシクシクする感じこめかみ締め付けられる感じこういった感じのもです。しっかり観察して、感情に握られていた主導権を自分に取り戻すと、心や体が緩んできます。関連記事：本当の自分の力を取り戻すと、心が元気になる手順1：テーマを選ぶ以下のような、不愉快なことを思い出して、一つ選びます。困っている事不安や恐れ悲しいこと憎しみ苦手な物や事柄などなど、なんでもよいです。2：観察するこの時、体で感じているものを観察してください。とくに、腹、胸、肩、首、頭あたりです。感じているものを見つけたら、しっかり観察して、その感じをじっくり味わってください。苦しくなる場合もありますが、目をそらさずにじっくり向き合います。そして、あるがままに感じます。3：感じに声をかける以下のような言葉をかけます。なにかが、xx に xxを感じさせています。 xx(感じているもの）があるんだね。ちゃんと感じているよ君も(感じているものに対して）、私の大切な一部だよ心の中でも、声に出してもよいです。しっくりする方法と、言葉を選んでください。私は心の中の優しい部分から声をかけると上手くいくように感じています。4：他のテーマに移る心が落ち着いてきたら、他のテーマに移ります。効果いくつかのテーマに取組むと心が穏やかになり、軽くなってきます。私は心が軽くなるので、毎日したくなり仕事が終わったら、さっさと帰ってワークし、時間に余裕があれば、仕事前にもやってきました。ワークの意味"考える私" や "感じる私" に振り回されていた "真の私" が主（あるじ）として、それらの私から信頼を回復しようというものです。そのために「観ているよ」としっかり示すわけです。信頼を回復しても、しばらくは影響を受けます。それが、"考える私" や "感じる私" の仕事ですから、なかなかやめられません。でも、振り回されることが無くなります。そして、"真の私" から必要とされていないと納得できると自然と消えていきます。補足説明自分の体の中で感じているものを観察するので静かで集中できる環境のほうがやりやすいです。考え事をしながらやると上手くいきません。考えは追わないようにしましょう。考えを追っている内は、"考える私"が主役になっています。最初は、強い感情は手に負えないかもしれませんし、弱い感情は観察しづらいかもしれません。適度なものを選んでください。"真の私" が力を取り戻してくると強い感情にも対応できるようになります。また、違うように感じていた感情が、じつは同じ心の執着が原因だったりするので、何かが緩むと、別のものも緩むことがあります。まずは、練習だと思ってできるものからやってみるのがよいと思います。その他の感覚への応用少し練習をすると感情や考えに主役を取られるだけではなく、説明しづらい "何かの感じ" に主役を取られることがあることに気づくようになると思います。私の場合は、頭や首が "キーッ" という感じになったり鎖骨のあたりが、どんよりしているように感じます。そうしたら、以下のような、色々な "感じ" にも同様に取り組んでみしょう。何かに駆り立てられる感じ何かに執着する感じあがりや緊張上手くできない感じ批判家への取組み心が苦しくなったり、生きづらいと感じるとき、心の中に、自分を批判したり脅したりする部分があります。これに気付いたら、その時に感じる "感じ" にも取り組むと気持ちがより軽くなります。この方法は、またの機会に詳しく書きますね。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
20Aug
- 本当の自分が力を取り戻すと、心が元気になる
  「本当の自分の力を取り戻す」って難しいことではないですよ。でも、コツを知る必要はあるかもしれません。そのためには、「本当の自分」って何かをちょっと考えてみましょう。本当の自分＝観察する側真我という言葉をご存知ですか？自分の中心の中心にあるホントのホントの"私" という意味です。まず、真我について考えてみましょう。分かりやすいように "私" と書きます。"私" というのは、この世界を観察する側です。見たり、感じたりできるものは "私" ではありません。体は "私" でしょうか？違いますね。形が見えますし、痛い・かゆいって感じられますし、そもそも、一部が無くなっても "私" は変わりません。考えは、"私"でしょうか？これも、違いますね。何を考えているか、わかりますから。それでは、感情は "私" でしょうか？これも、違いますね？苦しい、悲しいって感じられますから。その感情がどのように感じられて、それによって自分がどうなるかわかりますから。真我が主役「真我の力を取り戻す」というのは観察する側のポジションをしっかり取り戻すということです。この世界で起きていることをしっかり観察できるようになり、真我の力を信じられるようになると真我が心や体を調整して、人生が円滑に回るように上手いことやってくれます。関連記事：感じるが大事：制御しようとするより、感じる方が上手くいくつまり、真我を主役にするということです。「考える私」は、真我をサポートする脇役の私です。ところが、私たちはついうっかり、この「観察する側のポジション」を失ってしまいます。感情にのまれてしまいます。「あ～、どうしよう」「う～、苦しいよ～」と。考えることに没頭し、「考えている」状態を見失います。「ああなったら、こうなって。でも・・・」と。そして、自分で考えたことが正しいと信じて、その"考える私" を主役にして、真我の存在を忘れてしまいます。真我の力を取り戻すこの観察できない真我の力を取り戻すためには脇役である「考えている私」や「感じている私」をしっかり観察して「なるほど、ごもっとも。いつもいつも、ご苦労さん」とねぎらう立場になるということです。この「ねぎらう立場」というのも重要ですよ。真我は、言争ったり憎んだりしませんからね。そういうことをするのは「考える私」です。そして、真我は「考える私」も「感じる私」も大切にしてくれて、上手く調整してくれます。自己と感情の関係に関する記事本当の自分の力を取り戻すと、心が元気になる感情、それは私の中の "大切な一部"心は、感情や感覚で語りかけてくる一体化する問題●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。