人生を豊かにする心の整え方 -21ページ目

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31Jul
- 心の中で起きている会話
  前回の記事で、隠れた感情を探すのに対抗する自分について書きましたがそれについて、もう少しお話したいと思います。子供っぽい自分・律する自分「対抗する感情」として例を挙げましたが、自分の中に、対立する自分をイメージすると分かりやすいと思います。子供っぽい自分：わがままいう駄々をこねる反抗的な態度をとる律する自分：「～べき」を押し付けようとする不出来を責めるそれぞれの自分がどんなことを考えるか例をあげるともう会社なんか行きたくない！きついし、面倒を言われるし、もう休みたいよ。あれやれ、これやれ、うるさいんだよ！自堕落な生活ではダメだろう! 会社はしっかり行かないとダメだろ！でも、やらんきゃいけないことは、やるしかないだろ!こんな感じになると思います。これらには考えだけでなく、感情や感覚が伴います。やりとり分析心の中でおきていることを理解するために、少しだけ交流分析のやりとり分析を紹介します。こんな絵を見たことはありますでしょうか？この絵は、二人がコミュニケーションするときに互いにどんな心の状態（自我状態）が働いているかを示すものです。これは一人の心の中での会話でも同様のことが起こります。よくあるやり取りにはパターンがあります。これ以外のパターンだと会話が続かかないからです。会話を続けようとすると、どちらかが、相手の自我状態に合わせてパターンに落ち着きます。①CPとACの交流CP：厳しい親規律を守らせたり、欠点を指摘する心AC：順応した子服従したり、反抗する心②NPとFCの交流NP：養育的な親寛容的、受容的な心FC：自由な子供自分の欲求を発揮する心③AとAの交流A：大人現実的客観的判断をする心NPとFCを育てる感覚的にわかると思いますが心の中で「②NPとFC」の交流が増えると幸せ感が増えてきます。「③AとA」の交流が増えると建設的な考えが生まれやすくなります。FCがいわゆる「本当の自分」で「やりたいことやる」自分です。「①CPとAC」の交流が増えると苦しくなります。CPやACから出てくる考えを「本当の自分」とか「やりたいこと」と勘違いして追いかけると、どんどん苦しくなります。自分だけでなく関係の深い周囲の人もCP化、AC化してくるからです。FCを育て、CPやACの活動を抑えるのにはNPを育てる必要があります。NPは、マインドフルな状態、プレゼンスな状態と関係が深いと思います。フォーカシングやマインドフルネスはこのNP(養育的な親）を育てることでもあると思います。交流分析（略称：TA)交流分析について、少しだけ紹介します。交流分析については、多くのサイトで扱われているので、ここでは、交流分析で扱われている主な項目を紹介します。自我状態（考え、言動の元になる状態）ストローク性格分析やりとり分析（コミュニケーションのパターン）心理ゲーム（揉め事のパターン）ラケットシステム（不適切な行動パターン）ラケット感情（目的のために作られた感情）人生脚本（生きづらさなどの分析）再決断（生きづらさの解消）交流分析の守備範囲はとても広いですしちょっと難しいのですが、とても興味深い分析が多数されていて面白いですよ。交流分析にもとづくカウンセリング：再決断療法・人格適応論・感情処理法をとおして学ぶ 2,916円 Amazon ●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
30Jul
- 隠れた気持ちに気付くヒント
  フォーカシングで、分かりやすい不快な感覚の処理が進んでいくと、不快な感覚があるのに、どんな気持ちに関わるものか、分からない時が増えてきますそんな時に、隠れた感覚を見つけるヒントについて書きます。カッコウの悪い気持ちを探る私たちは社会でうまくやっていくために不適切な気持ちが生まれると無かったことにします。幼稚で感情的な考えを伴うもの非常識な考えを伴うものそんな気持ち、感情、考えを無かったことにして世間体の良いものに変換して元の気持ちを忘れてしまいます。例えば、本当は自信がないだけなのに環境が悪い、自分の好みにあわない、そんな考えを思いつき、それにあった感情を作ってしまいます。でも、無かったことにした感情は消化されずに心の中に残ってくすぶります。どちらが本当の感情ということはなく、作られてしまえば、どちらも本当の感情として心の中に残り、互いに影響しあいます。同じように、親に認められるために子供のころに、感じないように癖をつけてしまったものもあります。対抗する気持ちを探る何か感情が生まれるのは、それが必要だからです。すぐに、必要なことが満たされたり必要でないことがわかれば、気持ちは意識されることなく消えていきます。ある気持ちが強く感じられるとき、なかなか満たしてもらえないか、その考えと反対のことを訴える気持ちがあります。ある気持ちが強ければ強いほどその反対も強くなります。片方の気持ちをかき消すためです。その葛藤や抑圧された気持ちがあると苦しい感じとして感じられます。対抗する気持ちの例代表的なものを書き出してみました。多くの場合、このような対抗する自分が同時に存在しています。それぞれの自分が何を考え、何を感じているか探ってみましょう。なかなか見つからない場合は子供のころに、無視することを決めた自分かもしれません。なかなか見つからない時は、「子供なら、なんて言うかな？」「イケてない人は、なんて言うかな？」という視点で探してみましょう。その時に浮かんだ言葉を何度も言ってみると、スーッと心が軽くなったりします。もしそうであれば、その気持ちが無意識に抑圧してきた気持ちです。もうダメだと感じる時絶対に成し遂げたい時弱音を吐きたい自分イケていない自分前向きを強要する自分焦りを感じる時引きこもっていたい時やりたくない自分できないと思う自分やるべきだと主張する自分欠乏感を感じる時どうしても欲しい時それが無くてみじめな自分手に入れられない気持ちの自分手に入れべきだと言う自分何かをやらずにはいられない時何もしたくない時我慢している自分我慢したくない自分我慢が必要だと言う自分自分を責める自分腹立たしさを感じる時自己嫌悪に陥った時うまくできず泣き言を言う自分誰かの責任にしたい自分自分でどうにかしたい自分自分を責める自分他にもいろいろとあるとあると思います。もっと良い整理できたり、よい整理されたものを見つけたらまた、記事にしたいと思います。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
29Jul
- マインドフルな感覚をつかむ方法
  「体の中の感覚に注意を向ける」とか「脱同一化」とか言っても感覚的に分からない人も多いかもしれません。その感覚をつかめると思う方法をご紹介します。どちらも、それだけでもリラックス効果があるので、お勧めですよ。寝たまんまヨガ一つ目は、「リラックスの為の音声ガイド」として以前紹介した以下のアプリです。寝たまんまヨガこのアプリをお勧めするのは丁寧に音声ガイドしてくれるので、やり方を覚える必要はありません。漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）からボディースキャンにガイドして、体の状態に意識を向ける感覚が分かりやすいリラックス効果を感じやすく、気持ちが良いからです。漸進的筋弛緩法というのは、一度筋肉に力を入れてから力を抜くことでリラックスのきっかけを感じやすくなり、意識も向けやすくなるものです。お勧めですよ。音声ガイドでは、案内されませんがこれに取り組む時は、これに集中して何か別のことが頭に浮かんでも追わないようにしましょう。５つのことに意識を向けるマインドフルネスの一つとして紹介されている方法です。マインドフルな感覚（プレゼンスな状態）を感じることができて、脱一体化の感じもつかめてくると思います。5つの音に意識を向ける同時に5つの音に意識を向けて、10秒間同時に聞きつづけます。例えば、電車の中でやることを例にすると車輪がレールを転がる音電車がきしむ音別の何かがきしむ音ボーという電子音誰かが新聞をめくる音今時の公園であれば、セミの鳴き声別のセミの鳴き声散歩する人の歩く音風の音木の葉が揺れる音5つの感覚に意識を向ける体で感じているものに意識を向けて同時に５つ10秒間感じ続けます。例えば。この写真のような状態の時であれば足の裏で感じる体重手に感じるカバンの重みコートの揺れる感じ風邪が顔をこする感じ汗が顔を伝う感じなどなど。慣れてきたら、体の内部にも意識をむけてみましょう。首に感じるハリ肩の微妙な痛さ腕に感じるちょっと疲れた感じほほの沸き立つ感じこめかみの締め付けられる感じこれらに意識が向けらえるようになるとボディースキャンやフォーカシングの感覚が分かってきます。フォーカシングでは、体の内部に感じたものを描写することによって、より鮮明に感じ取ろうとするものです。この５つを同時に感じようとする場合、何か一つに意識が向き過ぎるとうまくいきません。適度なリラックスと集中力で全体に意識を向ける感覚を見つけてください。これでマインドフルな感覚や脱一体化の感覚に気付けるようになると思います。この同時に５つのものに意識を向ける方法はマインドフルネスの本でも紹介されていることが多いと思いますが、私は、以下の本で知りました。よくわかるACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー) 明日からつかえるACT入門 3,132円 Amazon 私はウツっぽい頃、反芻思考で苦しい時期にこの方法で随分救われました。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
28Jul
- 心は、感情や感覚で語りかけてくる
  フォーカシングは、心の声を丁寧に聞くスキルでもあります。心は体への感覚としてメッセージを伝えてきます。そのメッセージをしっかり受け取ると心が癒えたり、静まったりします。体の感覚は心からのメッセージ心の動きは、体の中の感覚として感じ取ることができます。感情は、これらの感覚に名前を付けたものです。恋をしたときにキュンとしたり不安なときに胃がキリキリしたしたりすることは誰でも経験していて、理解できると思います。もっと注意を体の内部に向けると感情の名前をつけづらいような細やかな反応、感覚があることに気付きます。これらは、それぞれ目的があって出てきます。心の傷を癒すためだったり、欲求を知らせる為だったりします。または、何かに駆り立てたり、体や心を休ませようとしたりします。心の苦しみは見過ごした心の表れ心は必要があってメッセージを送ってきます。これに気づかないでいたり、意図時に無視したりすると、気付かせるように、刺激を強くしてきます。必要があるからです。その感覚を嫌がって受け取らないようにしても消えません。別の感覚で紛らわしたり、抑圧しようとしても消えません。逆に抑圧するための感覚も強くなり心はどんどん苦しくなります。心の苦しみは、見過ごしている感覚があることを示すメッセージでもあります。心のメッセージ（声）を聴く多くの人は、見過ごされた心を沢山残しています。そして、社会に適応するために、正しくあるために、損をしないために、残された心を抑圧するために新たな感覚を持ち出して心が混乱した状態になっていきます。フォーカシングは、心からのメッセージをちゃんと受け取り、役目を終わらせることで、少しづつ心を静めます。そうすると、必要の無くなった感覚は消え、必要な感覚は、必要な程度の強さに調整されます。そうすると、心全体の平静が取り戻されていきます。自己と感情の関係に関する記事本当の自分の力を取り戻すと、心が元気になる感情、それは私の中の "大切な一部"心は、感情や感覚で語りかけてくる一体化する問題●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
27Jul
- 脱一体化の工夫
  一体化・脱一体化に関するる記事一体化する問題感覚を無かったことにする問題脱一体化とは？脱一体化の工夫ここまで、脱一体化がどういうことかについて書いてきました。脱一体化をしやすくしたり、意識づけをするための工夫がこの本にはいくつか書かれています。フォーカシング・ニューマニュアル―フォーカシングを学ぶ人とコンパニオンのために 2,592円 Amazon 私は以下の工夫が脱一体化に貢献していると思います。声を出して話したり、書いたりして表現する感じている事をプレゼンス言葉で表現する擬人化して話しかける本では多くの例とともに丁寧に書かれていますが、ここではポイントだけ書いてみたいと思います。言葉で表現する頭だけで考えるよりも、声に出して話したり文字で書いた方が客観的にいられやすいと思います。特に、アンのフォーカシングでは、パートナーとやることを勧めていますが、他人に話をしようとすると、より客観的になりまし、相手が言葉を繰り返すので、それを聞くことで客観的になることがで、脱一体化しやすい状態になります。プレゼンス言葉簡単に言うと、部分であることを明確にするな表現です。例えば、以下のような表現です　良くある表現（プレゼンス言葉でない表現）私の胸がxxな感じです。　プレゼンス言葉私の胸の中の何かが xxx を感じているのを感じます。私は胸に、xxx と感じる何かがあります。私の中の一部がxxx と感じているのを感じます。私の中の何かが、妻に強い怒りを感じているの感じます。私の中のある部分が、将来の不安感じて怯えているのを感じています。ここでは、シンプルなものだけをかきましたが、本の中では、もう少し複雑なパターンなども使って詳しく書かれています。擬人化して語りかけるフォーカスしている感覚に、色々と語り掛ける例が書かれています。例えば、どんな気持ちなんだい？何を知らせたいんだい？これも「自分と同一のものではない」を意識したり「観察する自己」と「感じる自己」を再認識する効果があります。一体化に気づく脱一体化の前に一体化している状態に気付く必要があり思います。注意していないと気付きづらいものがあります。本では、「脱一体化をしよう」と感覚の一体化などフォーカシング中に陥りやすい一体化について触れていますが、普段の生活なかでも、気付きづらい一体化があります。問題解決したい感覚何もしたくない感覚面倒見てあげなければなんない感覚などなど、別に一体化しているものに注意がいきやすい感覚です。これについては、また記事にしたいと思います。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
26Jul
- 脱一体化とは？
  一体化・脱一体化に関するる記事一体化する問題感覚を無かったことにする問題脱一体化とは？脱一体化の工夫さて、一体化と解離の二つを説明してきました。本題の脱一体化はどんな感じでしょうか？一言でいえば、自分の大事な一部としてしっかりと感じるもしくはしっかりと感じるが自分の中の一部と感じられると言うことになると思います。この感覚でいるとどんなメリットがあるでしょう？気付きが増える分かりやすい例ですと強い悲しみを感じながら、小さな喜びに気付ける思い悩みながら、可能性や新たな手掛かりに気付けるという感じです。その他ですと、何かを切望をすると「無いことに一体化」して「有ること」に気づけなくなったりしますが、脱一体化することで「有ることに気付ける」ようになります。違う意見を受け入れられる焦っている時や、不安やプレッシャーで追い詰められた時、人はその問題に一体化していると人の意見を聞けなくなったりします。問題に対して脱一体化すると、他人の意見に耳を貸して有益な考えを吸収することができたり、自分の思い込みに気付けたりします。また、自分の中に異なる意見があって葛藤がある場合、それぞれの意見から脱一体化すると葛藤が解消されます。例えば、なにかにチャレンジする場合に尻込みする自分と、やらせようとする自分の双方から脱一体化すると統合されて、適度な注意力をもって積極的に取り組めたりします。関連記事現実と戦う：異なる価値観の共存を認められない家庭と学校ですぐに役立つ感情を爆発させる子どもへの接し方 DBT＜弁証法的行動療法＞スキルで感... 2,700円楽天観察する自己・脱フュージョン脱一体化と同じことがACTにもでてきます。※ACT：禅宗の教えと認知療法から生まれた心理療法よくわかるACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー) 明日からつかえるACT入門 3,132円 Amazon この本では、「観察する自己」と「感じる自己」を意識するように教えてますが、これも一つの方法だと思います。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
25Jul
- 感覚を無かったことにする問題
  一体化・脱一体化に関するる記事一体化する問題感覚を無かったことにする問題脱一体化とは？脱一体化の工夫前の記事で「一体化」の問題を挙げました。でも、一体化を回避するために自分の中の感覚から目を背けたり無かったことにしたり、抑圧しても上手くいきません。「その感覚はイヤだ」という感覚に一体化しているとも言えます。この感覚を無かったことにすることをこの本では「解離」という言葉を使っています。フォーカシング・ニューマニュアル―フォーカシングを学ぶ人とコンパニオンのために 2,592円 Amazon 感覚を抑圧する問題自分の中に生まれた感覚や感情を無かったことにしたり、抑え込もうとすると色々な問題につながります。イヤな感覚が強くなる別の感覚に形を変えるなどなど。例えば・・・不安な気持ちを抑えようとするとより不安が強くなります。不安な気持ちを認めず無かったことにすると防衛のために他責につながって、結局はいきづらさにつながります。感覚は心からのメッセージ感情や体内部からの感覚は体や心からのメッセージです。私達に何かをさせるための衝動を起こします。見逃されている気持ちに気づくために感覚を使って、注意を向けさせます。無視しようとすると「無視するな」と感覚を強めてきます。これが苦しい感じを起します。フォーカシングでは、これらの無視している感覚に気づかせ、ちゃんと感じて、心のメッセージを受け取らせようとします。それが、エッジ(あいまいな感覚）に寄り添わせようとする理由と思います。生きづらさは過去の抑圧した感覚生きづらさは、過去に未消化（感じきっていない）の感情だと言われます。幼児期に、親からの関心を集めるために親に貢献するためだとおもって封じ込めてしまった感情トラウマのように大きなストレスに耐えられるように防衛機能として閉じ込めてしまった感情これらは、自覚して感じるのは難しくなっていますが、衝動やかたくなさで、今の人生に影響を与えます。そして、フォーカシングを練習を積むと、体内部の感覚としてみつけることができます。これをちゃんと見つけて、感じきり脱一体化して、単なる現象であることを思い出すと、生きづらさが解消していきます。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
24Jul
- 一体化する問題
  一体化・脱一体化に関するる記事一体化する問題感覚を無かったことにする問題脱一体化とは？脱一体化の工夫脱一体化は、禅やそれから派生したマインドフルネスやACTなどでも重視しているものです。「とらわれない」「執着しない」でありながら「感情を押さえつける」のでもない…そんな感覚です。「フォーカシング・ニューマニュアル」でも脱一体化について多くのページを割いて陥りやすい一体化の解説脱一体化のための工夫について、書かれています。フォーカシング・ニューマニュアル―フォーカシングを学ぶ人とコンパニオンのために 2,592円 Amazon まずは、脱一体化の重要性について記事にします。感覚との３つの関わり方感覚や感情とのかかわり方について３つに分けて考えています。一体化解離（抑圧して、無かったことにする）脱一体化1.も2. も色々な人生の問題につながってきます。それぞれについてみていきましょう感覚と一体化するとは？ある感覚が自分のすべてに感じて、特定の感覚にコントロールされてしまっているような状態です。自分でも気づきやすい例としては怒りに震える悲しみに浸る不安に襲われる何かをやらずにはいられないのような状態が挙げられます。ある感覚が自分のすべてのような感じ自分を取り巻く環境のすべてのような感じとも言えます。少し気づきづらいものでも執着や「かたくなさ」として気づくことができます。一生懸命になっていると感じている時も一体化していることが多いものです。本の中では、「フォーカシングをする」ことに一体化してしまうことがあるので、注意するように書かれています。一体化の問題一体化をする問題はいくつか考えられます。ある感情が長引く気づきが減る他の感情を抑圧するなどです。分かりやすい例としては、長引く怒りや憎しみがあります。相手が許しを請っても勘違いがあったとしても憎んでもどちらの利益にもならくても本当は仲良くなりたくても憎しみが消えず、許せない感じ。この例で気づきを失い、自分の中の他の気持ちを殺している感じわかりますでしょうか？問題解決を難しくするもう一つよくある一体化に「問題解決をしたい」感覚への一体化があります。この感覚に一体化していると気づきが損なわれたり、必要以上に問題が大きく見えてきます。問題解決には、外にある解決の糸口に気付いたり発想の転換、着眼点の見直しが必要になったり誰かに相談して新しい考え方を取り入れることが有効ですが、それを難しくしてしまいます。「吹っ切れたときに解決が見えた」というのは脱一体化が関係しています。人間関係にも自分の心にも悪影響何かの感覚や考えへの一体化は、「かたくなさ」につながります。人の意見に耳をかせない人の価値観を認められない人の気持ちが分からないそういった状態です。その「かたくなさ」の為に他人を拒絶したり批判して自分にとって過酷な環境を自ら作り…そして自分の中の繊細な気持ちにも気づけなくなって、さらに苦しみが増えていきます。かたくなな態度の多い人はウツや不安障害など精神疾患になりやすいのはそのためです。自己と感情の関係に関する記事本当の自分の力を取り戻すと、心が元気になる感情、それは私の中の "大切な一部"心は、感情や感覚で語りかけてくる一体化する問題感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
23Jul
- 他のセラピーの効果を上げるフォーカシング
  カウンセリングを受けている方や生きづらさを感じている人人との揉め事はが多い人には少しでよいのでフォーカシングを学ぶのがよいと思います。それについて少し書いてみます。フォーカシングの生い立ちフォーカシングはセラピーやカウンセリングについてやり方と効果についての研究から生まれました。効果があったセラピーの共通点では、やり方には有意な共通点が見つからず、相談者の側に顕著な共通点がありました。効果がでる相談者には以下のような発言が、多く確認されました。う～ん、なんというんでしょう。胸が重いというか、いや…締め付けられるというか…うん！締め付けられる感じがしっくりきます！これって、悲しいといより寂しいのかもしれません。この観察から、セラピーの方法論として人に教えられる形に開発されたものがフォーカシングになります。私の体験私はフォーカシング的なものが他のセラピーの理解や効果をあげることは、体験的に感じていたので、このエピソードに強く納得します。私はバイロン・ケイティ・ワークで鬱っぽい状態から大きく改善しました。ザ・ワーク　人生を変える４つの質問 1,944円 Amazon でも、このワークについてはブログなどで「効果が、よくわからない・・・」というコメントを何度かみました。この違いは、自分が感じているものに注意していたか否かのように思います。私はこのワークに出会う前にフォーカシングに似た方法を試して効果を感じていましたので、このワークの最中にも併用していました。それて、大きな効果が得られたのだと思います。私は自分のウツウツした感覚を直すためにウツや不安障害の治療法を調べたり、試しましたが、今それらに取り組んでいる方もフォーカシングの知識やスキルは役立つと思います生きづらさの解消や目標の達成前の記事でも少し書きましたがフォーカシングへの取組みは「生きづらさ解消」につながっていきます。そして、生きづらさ解消だけでなくそもそもこのブログが目標にしていた問題解決や目標達成にも応用できると思います。　　関連記事　　このブログの目標ちなみに、私が最初に内面を見つめることに関心を持ったのは、セドナメソッドです。今は、セドナメソッドの感情解放の手順よりフォーカシング的な手順を気に入っていますが、目標達成などへの応用は、以下の本を参考にしています。新版人生を変える一番シンプルな方法 ― セドナメソッド ― 1,600円 Amazon ●リブログはご自由にどうぞ。●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。　今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
22Jul
- フォーカシングの概要
  ブログをお休みしている間にフォーカシングの本を読みました。フォーカシングは、それを開発したジェンドリンの６ステップが有名で、ネットやブログでよく扱われていますが私が読んだものは、そのお弟子さんのアン・ワイザー・コーネルのものです。こちらの方は、過去に記事にした私のやり方の基本は同じです　　過去記事　　★感情から解放されるワーク私にはなかった色々な工夫や解説があって、多くの気付きがありました。そこで、概要や重要なポイントを紹介したいと思います。自分の心との向き合い方について、200ページ以上書かれている本ですので、興味のある方には一読をお勧めします。ただ・・・翻訳のせいか読みづらい部分が多いいので、このような感覚に注目する本を始めて読む方は、別の入門書がよいかもしれません。フォーカシング・ニューマニュアル―フォーカシングを学ぶ人とコンパニオンのために 2,592円 Amazon 手順の概要本の中ではもう少し長い手順にまとめられていますが、それをより大まかに、私の方で整理しています。ボディースキャンをしながらプレゼンスな状態を思い出す。 ※プレゼンスは後述します体の内部の感覚のうち、もっとも気になるものに注意を向ける。 ※本では「注意を求める感覚に注目する」という表現になっていますその感覚を言葉で表現し、感覚の反応を確認しながら、よりぴったりする表現をさがすその感覚が意味する感情を感じ取り表現し、感覚の反応を確認しながら、よりぴったりする表現を探す3.と4. でよりぴったりする表現を見つけると、リラックスや解放感を感じるとありますが、自分の感覚の反応を確認しながら「よりぴったりする表現を探す」ことそのものに大きな効果がありますので、ぴったりするものが分からなくても焦る必要はありません。これは後の記事で、紹介します。　　関連記事(ボディースキャンのやり方)：　　思考を休ませる方法(ボディースキャン）プレゼンスな状態プレゼンスについては多くのページが割かれていますが、大まかにいうとありのままに観察する寛容な感覚、認める感覚脱一体化（感覚を客観的にみる）となると思います。私のやり方では、「脱一体化」の視点ありませんでしたが、これはとても重要なものだと思います。後の記事で詳しくお話をしたいと思います。あいまいな感覚にも注目する私のやり方は、「何に反応しているか明確な感覚」を対象にしていましたが、この本では、それがはっきりしない感覚をエッジと呼んで重視しています。ここに、抑圧して無かったことにしたい感覚や考えが隠れているからです。これに注目したり観察するのは難しいのですが、フォーカシングの練習の中で上達すると生きづらさがどんどん減っていく行くはずです。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
11Mar
- 自己愛性人格障害を考えてみます
  自己愛性人格障害というのをご存じでしょうか？人とと揉めたり、人を凹ませる天才になる心の病気です。幼少期の辛い経験が大きく影響しています。新宿の紀伊国屋で、これを扱う本が沢山平積みされていて少し驚きます。最近、多いのかもしれません。医学的な「自己愛性人格障害」の基準には達していないとは思いますが、それっぽい人には、ときどき出会います。また、普段は普通なのに、困ったときに「自己愛性人格障害」っぽくなる人は沢山います。私が関心を持つ理由は、人間関係の悪い例が凝縮されている特徴的な心理的背景があって、勉強しやすい仕事上でそれっぽい人に時々であい、対応に困らされる自分も追い詰められると似た傾向がでてくると感じているからです。自分を守るためや、人間関係を考えるときの悪い例として関心があるので、少し話させてください。ちなみに、以前の記事で書いた私の部下もこの傾向があります。　　　私の体験：部下との関係が改善した自己愛性人格障害の特徴自己愛性パーソナル障害とも言います。　　　wiki：　　　自己愛性パーソナル障害本などで書かれ方が違ったりしますが、私が特に注目しているところを私の理解で書いてみます。一見自信家で傲慢なのに、繊細。劣等感・孤独感が強いのに、人の意見を聞けない困った感じの人です。ちなみに本人はそれらの特徴が自分にあることを理解していません。人の話を聞かないし、人の反応に鈍感だからです。というか、自分の心にも向き合えない感じです。人間関係に関するトラブルが多く、すべて相手が悪いと捉える人の感情や感覚を認識しそこなう考えの柔軟性が無い。自分が正しいと信じており、人の意見に耳をかさない。他人の細かいミスや不出来をあげつらい、自分のミスや弱点を認めない。あやまらない。自分の感情への配慮を強く求めるが、人の感情や都合に配慮しない人が自分のアイデアや計画に従うことを当然と考えている甘えることが苦手で、命令的・批判的な表現になる自分の業績や努力を大きく評価し、他社から同様の評価を求めるが、他人の業績や努力に気づかない権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる嫉妬されていると思い込む。嫉妬することが多い特異なこだわりがあることが多い現実離れした理想を追うのを当然と考え、自分や周囲を追い込み、疲弊する容易に傷つき、拒否されたと感じる脆く崩れやすい自尊心を抱えている傷つきやすいのに、冷淡な人物であるように見せるコミュニケーションの特徴（平常時）この人たちは精神的に支配してこようとします。しきったり、世話をやたり、「私がいないとダメね」というような態度をよくとります。決めつけが多く、人の世話を焼きたがりますが、大きなお世話が多かったりします。自分の気分で物事を決めることが多いので、どうでもよいところで色々と世話をやくわりに本当に協力して欲しいときにバッサリ拒絶したりします。また、本人はその傾向に気づいていないか理解しようとしません。「自分が正しい」と言いたいばかりなので。コミュニケーションの特徴（話し合い）まともな話し合いが難しい場合が多いです。ここでも、話し合いの主導権を握り、精神的に支配をしようとしてきます。たとえば、打ち合わせでは「xxさんのxxがまずかったからですよね」のような誰かの問題点から入る「ぜんぜん、わかってない」のようなあいまいな批判で、話を中断させます。「xx を知ってるんですか？」のような、当事者しか知らないような話を突然いいだし、知らないことを批判します。結論は、「無理ですね」のような破壊的な結論ばかり、選ぼうとします。どうしても建設的な結論が必要な場面では、さんざん批判し、話をひっかきまわしておいて「で、どうすんですか？！」と解を相手に求めてくるようなところがあります。基本的に、自己愛性人格障害の傾向がつよい人が発言しだすと打ち合わせが暗くしらけた感じになります。受ける影響この人たちをまともに相手にすると心にダメージを受けます。普段よりも攻撃的な気分にななったり暗い気持にさせられます。自己愛性人格障害の人の言葉には罪悪感を煽る劣等感を煽るやりいようにやらせない傾向がよくでてくるからです。また、よくコミュニケーションの基本とされる相手の本意の理解に努める相手の都合や背景を考慮するを、自己愛性人格障害の人に対して、心がけると余計にダメージを受けます。自己愛性人格障害の人は、相手の建設的な態度を悪用して支配しようとしてくるからです。それも本人は気付いていませんが。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
05Mar
- 私の体験:仕事が上手くいくようになった
  主な記事このブログの目標思考を休ませる方法邪魔な感覚を除く手順●心や人生を改善する手順●人生を邪魔する感覚・幸せにする感覚●心の仕組み●私の体験私は、仕事上でも憎む人が増えていました。営業をやっていると裏切られたり無理難題で追い込まれたり思うような評価をされなかったり腹立たしいことが時々おきます。詳しいことは書けませんでしたが、大きなトラブルに何度か巻き込まれています。その経験の中で仕事上で恨んでいる人が増えていきました。人を恐れるようになった営業の駆け出しのころは、役員相手にも、スーッと会いに行って「ご相談があります！！」というな、怖いもの知らずなところがありました。それが色々なトラブルを経験する中で人を恐れるようになっていきました。恐れが先か、憎しみが先かは良く分からないところがありますが、セットになっているところがあります。人を恐れるようになると仕事は上手くいかなくなっていきます。発言が消極的になったり、不必要に策をめぐらすようになりなにかというと強く主張するな感じになっていました。周囲から見たお時に、面倒な奴になっていたと思います。そもそも・・・トラブルを何とか乗り切ってきましたが、トラブルに巻き込まれている時、私は、すぐに深刻な感じになっていました。今私が知っている、心の整え方を知っていれば、心の自由を失わずに済んだかもしれませんが、当時は知らず、トラブルにのめり込んでいく感じのところがありました。今の知識があったら、人を憎むようにはならなかったかもしれません。過去の恨みを除いていきましたご紹介した手順で、過去の恨みやその時恐れている人に対する感覚を除いていきました。全部は除けていませんが、だいぶ減りました。今でも、気づいたときに除くようにしています。時々思い出していた腹立たしい記憶を思い出すことがどんどん減っていきました。仕事が上手くいようになっていたネガティブな感覚の多くを除く努力をしていたので、どれが直接効いていたのかは、はっきりしませんが、この過去の恨みに取り組んだのは大きかったと思います。関係する効果と思われるのは役員と奇策に会話ができるようになった怒ることが激減した社内調整が早くなったという感じでしょうか。人に働きかける時の、恐れや力みが減ったので調整ごとが多い私の仕事では、とても効果があったと思います。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
04Mar
- 「憎しみを手放す」ということについて
  主な記事このブログの目標思考を休ませる方法邪魔な感覚を除く手順●心や人生を改善する手順●人生を邪魔する感覚・幸せにする感覚●心の仕組み●私の体験「憎しみを手放す」ことについて考えてみたいと思います。「憎しみを手放す」とは私の考える「憎しみを手放す」ということを書いてみます。相手の言動を許す必要はありません。イヤなものはイヤでのままでよいと思います。でも、強い拒絶の感覚があったら除いた方が良いです。イヤな人と、仲良くする必要はありません。でも、その人を思い出した時に、憎しみや、怒りや恐れがあるのであれば、それは、除いた方がよいです。その強いネガティブな感覚がその辛い過去から卒業をすることを邪魔しています。憎しみがあると何度も思い出す強い感情を伴う記憶は何度も思い出します。その度に、怒りや悲しみを味わうことになります。これが過去の経験けら影響を受ける理由でもあり過去のイヤの感情を除いた方がよい理由でもあります。憎しみがあると、その憎い人を何度も何度も思い出します。そして、何度も何度も怒りや恐れ、みじめさ、悲しみを味わいます。「憎しみ」があると「みじめ」になる憎しみには、相手に対する怒りや恐れについての感覚の方が感じやすいですが、実は自分をみじめな気持ちにさせます。人を憎むことにつながった過去を思い出すときその時の以下のような感覚を味わうことになります。相手の言動に困っている感覚困ってみじめになっている感覚自分が無力であるような感覚これが自己肯定感を下げていきます。人を憎みながら、自分を下げていてしまうのです。できない自分ついていない自分不幸な自分を、何度も何度も確認することになってしまいます。困っていると怒りやすくなります。みじめな気持ちでいると警戒心が強くなりますそうすると人間関係に問題が起きたり鬱っぽくなったりします。「憎しみ」があると冷静になれない強い感情は冷静さを奪います。そういうとき、妥当な思考ができていません。しかも、困った感覚があるので、どうしてもい考えが攻撃的「お前のせいだ！」「どうするつもりだ！」破戒的「もういい！」「どうせダメだ！」独りよがり「絶対これしかない！」などの考えになりやすくなります。考えを変えるのではなく、感覚を除く前にも書きましたが、憎しみに関する考えを変えるわけではありません。感覚を除くのです。感覚を除くというのは、感覚を変えるとか感覚を無視するというのは違います。それは「邪魔な感覚を除く手順」を確認してくださいね。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
03Mar
- 憎しみを減らす手順
  心の整え方感じ方を整え、人生を整える手順以下の記事では、ネガティブな感覚を伴う考えに気づく場合があります。それに気づいたら、以下の記事を参考にして、そのネガティブな感覚を除く手順をしてみてください。　　　基本的な流れ　　　邪魔な感覚を除く手順　　　邪魔な感覚を除く手順の留意点　　　暗い気分を除く手順　　　取り組む順番・心構え心が軽くなって、人生が回りだしますよ。前の記事の続きです。辛い過去の記憶は、きっと運命か誰かを憎んでいます。ダメな自分も憎んでいます。これらを手放すと、気分が軽くなり人生が回りだすことが多いですよ。目指す状態思い出した時にザワザワやキューとなることがなくなり「あんなこともあったな～」とさわやかに思い出せる状態を目指します。この時は、憎しみや恨みは消えているはずです。憎しみ恨みを開放する理由運命や相手を許せとか正当化しろと提案したいわけではありません。無理に関係をよくする必要もありません。が、憎しみや恨みは、あなたを幸せを妨害しているので、手放しましょうという提案です。だって、憎しみや恨みは心を疲れさせます人生を制限しますその他の人間関係も悪くしますからです。これを「許す」というのなら、自分の為に、「憎い人を許せ」という提案になります。影響を受けている経験以下のような過去の経験を一つ選んでください。思い出しただけ、ザワザワしたりキューっとなる普段の生活で時々、思い出す辛い思い出特に、普段の生活の中で、判断や気分に大きな影響があるものを優先的に取り組みましょう手順以下の質問に答えながら、ネガティブな感覚とセットになっている考えを見つけます。見つけた考えに「邪魔な感覚を除く手順」をしましょう。2段階あります。まずは、以下の質問に取組んでみましょう。辛かったことや嫌だったことは何ですか？運が悪かったことはありますか？そのために失ったものは何ですか？辛いことに関係した人は誰ですか？その人の何がイヤでしたか？助けてくれるべきなので、助けてくれなかったもしくは、相談できなかった人は誰ですか？本当はどうしてほしかったですか？自分がすべきだったのに、できなかったことは何ですか？本当は誰に何を言いたかたですか？上記が済んだら、以下にも取り組んで見ましょう辛いことをした人にも事情があったとすると、どんなことが考えられますか？助けてくれなかった人にも事情があったとすると、どんなことが考えられますか？自分ができなかった理由は何ですか？のびのび言い訳してみましょう「そんなこと、知らんがな！」と言わずに取り組んでみましょう。「そんなこと、知らんがな！」と言いたくなるのは、まだまだ邪魔な感覚の影響を受けていますよ。留意点けっこう苦しいかもしれません。私は、相当苦しかったものがあります。一つすごく辛かった経験があって、それに最初に取組んだときは、吐き気がしたり、頭が真っ白になる感覚があって横にならざるをえなかったりしました。そういう思い出は、少しづつ時間をおいて取り組めばよいと思います。その強烈な経験以外で、取組んだものは、だいぶ笑って思えだせるようになりましたよ。そうなると、憎んでいた人も含めて、「あの頃は、みんな必死だったんだな～」と素直に思えるようになってきます。目標の感覚「みんな、がんばってたんだな」「あの人は不器用だったんだな」「あの人も、つらかったんだろうな」みたいな感覚になるのが良いと思います。自分の為ですよ。念のために書いておきますが、相手の為に、憎しみや恨みを手放すのではないですよ。仲直りなんて考える必要はありません。自分の心の為、より良い人生の為に憎しみや恨みを手放すんです。でも、それで仲直りする気になったら、仲直りしたほうが多くの場合メリットがありますし、ほとんどの人は最初はビックリしても快諾してくれます。自己愛性人格障害っぽい人は例外なので注意が必要なんですけど…それは、またいつか記事にしますね。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
02Mar
- 辛い過去の思い出からの影響
  主な記事このブログの目標思考を休ませる方法邪魔な感覚を除く手順●心や人生を改善する手順●人生を邪魔する感覚・幸せにする感覚●心の仕組み●私の体験前の記事の続きです。怒りだけでなく、悲しい時など辛い過去の思い出から影響を受けている度々あります。思い出しただけでキューンとかザワザワする思い出はありませんか？普通の生活の中で、ときどき思い出し、キューンする感じを思い出すことがあるならその思い出に影響を受けている可能性が高いです。豊かな生活をするのに、大きな障害になるので、思い出とセットになっているネガティヴな感覚を除きましょう。トラウマ・PTSD過去の辛い思い出からの影響を知るのにはトラウマ・PTSDを知ると参考になります。トラウマやPTSDと診断されるためには色々な基準があるようですが、程度の違いがあるだけで、多くの人が辛い過去の経験から影響を受けています。トラウマについて知ると、辛い過去からの影響について知ることができるので、少し説明します。トラウマからの影響他人からは理解しがたいことでヒステリックに怒り出したり、すごくつらい気持になったりします。元になる経験が辛ければ辛いほど、他人には見つけられない関連性を瞬間的に見つけてしまうからです。脳が辛い経験をさせないように、神経を研ぎ澄まし、その辛い経験に近づくと感覚を使って私達に対処させようとしているのだと思います。経験が辛ければ辛いほど、少ない可能性で脳が反応してきます。「危ない！」と自動的にアラームを発するのです。そして、この仕組みの影響で極端な好き嫌いにつながったり、まったく興味を示さなくなったりします。幼少期の家庭事情などで辛い思いをしていると家族の在り方や、人間関係の在り方に高い理想に拘ったり、人間関係や家族を持つことに興味を失ったりします。仕事で辛い経験をしていると仕事のやり方の極端なこだわりにつながったり、全く興味が無くなったりします。一度、生牡蠣でお腹を壊すと、どんなに安全で美味しいと言われてもイヤですよね？酷い中毒になると、貝全般が苦手になったり、他人が食べているのもイヤとなったります。死にかけたりしたら、「売ってる奴らが憎い！」となったりします。しかも、「実は牡蠣は問題なかったけど、一緒に食べたxxが悪かった」と事実が見つかっても、「私は、牡蠣が憎い！」という考えを変えづらくなったりします。もったいない…牡蠣美味しいのに…トラウマ化する出来事ストレスの大きさ×量というのもありますが、それに加えて、重要な要素に「孤独感」があるそうです。「誰も相談にのってくれなかった」「誰も助けてくれなかった」そんな思いです。とくに幼少期であれば、これが顕著に影響します。例えば、父親モラハラ的で苦しめられている時に母親に相談しても「お父さんに逆らえない」といって取り合わないようなケースです。この時に母親が子供の話を良く聞いたり、親類が子供の話を聞いてくれると影響が小さくなります。ある程度大きくなった時の経験だとその時に自分の責め具合も関係します。自分が自分の声に耳を傾けることができずより孤独感が増すからです。つまり、罪悪感や劣等感、後悔などがくっついている経験です。対処の仕方次の記事で紹介していきます。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
01Mar
- 怒りやイライラが減る手順
  心の整え方感じ方を整え、人生を整える手順以下の記事では、ネガティブな感覚を伴う考えに気づく場合があります。それに気づいたら、以下の記事を参考にして、そのネガティブな感覚を除く手順をしてみてください。　　　基本的な流れ　　　邪魔な感覚を除く手順　　　邪魔な感覚を除く手順の留意点　　　暗い気分を除く手順　　　取り組む順番・心構え心が軽くなって、人生が回りだしますよ。アンガーマネージメントって、最近よく言われるようになりましたね。アンガーマネージメントについては、いろいろハウツーがありますね。「6秒間数を数える」とかね。でも、私もいろいろと試してみましたが、上手くいきませんでした。我慢できたとしても、体全体で「怒り」のオーラを出していました。それだけで、場の空気に大きな影響を与えてしまいますこれを直すには、性格を変えるしかない・・・と、思えてしまいますよね？でも、私は「邪魔な感覚」に注目することで圧倒的に怒ることが減りました。「まるくなりましたね」と言われるようになりましたよ。つまりは、性格が変わりました。その方法を紹介したいと思います。イライラする場面にも使えます。私は、人が怒るとき以下のようなことが起きていると思います。言いたいことを我慢している不安や困った気持ちを刺激される過去の辛い思い出が刺激されるその元になる「邪魔な感覚」を除いていきます。アンガーマネージメントというよりも怒りがこみ上げないような体質にしていきます。「怒る」場面は、自分の中の邪魔な感覚に気づいて、それを取り除く良いチャンスとも言えます。場面によって、怒るのがよい場合と悪い場合があるかもしれません。が、少なくとも自分をコントロールできなくなるような怒りは良いことにつながらないですね。怒っている人は困っている人「怒っている人は困っている人」という考え方があります。そりゃそうです。困らなきゃ怒ることはありません。自分が怒るときは、とても困っているのです。なので、以前書いた以下の記事を参考にして、困っていることを除くとで怒る確率はどんどん減っていきます。　　困っていることを減らす手順でも、怒ってしまったら、自分の中の邪魔な感覚に気付くチャンスです。そこで感じたことを使って、自分の中の邪魔な感覚を除いていきましょう怒りを減らす手順怒ってしまった場面を思い出してください。以下の質問などを参考にして、その場面で考えたことを思い出す努力をしてください。そして、強い感覚とセットになっている考えを見つけたら、「邪魔な感覚を除く手順」を試してください。本当に言いたかったことは何ですか？それを理解されないとどうなりますか？あなたの不満は何ですか？その不満が解消されないとどうなりますか？怒るメリットはなんですか？怒るデメリットは何ですか？その他、怒ることと関係した困っていることを以下の手順で「邪魔な感覚を除く」を試してみましょう　　困っていることを減らす手順依存が関係している実際に手順を試してみるとわかりますが、怒るとき「依存」が関係しています。「誰かに、ｘｘしてもらわなくちゃ困る」という感覚がありませんでしか？これは、依存が関係しています。この感覚が強いと、怒りやイライラが強くなります。逆にいうと、これが弱まると怒ることが減ります。こういうと、「実際、困るもの！」と反論があるかもしれませんが・・・怒ってもイライラしても、困った改善しません。たいがい状況を悪化させます。感情的にならず冷静に状況をみることができるようになった方が、状況がよくなる可能性が高くなります。また、怒っている人からは人は離れていきますが、素直に助けを求めている人には案外優しくしてくれる人が増えます。素直に助けを求められるようになるためには、「感情的な困った感覚」は邪魔になります。もっと冷静に「xxが必要」という思えるようになる必要があります。焦りがあるかないか切迫感があるかないかの違いと言っても良いかもしれません。「この人に何とかしてもらわなきゃ」という切迫感と「誰かが手を貸してくれる」という期待感や自信、信頼感の違いともいえるかもしれません。辛い過去の思い出が刺激されるこちらは次の記事でご説明しますね。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
28Feb
- 「やってあげなきゃ」を手放す手順
  心の整え方感じ方を整え、人生を整える手順以下の記事では、ネガティブな感覚を伴う考えに気づく場合があります。それに気づいたら、以下の記事を参考にして、そのネガティブな感覚を除く手順をしてみてください。　　　基本的な流れ　　　邪魔な感覚を除く手順　　　邪魔な感覚を除く手順の留意点　　　暗い気分を除く手順　　　取り組む順番・心構え心が軽くなって、人生が回りだしますよ。前の２つのような例のように相手を必要以上に評価したり、相手の安全を確保しようとするときは、「私がやってあげなきゃ」「私は親として、やるべきことがある」「私上司として、やるべきことがる」などの気持ちが過剰になっています。このような状態の時は、「良かれ」と思ってやったことが裏目にしか出ません。これも「邪魔な感覚」ですから、除いていきましょう手順以下のような質問に答えながら、強い感覚に気づいた、「邪魔な感覚を除く手順」で除いていきましょう他人から、あなたの役割の果たし方に意見を言われたどう感じますか？あなたの役割を果たせていないとすると、どんなことが起きますか？あなたがこだわっているルールは何ですか？そのルールが間違っていると言われたらどう感じますか？相手に悪影響を与えている可能性を考えてみましょうなどなど強い感覚はどちらも邪魔なもの以下の感覚が強い場合は、どちらも、何かに拘りがあって、邪魔な感覚があります。私は間違っていない！私は間違っているかもしっかりと除きましょうハウツーに拘らない本や有識者から聞いたハウツーへのこだわりがあるなら、それも除きましょう。心に関する教えや人間関係に関するハウツーはどんなに有効なものでも、オールマイティーなものはありません。ほとんどの教えは、想定している場面やケースがあるはずです。それとは、違うケースに適応すると問題を大きくする場合もあります。ハウツーにこだわるよりも柔軟な心のほうが重要です。心が柔軟であれば、ハウツーよりも直観の方が頼りになります。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
27Feb
- 縦の関係の例:親の心配症が、子供の社会を狭くする
  主な記事このブログの目標思考を休ませる方法邪魔な感覚を除く手順●心や人生を改善する手順●人生を邪魔する感覚・幸せにする感覚●心の仕組み●私の体験前の記事と関連して、親が心配し過ぎることで子供に悪影響がある例を上げてみたいと思います。これも過度に保護しようという意味で縦の関係になると思います。親の心配が子供に与える影響例えば、以下のようなことを、親が頻繁に言ったら、子供にどんな影響があるでしょう？やや潔癖症的に、あれが汚い、これが汚いという言う少しのことに危険を感じて、あれはしてはいけない、これはしてはいけないあれがいけない、これがいけないと細かく判断するやや神経質な親は、子どもに対してこういうことを頻繁に言うことが多いと思います。頻繁に言って、汚いものを避けるよう危ないことを避けるように教えます。これは子供にどうのような影響があるでしょうか？道徳的な問題ではないですよ。「子供の心がどうなるか？」の問題ですよ。子供が消極的になる子供が消極的になっていくと思います。世の中が汚くて、危なくて、悪いところに感じてくるからです。行き過ぎると学校に行かなくなります。「なんか怖い」からです。上のようなことを言われ続けてそだった子供は、外の世界はあっちもこっちも汚いあっちもこっちも危ないあの人も、この人も悪いそんな風に見えてきます。友達も増えないやって良いことか、悪いことかいつも心配しています。いつも親の確認がしたくなります。この人（友達）は付き合ってよい人かどうか？いつも気になります。いつも親に確認したくなります。それでは、人間関係は深くなっていきません。人間関係を広げていこうという意欲減っていってしまいます。おおらかさが大事私は、人が社会で強く生きていけるのにおおらかさが重要だと思います。相手の良さを認め関係を深めていくためには、多少の短所を認める、おおらかさが必要なんです。短所の無い人はいないのですから。全て相手のリクエストに応えられる人はいないのですから。なにより、おおらかでない人は、「やりたいようにやれている感」を感じられる場面が少なく、幸せを感じられなくなっていきます。　　関連記事：　　「やりたいことをやる」で幸せになれるかな？　　やりたいようにやれている感世界にはチャンスが溢れていることを教える子供にリスクを教えるよりも大事なことがあります。世の中にはチャンスが溢れている豊かさが溢れているチャンスを物にするには、努力は必要であることそうい事を教える方を優先したいものです。そして、努力にはストレスが付きも物ですが、子供はそのストレスと上手に付き合う方法を学ばなけれなりません。少しぐらい病気になっても良いと思います。少しぐらいケガをしても良いと思います。少しくらい人と衝突しても良いと思います。そういう中で、リスクよりもチャンスに目を向ける練習をし怖さや努力のストレスと、どう折り合いをつけるかを学ぶのだと思います。チャンスを目を向ける前にリスクばかりに目を向けるようになったら、この世の中に希望やチャンスを見つけられなくなってしまいます。親の心の状態子供に悪影響がでるような場合は、親が強迫的になっていると思います。強迫的というのは、必要以上に「ねばらない」と思う状態です。その状態が悪くなると、強迫性障害と言って、一般的には、潔癖症や頻繁に確認する行為などに繋がっていきます。親が強迫的な状態の場合は、私が上で上げたような言動を治そうとしても上手くいきません。やっぱり、心と向き合って、強迫的にさせている心の部分を見つめなおす必要があります。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
26Feb
- 縦の関係の例：子供をほめることが、やる気を削ぐ例
  主な記事このブログの目標思考を休ませる方法邪魔な感覚を除く手順●心や人生を改善する手順●人生を邪魔する感覚・幸せにする感覚●心の仕組み●私の体験縦の関係と横の関係を例で考えてみたいと思います。「子供をホメましょう」とか「自由な発想を大事にしましょう」とか言いますが、それが、子供の「やりたいようにやれている感」を損なう場合があります。シーン①家で、子供達が楽しそうに工作に没頭しています。このシーンでの対応を考えてみましょう悪い例(縦の関係）・ｘｘの部分が素晴らしいね。とても良いと思うよ。・そうそう、自由な発想でやれば良いのよこれは、子供のやるきを削ぐ場合があります。子供たちは、素晴らしい作品を作ることは頭にありません。自分の感性のまま、作品作りに没頭して楽しんでいるだけです。「素晴らしいね」とほめることで「素晴らしいものを作る」という目的が生まれ縛られることがあります。「自由にやれば良い」も同じです。既に自由にやっているのに、指摘されることで、「自由な発想でつくる」が目的になって、縛られてしまします。言い方が上から目線になっているのが分かりますでしょうか？評価をしたり、許可しています。子供が自由にやっていた状態から親の許可の元での行動になってしまいました。勿論、それまでの関係性や言い方や影響は変わりますが・・・こういうこと言う親は頻繁に、やりがちで、子供が親に依存していることが多いので、子供は自由な活動をしづらくなります。自分の好きなことが分からなくなったりします。これが強烈だと、不登校や引きこもりになりなります。良い例(横の関係）・あら～、なんかいい感じだね。すご～いじゃん。・へ～、どうしたらそんな発想になるの？！評価していない感じが、わかりますでしょうか？子供と親の関係がイーブンになっています。シーン②それでは、このシーンだとどうでしょう？子供が宿題でだされた、工作に悩みながら取り組んでますこのシーンで、子どもが自信がない場合は、・ｘｘの部分が素晴らしいね。とても良いと思うよ。・そうそう、自由な発想でやれば良いのよこの対応でも良いかもしれません。評価というよりも、勇気づけだからです。許可というよりも、承認だからです。これもあまり頻繁に起こるようであれば、子供が親に依存しているなど、他に問題があるかもしれませんが。実際の場合実際の場合、これを考えてやろうとしてもなかなか難しいものです。自分の言動を細かくチェックしようとしても難しいかもしれません。自分の言動をチェックするとともに自分の考えや心をチェックしてルールに縛られていないか？子供を何とかしようとしていないか？親の役割に拘っていないか？良いか悪いかではなく楽しいかそうではないかに着目しているか？そんなことをチェックするのが良いと思います。そして・・・ありのまま子供をよく観察する必要があるのだと思います。ノウハウに頼って、ホメようとしたり、指導しようとするとありのまま子供の姿が見えづらくなるのです感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
25Feb
- 「課題の分離」が重要だって、多くの人が言っている
  主な記事このブログの目標思考を休ませる方法邪魔な感覚を除く手順●心や人生を改善する手順●人生を邪魔する感覚・幸せにする感覚●心の仕組み●私の体験人間関係のお話もしたいと思います。まずはアドラー心理学の「課題の分離」。ドラマにもなりましたからご存じの方も多いですよね。人間関係を考える上で、とても大事な感覚です。でも、このドラマでの演出では「課題の分離」のニュアンスが誤って伝わっていそうです。アドラーがいう「課題の分離」ってもっと相手や自分の人生を尊重し、能力を信頼している感じです。相手の人生を尊重する相手の人生を尊重するので勝手に介入しません。相手の人生を尊重するので勝手に決めつけません。相手に課題を解決できる力があると信じるので、勝手に助けません。勝手に同情もしません。相手には相手の人生があるので、無理に助けを求めません。そんなニュアンスです。ドラマのような「それは、あなたの課題です！」という拒絶のニュアンスが強調されてましたが、そうではありません。それに、「助けてはいけない」とか「助けを求めてはいけない」と言うことでもありません。相手の人生も、自分の人生も尊重すると言うことです。横の関係「課題の分離」を理解するうえで、もう一つ大事な話があります。「縦の関係」ではなく「横の関係」を大事にするということです。縦の関係というのは競争する関係支配する人とされる人評価する人とされる人援助する人とされる人横の関係はもっとフラットな関係です。アドラー心理学では、親子関係であっても、勝手に子供を助けない、勝手に子供のすることを決めないそう教えます。縦の関係になるからです。子供であっても、弱者扱いするな。障害者であっても、弱者扱いするな。特別扱いをするな。そう言う考え方です。でも、足の無い人に走れとは言うわけではありません。明らかな不足は、互いに補うのが尊重するこということでもあり、ここでの特別扱いとは違います。それぞれの個性を尊重し、かつ、人としては平等と言う感覚です。　　課題の分離に関する教えは、沢山あります。他人の領域を侵さない自分の領域を侵させない対人関係療法で有名な水島広子さんの著書ではよくこれらの言葉で、類似のことが出てきます。他人の考えていることを勝手に決めつけない他人の言動を無理に制限しない。他人の言動や社会的常識のために自分の考えや感情を変えない、あわせない。そのためには、自分の個性も他人の個性も、ありのままに受け入れる必要があります。　　現実と戦わないこの言葉は、バイロンケイティさんの著書の中での言葉です。他人と戦わない自分と戦わない神(現実）と戦わないと教えます。バイロンケイティさんは、道教(老子)と関係があるようです。　　みんなベストを尽くしているＤＢＴでは以下のように教えます。みんなベストを尽くしていることを思い出す相手もベストを尽くしている自分もベストを尽くしている。相手も自分も信頼し尊重するということだと思います。DBTは、認知行動療法、マインドフルネスと関係がありますし、マインドフルネスは仏教哲学と関係があります。よっぽど大事なことこれらは、よく似た視点での教えのように思います。それだけ大事なことなんだと思います。そして、言い方を変えると現実も他人も自分も尊重する他人も自分も信頼するありのままを受け入れるということだと思います。課題の分離はこれらを実践するための一つの考え方だと私は思います。また、私はこれらの理解の補完的な考え方として　　他人の「やりたいようにやれている感」を邪魔しないと、いうのも上げておきたいと思います。この大事なことを次の記事から例を使って詳しく考えてみたいと思います。現実と戦っている時、自分と戦っている自分の内面を見つめていくと現実と戦っている時は、自分とも戦っていることが、だんだんわかってきます。それについては、またの機会にお話をします。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。